Диукан Диет 1 стаге Аттацк - рецепти за кување и меније за недељу дана, производи дозвољени

Ако је ваша тежина изнад норме онда почните да се отарасите помоћи ће прехрани Диукан фаза 1 - фаза у којој протеински производи и мекиње почињу механизам сагоревања масти. Тешка ограничења се не односе на количину хране и њену употребу. У овој фази можете имати колико год желите да бисте избегли глад. Главни принцип система је да се користе само производи дозвољени дијетом, али како их кухати: паре, пећи или само кухати - избор је ваш.

Шта је напад Диукан дијете

Почетна фаза исхране, коју је развио нутрициониста Пиерре Диуканов, добио је име "Напад". Током ове фазе, мршава особа треба да једе искључиво протеинске производе. Већина дозвољених производа није ограничена по обиму и може се јести у било ком тренутку. Навикли смо да строго контролишемо калорије за губитак тежине, да не једемо увече и да ограничимо порције. Диукан дијета сигурно неће допустити да умрете од глади, али ће у исто вријеме спасити ваше тијело од 5 кг тједно. Само пратите правила ирезултат исхране неће се присилити да чека.

Диукан дијететска правила

Главно правило, које дијета Диукан фаза 1 захтева од горег - не прелази рокове. Не дуже од 10 дана можете да користите исхрану намењену овој фази. За нормално функционисање људског тела, потребни су угљени хидрати, масти, а дијета препоручује да се напад потпуно елиминише из исхране. Не ризикујте своје здравље, чак и ако ваш успех води ка размишљању о кршењу дијете. Ово није једини услов прве фазе, која захтева строго поштовање, чак иу дијети укључује следећа правила:

  • сваки дан у исхрани треба да буде 1,5 кашика. л овсене мекиње;
  • дневна количина воде - 2 литре;
  • количина соли - минимална;
  • узимање љекарничких комплекса витамина и минерала;
  • обавезна физичка активност, барем најједноставнија: шетње, загревање.

Продукти на напад на Диукан

72 Диукан производа можете јести у било којој количини без гледања на време. Пеците их на роштиљу, пеците, пеците, пеците, пеците и пржите без додавања уља, електроенергетски систем може све то дозволити. Гледајући спискове производа које допушта дијета, стаза је врло мршава и не изгледа као трновита. Све производе за Диукан напад треба често јести, али у малим порцијама. Ове навике у исхрани ће помоћи да се стомак смањи у обиму у овој фази исхране.

Дозвољени производи Диукан Аттацк

У најкраћим и најстрожијим фазама Диукан дијете, оштрим напуштањем омиљених намирница - озбиљнимтест За оне који воле месо, рибу, плодове мора и сир, који су укључени у листу одобрених производа за Диукан напад, такав оброк ће донети само задовољство. Табела представља мноштво производа које можете припремити на различите начине:

\ т
месо фисх сеафоод поврће бирд млечни производи без масноће нус-производи
телетина цод месо ракова и палице сеаттле пилетина сир јетре
зец хацк Лигње Тофу турска јогурт бубрези
говедина Дорадо рак бели лук (као зачин) куаил меки сир језик
хорсе хорсе Халибут схримп лук (као зачин) пржени сир
шунка (садржај масти 2-4%) пицс мусселс тофу сир
Скуша оцтопус
муллет сипе
херринг ракови
пинк салмон Јакобове капице

Диукан дијета 1 фаза вам омогућава да једете јаја кокошака и папра са ограничењем на количину жумањака до 2 дневно. Из пића можете користити следеће течности:

    \ т
  • вода;
  • чај;
  • кафа;
  • напитак од цикорије;
  • инфузије избиље;
  • газирана пића без калорија;
  • Лов Царбон Протеин Цоцктаилс.

Исхрана у првој фази захтева смањење количине соли, укус посуђа ће помоћи да се додају различити зачини и додаци:

  • ђумбир;
  • кардамом;
  • балзамично сирће;
  • замене за шећер;
  • лимун (као зачин);
  • парадајз пасте;
  • соја сос;
  • сенф;
  • зеленило (першун, копар);
  • парафинско уље - 1 кашичица дневно.

Забрањени производи Диукана

У менију Диукан дијета, у фази 1 не постоји један грам масти. Изузетак је 1 мала кашика парафинског уља, која се може користити само као прелив за салату. Открили смо да је Дуке могао да нападне. Остаје да одговорите на питање које не можете да једете током дијете Диукана. Категорија производа забрањених у овој фази укључује:

    \ т
  • каша;
  • брашно;
  • поврће;
  • воће;
  • печурке;
  • свињетина и овчетина;
  • матице;
  • чоколада;
  • шећер;
  • кечап;
  • мајонез

Диукан диет мену аттацк фор а веек

Главна исхрана у првој фази исхране подразумева употребу прехрамбених производа са дозвољене листе. Важно је и како их кухати. Можете пећи, кувати, кувати, а не пржити у уљу. Јела за Диукан у првој недељи могу имати неколико опција, можете се кретати до следећег менија:

\ т Стеал Веал Кителетс \ т \ т \ т
први доручак други доручак ручак поподне вечера
мондаи омлет са 2 јаја са млеком и зеленом, сендвич са шунком, кафа Јогурт без масноће - 150 г печени пилећи филе са лимуном и белим луком - 300 г кувана козица риба - 300 г, кефир - 200 г
Уторак цхеесецакес, теа каша од овсених пахуљица са млеком цхопстицк минцед овсене мекиње печене ћуреће ћуфте
Среда кувана јаја, кафа Лимунска торта, јогурт Скуша печена у белом вину заслађени десерт, чај од менте Омлет са црвеном рибом
Четвртак сендвич са шунком, кувано јаје, чај лосос супа кефир риба салата
фридаи омлет са сиром Бакед Цхицкен Бреаст Говеђа супа сир десерт филе лососа у пари
субота шунка са шунком риба пита, чај бифтеви Црепес оф бран котлети са зобеним мекињама
Недељасалата са штаповима од раковацоффее цупцаке сос од лососа и кувана јаја Ванилла Милк Цоцктаил туркеи меатбаллс

Диукан Реципес он Аттацк

Већина рецепата Диукан-а је спремно припремљена, важно је само да се опскрбите правом храном. За ову фазу развијено је много јела. Исхрана протеина прве фазе укључује ретке,друга јела, па чак и слаткише. Различити рецепти за напад Дјукана вам не дају осјећај глади. У храни се могу користити само дијететске намирнице, оне се мешају у различитим варијацијама.

Дуццан Соуп

За само пола сата можете припремити богату и мирисну супу која ће украсити ваш стол не само на дијети Диукан у фази 1, већ иу наредним фазама процеса мршављења. Напад од јухе Дуке је припремљен од следећих производа:

    \ т
  • млевено месо (говедина или телетина) - 200 г;
  • сирово јаје - 1 ком.
  • кувано јаје - 1 ком.
  • вода - 800 мл;
  • со, зачини, биље.

За припрему дијеталне супе, помијешајте са сировим јајима и зачинима. Направи мале куглице од њих. Улијте воду у посуду и, након кључања, ставите месне куглице у њу. Пустите јуху да кува око пола сата. Ако је супа готово готова, исјецкајте је у кувано јаје и додајте сјецкани зелен. Дајте посуду 2-3 минута.

Диукан рецепт за хлеб на напад

Много је тешко одустати од хлеба, тако да Диуканова исхрана у фази 1 даје посебан рецепт за решавање овог проблема. Да бисте пецили хлеб од напада Диукан дијете, требаће вам следећи производи:

    \ т
  • безмасни сир - 2 кашике. л.;
  • јаја - 2 ком.
  • Риппер - 2 тбсп. л.;
  • мекиње - 6 кашике. л

За кување хлеба, помешајте сир и јаја, додајте сирило и мекиње. Темељито измијешајте густу масу, формирајте крух и пеците у пећници на 200 степени. ДобијеноМожете јести букет са било којим посуђем, направити сендвиче са шунком, јајима, кувано месо, конзервирану рибу са залогајима. Да бисте задржали свежину, ставите хлеб у фрижидер.

Дуке Аттацк Цхеесес

Чак и срделе неће ометати танак струк ако се кувају са посебним препорукама. Да ли сте одлучили да користите Диукан рецепт? Затим организујте следеће производе:

  • сир - 300 г;
  • јаје - 1 ком.
  • мекиње - 2 кашике. л.;
  • Замена за шећер - 4 таблете;
  • ванила или цимет - необавезно;

Повежите производе у дубоку посуду, помијешајте све компоненте с униформношћу. Узмите посуду и пеците са папиром за печење. Остаје да се маса подели на неколико делова и стави на деко. Посуду пошаљите у рерну на 25 минута, загрејте је на 180 степени. У тави можете и скухати колаче. Да бисте то урадили, морате подмазати површину уљем. Користите га у минималним количинама и пржите посуду са сиром у тигању.

Пачи од Диукана до напада

Неће бити тешко превазићи Диуканову исхрану у фази 1, чак и ласунам. За њих је развијено много укусних слаткиша који не спречавају губитак тежине и потпуно поштују службена правила исхране. Панчаката, пасуљ, сладолед, касероле - све то је доступно онима који прате дијету, само десерти захтевају посебне рецепте. Да бисте припремили десерт од сира, требаће вам:

  • сир - 300 г;
  • млеко - 1 цент;
  • желатин - 10г;
  • Замена за шећер, ванилија, цимет - по вашем укусу.

Започните припрему десерта загријавањем млијека. Требало би да буде топло и вруће. Растворите желатин у њему. Начин припреме желатинске мешавине је детаљно описан на паковању. Пажљиво обришите сир кроз сито, како би постао прозрачан и њежан. Постојао је ред ванилина или цимета, замена за шећер. Додајте састојке сиру у одговарајућој количини. Додајте сир у пуно млека са желатином, оборите га мешалицом. Баци формирану течност у калупе или обичне чаше. Посаљите десерт у фрижидер док се не замрзне.

Како израчунати напад за Диукан

Ефикасна али ригидна фаза Диукан дијете 1 не може дуго трајати. Након одређеног временског периода, треба да идете у другу фазу да бисте изгубили тежину како не бисте нашкодили вашем телу. Трајање прве фазе одређује се прекомерном тежином:

  • до 5 кг - до 3 дана;
  • од 5 до 10 кг - 3-5 дана;
  • од 10 кг - 6-7 дана;
  • значајна гојазност 40-50 кг - до 10 дана.

Резултати напада

Уклањањем угљених хидрата и масти из ваше исхране на само неколико дана, моћи ћете да постигнете невероватне резултате, од којих је главни - лансирање сагоревања масти. Током овог периода може доћи до погоршања стања: вртоглавица, сува уста. Ако је дијета тешка, ограничите трајање фазе. За само недељу дана, резултати напада на Диукан-ову храну изгледају као смањење масе од 5-7 кг. Чак и ако се придржавате правила од само 72 сата, тежина ће показати да сте изгубили тежину на 2-3 кг.

\ тКонтраиндикације

Резултати Диукан дијете су невероватни. Гледајући фотографију на интернету "прије" и "послије", тешко је задржати се како не би покушали изгубити тежину слиједећи препоруке познатог дијететичара. Пре него што кренете на пут ка лепоти и здрављу, побрините се да контраиндикације за Диукан дијету нису релевантне за вас. Ограничавање на храну се не препоручује у следећим случајевима:

    \ т
  • са срчаним обољењима;
  • за проблеме са јетром и бубрезима;
  • са колециститисом, гастритисом, панкреатитисом;
  • са дијабетес мелитусом.

Видео: Стаге 1 Диукан диет

Светлана, 32 лет

Диуканова дијета ми је допустила да се доведем у одличан облик. Током прве фазе, ја сам се ријешио 6 кг, а онда више од 18 година. За 4 мјесеца нисам се опоравио ни за један килограм. На недостатке мршављења у првој фази могу укључити главобоље које нисам прошла у року од недељу дана.

Валери, 27 лет

Након што сам променио посао у канцеларији, почео сам наглашавати тежину. Волим месо, па сам одлучио да смршавим Дукеовом методом. Било је тешко одустати од пецива и кнедли, али резултати су били импресивни и нисам одбацила никакву тежину. Нисам се бавио спортом, али у исто вријеме сам изгубио на десет килограма за 4 мјесеца.

Популар Артицлес

Мода и стил Како се обучити за Ноћ вештица, ако нема костима са периком, шминком Мода и стил Плажа: модели са фотографијом
Ућа и живот Брига о узгоју кактуса: селекција и наводњавање земљишта, трансплантација и репродукција, осветљење и цветање собног цвета Здравље Депакин - механизам деловања и контраиндикације, нуспојаве и аналози Лепота Циљеви мршављења, психолошки аспекти. Психолошке методе ефективног губитка тежине. Цоокинг Парадајз у корејској црвеној или зеленој боји - брзи рецепти за брзо кување или зими у лименкама Остали савети Како поставити мозак да успије са неуробиологијом Ућа и живот Вентилација у кади - уређај и дијаграм како направити властите руке с видеом Здравље Хепатитис А код дјетета и одрасле особе - симптоми периода инкубације и као преношени, тестови и терапија Здравље Сколиоза 2. степена - како излечити масажу за децу или одрасле, респираторну и лековиту гимнастику