Дијететски доручак за мршављење, рецепти за кување укусних и корисних јела са фотографијама

Правилан дијететски доручак помоћи ће тијелу да напуни залихе свих потребних супстанци и припреми јела за јутарње оброке од природне, нискокалоричне хране. Мени би требао бити користан за задовољство. Стручњаци савјетују да се проматра веза између угљикохидрата, масти и протеина, тако да брзо постоји осјећај засићења, а глад не смета до сљедећег оброка.

Шта је доручак за дијету

Ставови потрошача за први оброк су двосмислени: неко вјерује да је без њега могуће учинити, други - то је најважнији дио дневне прехране. Различите позиције прате специјалисти. Дијететски доручак је оброк који се одвија у првој половини дана. Међутим, требало би да садржи максимално корисне супстанце, чија употреба помаже да се смањи тежина, лечи тело.

Шта јести за доручак

Први оброкДан треба да буде уравнотежен, да садржи супстанце које су корисне за тело. За доручак постоји лакши али храњив оброк:

  • Порше од хељде, зобене каше или пшеничног брашна - извор угљених хидрата.
  • Дијетално месо, риба, немасни млијечни производи - садрже много протеина.
  • Воће и поврће су извор корисних влакана.
  • Масти се могу представити као биљно уље природног порекла, које треба додати у салате.

Шта јести за доручак уз правилну исхрану

Питање онога што је за доручак уз правилну исхрану забрињава већину оних који желе одустати од додатних килограма. Стручњаци из дијетног менија препоручују да преферирате висококвалитетну, али нискокалоричну храну. Дијелови посуђа требају бити умјерени, не оптерећивати пробавни систем. Лагани доручак је основа не само за прекомерну тежину, већ и за добро расположење, укупно позитивно стање током дана.

Ако се не придржавате ригидних дијететских принципа усмерених на оштар губитак килограма, не треба заборавити на први оброк. Да би се задовољили без наношења штете слици, ујутро је дозвољено јести каше, кувана јаја, салате од поврћа, воћне мешавине, сир. Однос треба изабрати, на основу специфичности рада, стања желуца и црева.

Шта попити за доручак

Здрава храна за мршављење подразумијева правилан режим пијења. Овај аспект је важан јер помаже у регулацији метаболизма, уклањању шљаке, токсина. Међутим, све течности се не могу кувати за доручак.Специјалисти за исхрану не препоручују узимање кафе на празан стомак. Могуће је пити течност која садржи кофеин, направљена од природних сировина, али тек након јела.

Важно је одмах попити чашу чисте минералне или обичне воде. Прозирна течност ће почети варење. Храну можете започети за пола сата. Поред каве и воде, нутриционисти саветују да се користе таква пића:

  • Зелени чај - одличан антиоксиданс, потиче елиминацију токсина, шљаке, нормализује метаболизам.
  • Свеже исцијеђени сокови - дају потребне витамине. Покушајте да користите само природне производе. Немојте јести на празан стомак са гастритисом у позадини повећане киселости, чирева.
  • Ферментирани црни чај и кафа без шећера и других адитива - пића ће додати живост. Кувајте их само од природних сировина. Не правите топљиву кафу и чај из врећица.
  • Какао је добар антиоксиданс, антидепресив. Тонирање и побољшање расположења.

Правилан доручак за мршављење

Постоји неколико принципа за прављење исправног доручка за губитак тежине:

  • Јутарња јела треба брзо припремити јер људи имају мало времена у том периоду.
  • Покушајте да изаберете и скапичну и лако уочену храну за црева и желудац.
  • За кување користите природне производе, јер је неопходно осигурати да тело добије потребне витамине, минерале и друге корисне супстанце.
  • Важну улогу има обим порција, али нетреба да радите превелико или мало. Подигните број производа на основу сопствене тежине и сложености физичке активности по дану.
  • Направите добар доручак како бисте посекали посуђе које не волите изазивати негативне емоције.

Брз и користан доручак

Према мишљењу стручњака, брз и користан дијететски доручак треба да садржи угљене хидрате. Ове супстанце обезбеђују прилив енергије у тело, што ће помоћи да се задржи облик током целог дана. Важно је да први оброк садржи влакна. Чисти и чини да пробавни систем исправно ради. Нискокалорична храна са високим садржајем протеина помоћи ће вам да се брзо заситите. Добијање потребних залиха витамина и минерала помаже у употреби проклијале пшенице и других семена, орашастих плодова, бобичастог воћа, поврћа и воћа и зеленила.

Брз и користан доручак за губитнике може укључивати сљедеће јела:

  • Дијетална биљна салата, која би требала бити рафинирана висококвалитетним, природним биљним уљем.
  • Порше од житарица (на пример, овсена каша), које су корисне за додавање орашастих плодова, меда, комада бобица и воћа.
  • Хлеб, куван са природним квасцем и раженим брашном, који се може допунити кришкама дијететског сира, зеље, поврће.
  • Воћна салата, која се може зачинити медом, лимуновим соком, лаганим класичним јогуртом. Орашасти плодови или семена ће бити корисни адитиви.
  • Проклијала семена могу бити помешана у врсти поврћа или воћа.

Воћни доручак

Укусан и користан воћни доручак ће вам помоћи да побољшате расположење, добијете потребне витамине, минерале и дијетална влакна. Покушајте да направите неке једноставне дијеталне опције:

  • Јабуке са орашастим плодовима и сувим воћем. Требаће вам неко воће које треба очистити и протрљати. Мешајте добијену мешавину воћа са малом количином било којег бобичастог воћа, сечених ораха и сувог воћа. Можете зачинити салату за доручак текућим медом. Помоћи ће везивање састојака и додавање слаткиша.
  • Трака за воћну исхрану. Ставите комаде блендера кивија, банана, јагода и наранџе. Сипати течност у посуду (свјеже исцијеђени сок, вода, кокосово млијеко). Као адитиве користите орахе, ланено или цхиа семење, ђумбир. Укључите машину, промешајте састојке док маса не постане хомогена. Попијте витаминско пиће за доручак.

Доручак у пећници

Један од уобичајених начина за припрему дијететских намирница је печење. Ова метода припреме ће помоћи у припреми нискокалоричне хране која не оштећује облик и пробаву. Да бисте помогли свом телу, покушајте да направите доручак у рерни. Можете јести дијету са сиром или поврћем, комадић немасне рибе или меса. Одговарајући производ за здрав доручак могу бити јаја, из којих излази лак и прозрачан омлет.

Добри рецепти за доручак

Дијететичари савјетују да покупите укусне рецепте за користан доручак. Храна би вам се требала свидетиЈутарњи оброк поставља расположење за цео дан. У исто време, покушајте да изаберете хранљиве дијетне производе како бисте им дали снагу и енергију. Избегавајте храну за доручак, која има много масти. Користите кашу без уља, одаберите дијететске врсте меса. Воћне салате су боље испуњене медом или лимуновим соком. Мала количина биљног уља за време доручка се може додати поврћу.

Корисне житарице за ручак

Житарице куване у млеку или води садрже сложене угљене хидрате који су корисни за тело, док производе енергију. Ова јела су одлична за узимање ујутро. Брзо ће задовољити апетит и додати снагу дану рада. Специјалисти разликују следеће корисне дијетне порције за доручак за мршављење:

    \ т
  • Зобена каша је богата влакнима, која се, растварајући у цревима, претварају у порозну масу. Зобене пахуљице помажу природно да се ослободе токсина, шљаке и других супстанци које загађују људско тело. Слуз који се налази у каши има дејство на стомак, спречавајући оштећење његових зидова. Смањење волумена организма настаје услијед апсорпције штетних масти дијеталном травом. Не треба више од 15 минута да се кува зобена каша. Да би каша била укуснија, додајте јој мед, бобице или воће.
  • Рисоваиа - ова каша се препоручује за узгој на мршављеним житарицама. Он је много кориснији од белог. Дијететско јело садржи много влакана и аминокиселина, помаже у борби против стреса,стабилизује нервни систем. Основа за кашу може бити млеко и вода. У заслађивач производа можете додати суво воће или бобице.
  • Страст - каша је прави проналазак за оне који желе да изгубе тежину. Житарице садрже много протеина, подстичу брзу засићеност, а има неколико калорија. Композиција је богата великим бројем минерала и елемената у траговима. Може се кувати за доручак са бундевом, сушеним воћем, шаргарепом или орасима.
  • Хељда - житарице имају способност уклањања тешких метала из људског тела, који су одговорни за убрзавање процеса старења. Састав дијеталне каше представљен је разним витаминима и минералима. Они који желе да изгубе тежину ће ценити низак садржај калорија - јело се користи као производ за моно-дијету. Хељдина каша нема својство обавијања, па је кухајте за доручак боље на млијеку. Ако нема проблема са стомаком, вода је дозвољена као основа. Можете диверзификовати укус зачинског биља, поврћа и сувог воћа.

Слимминг бреакфаст реципес фор веигхт лосс

Протеини могу постати одговарајућа компонента јутарњег оброка. Рецепти за доручак са протеинима за мршављење су ниски у калоријама и исхрани. Супстанца се полако цепа, остављајући осећај ситости дуго времена. Месо прехрамбених сорти, сир и кувана јаја су права храна за протеински доручак. Следеће јутро покушајте да направите следећа јела:

  • Омлет од 3 јаја, шлаг са млеком. Мешати са мешалицом. Очистити добијену масу у тигању све док сеспремност Дијететско јело излази ако се омлет пече.
  • Печена кувана јаја.
  • Дијететски сир са додатим сушеним воћем или павлаком. Пеците га једноставно: узмите млечни производ (150 г), промешајте са једним од састојака. Као гориво стане мало нискокалоричне павлаке, дробљене сухе кајсије, суво грожђе, мала количина џема или меда.
  • Сендвич од целог хлеба, свеже поврће, кувана пилећа прса.

Сир за мршављење доручак

Многе жене које сањају о мршављењу питају се је ли сир погодан за доручак за мршављење? На полицама продавница овај производ се може наћи са различитим концентрацијама масти. Да би доручак са сиром био дијета, изаберите производ са ниским процентом овог индикатора. Производ не само да ће брзо бити засићен високим садржајем протеина, већ ће такође имати користи и за тело. Састоји се од витамина Б, калцијума, селена и есенцијалних аминокиселина.

Једење сира за доручак може бити у чистом облику или додавање састојака који не садрже много калорија. Добро пуњење може бити комад воћа, бобичасто воће, поврће, сушено воће. На основу тога се препоручује да се за доручак кувају витамини за доручак. Након што сте направили пасту од сира са додатком зеленила или поврћа, комад целог зрна можете испрати мешавином. Важно је осигурати да је производ природан, јер у противном ваш доручак неће бити дијететски.

Слатки, корисни доручак

Према нутриционистима, постоји јутарњи оброкглавна ствар, јер захваљујући њој добијамо неопходне супстанце, пуњење снаге по дану. Богат и користан доручак може донети следеће предности:

  • глад брзо блиједи, а осећај ситости остаје дуго времена, помоћи ће да се избегне даље преједање;
  • особа ће добити потребну енергију за физички и ментални рад;
  • нормално функционисање дигестивног тракта и метаболизма;
  • дневна исхрана је прописно регулисана;
  • започиње процес варења.

Срдачан доручак са правилном исхраном за мршављење треба да садржи све важне супстанце које се могу добити из следећих дијететских производа:

  • За повећање интестиналне активности биће потребно влакно. Садржи га свеж краставац, целер, јабуке, цитруси, тиквице, зелени.
  • Протеини и масти се могу добити из куваних или печених јаја, морске рибе, дијететских сорти меса, сира, павлаке и јогурта. Наведени производи могу задржати људску активност током целог дана.
  • Угљени хидрати погодни за доручак укључују: просо, хељду, зобену кашу, немасни бисквити, воће, горку чоколаду, храну од целог зрна исхране.

Дијетални омлет за доручак

Међу производима који су погодни за јутарњи оброк, јаја се могу кухати брзо и укусно. Направите мирисни, прозрачни и лагани дијететски омлет за доручак који садржи протеинске залихе. Јело постаје кисело, али не штети вашој фигури. Поврће које је део, можете резати не само коцке, већ и кругове. Посебно је импресиванПосуда ће изгледати као бибер.

Састојци:

    \ т
  • лук - 1 ком.
  • Бугарски бибер - 1 ком.
  • со - по укусу;
  • јаја пилетине - 6 комада;
  • парадајз - 2 ком.
  • Млеко - 580 мл;
  • карфиол - 3 гране.

Метод припреме:

  1. Прокувати карфиол. Остало поврће се реже на мале коцкице.
  2. Помешати јаја са млеком, со према укусу.
  3. Узмите облик, сипајте мало маслиновог уља тамо. Ставите у посуду са поврћем, сипајте са мешавином јаја.
  4. Пеците омлет за доручак у пећници која је загријана до 200 степени око 20 минута.

Доручак са тобом

Научници кажу да ујутро треба да раде без журбе, покушавајући да се концентришу на храну. Међутим, ако касните, доручак долази с вама за помоћ. Најпогодније јело које можете изнајмити јесу дијететски сендвичи. Многи погрешно верују да је таква храна штетна по здравље и облик. Да бисте направили сендвич за доручак можете не само кобасице и дебели слој уља, већ и корисне производе: хлеб од брашна грубо мљевење, поврће, зеленило, сир и неке плодове.

Корисни сендвичи за доручак

Могуће је направити јутарњи оброк користећи корисне сендвиче за доручак. Постоји много опција за њихово кување. Основа би требало да буде хлеб од целог зрна, јер садржи много влакана. Може се надопунити поврћем, моцарелом, зачинским биљем, сиром. Уместо тога користите соскласични јогурт или кисело млеко. Популарни рецепти за корисне дијеталне сендвиче за доручак:

  • Пирја прса скувајте и нарежите их танким кришкама. Ставите птицу на комад хлеба печеног брашна, ставите лист салате и неколико шољица свежег краставца на врх. Да би јело било сочније, сипајте га незаслађеним јогуртом.
  • Оперите парадајз и исеците га у танке прстенове. Направите авокадо са мешалицом, мало попијте. Добијене тестенине самљети на кришку круха, на врху раширите салату и кришке парадајза.

Видеоклипи: тхе цоррецт бреакфаст оптионс

Олга, 28 лет

Жеља да се правилно једе дошла је када сам добила неколико килограма. Након што сам се пробудио, попио сам чашу воде, а онда сам доручковао. Садржи протеине: комад меса, кувано јаје или омлет. За десерт могу да добијем пола грејпа. Додајте чашу сока или шољицу кафе без шећера у оброк.

Полина, 35 лет

Јасно је да је навика доручка гаранција доброг здравља када почнете да практикујете здраву исхрану. Испрва сам морао напустити кондиторске делиције, купио полупроизводе и друге штетне производе. Мој доручак укључује мусли или мекиње - одлични су извори влакана и корисни угљени хидрати, побољшавају расположење.

Мариа, 27 лет

За мене је најбољи доручак каша од хељде, пиринча или зобене каше. Крушка може пружити осјећајситост Сличне некретнине су и сир. Имају га без шећера, додају ситно исецкани першун. Понекад је размазам храном, додам парче поврћа. За доручак пијем воду, какао или кафу.

Популар Артицлес

Материнство Несташице у трудноћи су дрога и народне методе терапије, опасне компликације Цоокинг Шта је печена говедина - рецепти за кување са сосом
Остали савети Зашто се батерија на лаптопу не пуни - шта учинити ако индикатор батерије трепери када је мрежа укључена Здравље Тест толеранције глукозе током трудноће - како се припремити и проћи, дешифрирати резултате. Здравље Јесс Плус у пилулама - Дијаграм и индикације за пријем, нежељена дејства, активни састојак и прегледи Цоокинг Фине палачинке су рецепти за припремање укусног теста на млеку, кефиру или води Здравље Унидок Солутаб - активне супстанце, дозе, контраиндикације и прегледи Цоокинг Палачинке на павлаци - Како скухати кисело павлаке на квасцу или соку за рецепте корак по корак са фотографијом