Диукан Диет Фикинг - Листа дозвољених производа, Недељни мени и рецепти за јело
Садржај
За жене које су успјешно завршиле фазу напада и алтернације, Диукан дијета фиксација ће вам помоћи да задржите резултате: за то морате сазнати листу производа дозвољених у овој фази, направити приближан мени за сваки дан. Прочитајте главна правила задње фазе исхране, сазнајте колико би Дуцанова фиксација требала трајати.
Зашто вам је потребна трећа фаза Диукан дијете
Усмјерен на спору и измјерену дијету за мршављење коју је измислио нутрициониста Пиерре Дуке. Прехрамбена прехрана је најважнији период, што ће омогућити да се дуго задржи резултат који је постигнут након проласка кроз друге фазе. Фиксирање се не може пропустити, јер се у овом тренутку формирају навике исхране, потпуно се ослободите штетне хране, што доводи до вишка килограма.
Фикинг би Диукан - рулес
Узимајући у обзир трајање треће фазе Дукеове исхране, запамтите постојећа правила исхране:
- Једите омиљена јела без адитива - умаке, уља, мајонез. Искључите их из исхране,тако да је тежина увек нормална.
- Једите 2 велике кашике овсених мекиња, 2 комада хлеба од целог зрна дневно.
- Запамтите воду - прихватљива норма се сматра 1.5-2 литара дневно.
- Можете појести 40 грама сира дневно.
- Не организујте гозбу неколико дана за редом. Једите све што желите једном недељно, а ви ћете одредити када ће "празнични трбух" бити - за доручак, ручак или вечеру.
- Једном недељно седите на протеину. На овај дан је дозвољено јести рибу, немасно месо, пилеће груди без коже, кисело-млечне производе без масти, плодове мора.
- Додајте једну порцију (до 250 г) макарона и крупице недељно у првој половини позорнице, а две у другој. Дозвољено је јести сланутак, смеђи пиринач, лећу, кромпир.
- Ходајте пјешице сваки дан најмање 25 минута, не заборавите на спортове - то ће вам помоћи не само за губитак тежине, већ и за здравље.
- Искључити из исхране суво воће, орашасте плодове. Направите "воћне" грицкалице боље избором између једне средње јабуке и наранџе или две кајсије и два кивија. Грожђе, банане и трешње остају забрањене.
Колико дуго Диукан дијета траје вечно
Као иу случају претходних фаза, Фаза 3 Војвода се одређује појединачно временом, јер узима у обзир постизање горег. Трајање фиксирања утиче на то колико килограма сте узели у нападу и пуњењу, док се број изгубљених килограма множи са 10. На пример, ако тежина означава да сте изгубили тежину за 5 кг, онда фиксирањетрајаће 50 дана.
Диукан Диет Фикинг - Алловед Продуцтс
Када завршите рутину, многе жене су заинтересоване за оно што можете јести на дијети Дике'с Диет. Дакле, поред протеинских намирница и поврћа које сте користили у почетним фазама, списак дозвољених производа укључује:
- Део воћа дневно. Дуке преферира јабуке у којима постоји пектин - елемент који је користан за тијело. Јабуку можете замијенити крушком, бресквом, комадом лубенице, грејпа или шачицом јагода или малина.
- Печена свињска или јагњећа капа.
- 2 кришке хлеба од целог зрна.
- 40 грама тврдог сира.
- Скробни производи кувани без масти.
Табела дозвољених производа Дуке
Фаза фиксирања за Диукан је подељена на 2 дела. Сазнајте који производи треће фазе Диукан дијете могу бити у првој половини:
\ т| Производ | Погледај | Делион |
| Хлеб | Цело зрно, раж и пшеница | 2 кришке дневно |
| Сир | Свака солидна сорта (16-20% масти) | 40 г /дан |
| Воће | Все плодове, с изклучение, черепаха, черезки, банани, грозде и сухој плодове | Не повече от 200 г /дан |
| Крушке | Хељда, бели риж | Хељда - до 200 г /дан, пиринач - до 125 м /дан |
| Производи са скробом | Булгур, грах, кромпир, лећа, палента, грашак, тестенина, кускус, пиринач, бичеви | 150-220 г /седмица |
| Месо | Јагњетина, грудаста свињетина, шунка, сланина | 1 део 1-2 пута недељно |
| Свечана храна | Салата са мајонезом, слаткиши, уопште, шта год желите | 1 део 1 пут /недеља |
Одлазак у другу половину Фиксирања за Диукан Стаге, можете додати још једну порцију свечаних јела и јела без шкроба, поред производа дозвољених у првом делу. Запамтите да гозба треба да замени један оброк - доручак, ручак или вечеру. Вреди напоменути да је мени за фиксирање планиран тако да два свечана оброка не иду два дана за редом.
Диукан диет мену Фикинг
Ова дијета вам омогућава да експериментишете у кухињи, осмислите разне намирнице са протеинском храном. Они који немају жељу да креирају могу искористити оквирни мени за недељну Диукан Фикинг дијету:
Дан 1:
- посути сир са бобицама (уместо шећера користити замену);
- тањур супе од морске рибе са хлебом од целог зрна;
- крушка;
- кувана риба, посуда од броколи, печена са сиром.
Дан 2:
- зобена каша кувана у млеку, какао са заменом за шећер;
- супа од брокуле допуњена са сиром и зачинским биљем;
- пилећи крумпирићи, поврће салата;
- јогурт са две кашике мекиња, колача од сира.
Дан 3:
- пилећи омлет, какао без шећера, хлеб са сиром и парадајзом;
- печена пилећа нога, поврће (без кромпира);
- бобице (до 150 г);
- суфле са сиром и заменом за шећер.
Дан 4:
- \ т
- печена јабука, колачи од сира;
- каша саграшак, говедина, зачињена поврћем;
- Печени филе рибе, салата са сиром, јаја, парадајз, зеље;
- хлеб од целог зрна, чаша кефира са две кашике мекиња.
Дан 5:
- незаслађени безмасни сир, допуњен кашиком јогурта;
- Палачинке од сира и мекиња;
- 2 пилетина са 1 јајетом;
- суфле од пилећег филеа, јаја и млека.
Дан 6:
- пиринач са поврћем, пилетина, кувана за пару;
- палачинке од тиквица, вегетаријанска супа;
- салата од брокуле са морским плодовима;
- суфле од сира са лимуном.
Дан 7:
- сецкани колачи од сира, наранџе средње величине;
- супа од јаја и брокуле, кувана на пилећој јухи, хлеб од целог зрна са кришком сира;
- поврће, јуха од пиреа од пиреа (или друге врсте гљива);
- јогурт са 2 кашике мекиња и заменом за шећер.
Рецепти на 3-а етапи Диукан диет
Лако се збунити са свим препорукама о дозвољеним нивоима исхране, фиксирање производа, њихова правилна доза. Најједноставнији и лагани рецепти Диукан дијете ће вам помоћи да брзо припремите укусну вечеру од састојака који нису у супротности са француским лекарским менијем. На пример, светли комади рибљег филеа неће бити оштећени.
Састојци:
- млијечна маст 0% - 100 мл;
- филе бијеле рибе - 400 г;
- овсене мекиње - 2 кашике. л.;
- лук - 1 ком.
- зачини - по укусу.
Метод припреме:
- Сипативреле млијечне мекиње.
- Напуните комад рибе. Пратите млин за месо да бисте послали сијалицу.
- Повежите масу рибе-лука са зачинима, пребаците је на подбрадак мекиња.
- Припремите одреске у тави или у посуди.
Састојци:
- ротквице - 1 шачица;
- краставац - 1 ком;
- соја сос - 1 тбсп. л.;
- паприка - 1 ком;
- зелена салата - по укусу.
Метод припреме:
- Фино исећи паприку, сецкати краставце и ротквицу.
- Ставите тањур зеленог лишћа салате, припремите састојке одозго.
- Зачините салату, посолите, прелијте кинески сос.
Прави ласунам је тешко издржати било коју дијету, јер свака од њих предвиђа искључивање различитих врста десерта и слаткиша из менија. Ако сте стигли до позорнице за Диукан Стаге, онда можете себи приуштити да се мало опустите и поједете делиције, као што је сладолед од ваниле. Ако то направите сами, нећете имати потешкоћа, а најважније - пратите препоруке доктора Дукеа.
Састојци:
- Гаура гума - 0,5 делова по литру;
- арома "ванила" - 3 капи;
- Замена за шећер - 1 кашичица;
- ванилија - за украшавање;
- млијечна маст 0% - 0,5 л.
Начин припреме:
- Улијте млеко у посуду, додајте гуму, укус, замену за шећер.
- Испрати смешу док мехурићи на површини не буду густи.
- Ставите масу накратко у замрзивач, а затим поново протресите.
- Преведите будући сладолед у калуп, ставите га у замрзивач док се потпуно не замрзне.
