Дијете за балерине за мршављење: детаљна дијета, доктори прегледи, нежељени ефекти и контраиндикације
Садржај
Баллерина је стандард елеганције и хармоније. Неко гледа на крхке плесаче са завистом, неко мисли да су сувише мршави, али нико не може сакрити свој ентузијазам. Један или други начин, али лакоћа и милост покрета, прецизне форме су веома тешке. Ако желите да се приближите овом идеалу, потребно је да се припремите за напоран рад. Исхрана балерина - ту почиње трансформација.
Бити балерина је напоран рад. За лако трчање око позорнице, плесачи одају много сати тренинга и, наравно, ускраћују многе гастрономске ужитке. Са једне стране, балерина треба да буде танка и крхка. С друге стране, мора имати снажан, издржљив и мишићав за извођење сложених серија. Дакле, исхрана мора бити довољно лагана да не производи масно ткиво, већ довољно хранљиво, тако да су мишићи јаки и тело је издржљиво.
Диет Баллеринас: 8 Принципи
Исхрана балерина за смањење телесне тежине није само уравнотежена исхрана, већ и сет строгих правила која морате пратити у исхрани. Систем се заснива на осам принципа.
- Одржавање равнотеже воде. Једног дана треба пити најмање 1,5 литара чисте воде, небројање других пића.
- Одбацити со. Ова арома додатак задржава течност у телу. Ако не можете да се натерам да једе свеж додатак исхрани рецепти соја сос.
- Немојте комбиновати протеине. Може се јести оброк или рибу или месо или јаја, или млечне производе. Али не комбинирајте их. Ово ће бити превише за дигестивни систем.
- Једите мало. У идеалном случају, уобичајене делове треба смањити за пола. Али то не значи да морате старати. Поред три стандардна оброка, додато је неколико грицкалица.
- Једно добро уравнотежено. Протеини и масти, и угљених хидрата - сви треба да буду у исхрани.
- Пијте добро. Не можете користити течност директно или одмах након хране. Уношење хране и течности треба одржавати пола сата.
- Немојте јести прве посуде. Супа је независно јело које значајно стимулише варење.
- Учествујте у спорту. Без физичке активности, не постигните лепу слику. Посебно важно вежбе за ноге, јер ово тело маст је последњи.
Занимљиво је да је исхрана намеће никаква ограничења једе после 19:00. Али имајте на уму да у вечерњим сатима не можете јести ништа осим морских плодова и поврћа.
Опције менија
Немојте мислити да балерине гладују. Да би издржао дневне тренинге, телу је потребна енергија. Зато плесачи једу потпуно, уравнотежено, али не и претерано. Али чак и са титанским физичким оптерећењем постоји ризик од куцања више килограма иуступите пут софистициранијем такмичару. Брза исхрана балерина ће вам помоћи да брзо повратите облик.
Мање од 4 кг за 4 дана
Ако је важан догађај недељно и открићете да се не уклапате у вашу омиљену хаљину, окрените се искуству плесача. Изразита дијета ће вам помоћи да изгубите до 4-5 кг у року од неколико дана. У суштини, ово је измена контрастних дана истовара. Табела приказује две популарне опције менија за 4 дана.
Табела - Опције за дијету од четири дана
| Дан | Опциа 1 | Опциа 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 литра сок од парадајза; - 4 крушне мрвице |
- 200 г кувана рижа; - 1 литар сок од парадајза |
| 2 | - 1,5 литра не-пустог млека; - 4 круха за хлеб из хлеба |
- 2 литра јогурта са ниским садржајем масти |
| 3 | - 3 чаше пилеће јухе; - 500 г кувана пилетина; - 2 кашике куваног пиринча; - нарибане шаргарепе |
- 500 г кувана пилетина |
| 4 | - 1,5 л минералне воде без гаса или јогурта са ниским садржајем масти | - тврди сир (у неограниченим количинама); - 1 литър црвено вино |
Наведени дневни унос хране треба јести за пет оброка. Поред овлашћених производа, можете пити воду и зелени чај.
Мање од 7 кг недељно
Што је више килограма које желите изгубити, то је дута дијета. У количини која се рачуна 7 дана, истовар ће бити само прва два дана. Од трећег дана мени постаје много хранљивији, тако да тело има енергију за физичку вежбу. У табелидетаљан мени.
Табела - Пример дијетног менија за балерине недељу дана
| Дан | Доручак | Снацк | Ручак | Снацк | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Чаша сок од парадајза | - Чаша било каквог воћног сокова; - пола чаше природног јогурта |
- 2 шоље парадајз сокова; - осушени црни хлеб |
- чашу од поврћа од поврћа | - Чаша сока од парадајза |
| 2 | - Чаша јогурта са ниским садржајем масти | - 2 шољице кефира; - сушени црни хлеб |
- Чаша јогурта са ниским садржајем масти | ||
| 3 | - 50 г сира; - прсата бобица; - осушени црни хлеб; - плоча тврдог сира |
- 150 г куване рибе; - 100 г кувана пиринач |
- 100 г биљног зрна; - 100 г салата од поврћа |
||
| 4 | - 150 г овсене масти на води | - 150 г биљног зрна; - 100 г сецкане купусице |
- 150 г кувана пилетина; - 100 г каше од хељде |
||
| 5 | - 50 г сира; - прсата бобица |
- 150 г куване рибе; - 100 г салата од поврћа |
- 200 г сортирано поврће по пару | ||
| 6 | - 150 г овсене каше на води; - прсата бобица |
- 200 г сортирано поврће по пару | - 150 г куване рибе; - 100 г поврћа салата |
||
| 7 | - 100 г сира | - 100 г замрзнуте пилетине; - 100 г каше од хељде; - 100 г салата од поврћа |
- 200 г сортирано поврће по пару |
Зато балерине имају ниско калоричну исхрануСлаткиши су контраиндиковани за њих. Али, ако желите да добијете дио глукозе непрекидним, можете јести мало мармелада, марсхмаллов или комад црне чоколаде.
Минус 9 кг за 10 дана
Уз помоћ исхране балетних плесача, можете изгубити до 9 кг у десет дана. Овај тежак начин исхране не може издржати све. По правилу, прва три до четири дана сматрају се прекретницом. Ако после њих не отворите "други задах", ако се осећај глади појача и угрози здравље, оставите ову идеју и постепено се вратите на нормални начин исхране. Из табеле можете изабрати жељену опцију.
Табела - Опције менија за плесне балерине за 10 дана
| Опције | Доручак | Прво снацк | Ручак | Второ закуска | Вечера |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 г овсене каше на води; - суви црни хлеб |
- печена јабука; - пола чаше јогурта са ниским садржајем масти |
- 100 г просо за просо | - Чаша природног јогурта | - рибњак; - краставац; - парадајз |
| 2 | - 150 г каше каше у млеку | - банана | - 100 г каше од хељде; - 100 г пилетина |
- 2 јабуке | - 150 г кувара за кување; пире јабука и шаргарепе |
| 3 | - Омлет од 2 јајета | - Трита шаргарепа; - чашу јогурта са ниским садржајем масти |
- 100 г кувани пиринач; - 150 г кувана пилетина |
- Чаша сок од парадајза | - 100 г ниско-масног сира; - шака сувог воћа; - плочутврди сир |
| 4 | - чврста сира плоча; - осушени црни хлеб; - шака лудака |
- 50 г сира; - кашичица меда |
- 100 г супе од поврћа | - 150 г салата од воћа | - 150 г куване рибе; - 100 г кувана пиринач |
| 5 | - 2 јајета печена; - 2 комада хљеба |
- 100 г салата од поврћа | - Чаша рибљег бујон | - хлеб трешње; - кашичица меда |
- 200 г пилетина, замрзнутог поврћем; - зрна зрна |
Пре него што програм започне један или два дана, пратите исхрану сира сира са сира балерина. После сваке четири сата пијте чашу кефира, потапајући кашиком сиром ниско-масног сира. У интервалима су дозвољени мали порције воћа.
Електрическиј систем Маиа Плисетскаиа
Дијетална исхрана Маја Плисетскаиа је једноставна - мање јести и тренирати више. Као што је рекла, Маја Микхаиловна, никад није седела на исхрани, већ се само заљубила у штетне производе. Чувени плесач потпуно је искључен из слаткиша, пецива, кобасица, рафинисаних и димљених намирница. Они који имају проблема са прекомерном тежином, балерина препоручује тешку исхрану за брз губитак тежине.
Забрањени производи ...
У зависности од степена проблема, може бити тродневна исхрана за плесаче или двонедељно ограничење дијете. Што је већа тежина и што мање се крећете, дуже морате чекати резултате. Главна ограничења су за присталице система напајањаПознати балерини се сакупљају у табели забрањених производа.
Табела - Шта се не може користити и зашто
| Производи | Обаснение |
|---|---|
| - месо; - млеко; - јаја |
- Тешко је пребацити тело; - ако је физичка активност присутна, протеини ће утицати на раст мишићног ткива који не доприноси губитку тежине |
| - кафа; - чоколада |
- присиљавање мишићних влакана да акумулирају течност; - крши равнотежу воде и соли; - изазивање отока |
| - слаткиши; - сосеви; - масну храну; - пржена храна |
- Извори једноставних угљених хидрата - "грађевински материјал" за масно ткиво; - повећати ниво холестерола у крви |
| - кромпир; - патлиџани; - парадајз |
- Тешко је варати; - може изазвати повећану формацију плина |
| - сухо воће; - матице |
- Карактерише се високим садржајем шећера; - брзо се трансформише у масти |
| - Сол: - зачини |
- Спречити екстракцију вишка течности из тела |
... и дозвољено
Следећа табела ће вам предложити да можете укључити у исхрану. Наравно, ни ови производи ни глади ни соли.
Табела - Дозвољени производи
| Група | Производи | Препоруке за кување |
|---|---|---|
| Немастна риба | - пастрмка; - хацк; - полумак; - бакар; - лимонела |
Кувати или куватипар |
| Поврће | - Броколи; - обојени - купус; - спанаћ - салата |
Кувати, гурати, испећи или јести сирове |
| Млеко и пасуљ | - овсена каша; - смеђи пиринач; - јечам - лентил |
Печење без со, може се пробати лимуновим соком |
За време дијете свакодневно морате једити жлицу биљног уља. Можете га пити у чистом облику или га напунити храном.
Мишљење лекара
Пре него што почнете да пратите било коју дијету, морате процијенити не само потенцијални ефекат, већ и здравствене ризике. Ово ће вам помоћи при повратку лекара.
Контраиндикације
Без обзира на то колико је јака ваша жеља да се изгуби тежина, пре свега, треба да се побринете за своје здравље. Размотрите шест главних контраиндикација за исхрану.
- Деца и адолесценција. За организам у развоју тешка ограничења у исхрани су неприхватљива. Чак и млади ученици балетних школа чине храну која штеди храну.
- Трудноћа и лактација. За мајку и бебу потребна је потпуна палета витамина, минерала и хранљивих материја.
- Болести гастроинтестиналног тракта. Озбиљно ограничење хране ће довести до неугодности и болова у стомаку због акутних погоршања хроничних проблема.
- Нервни поремећаји. Одбијање омиљене хране додатно ће пореметити нервни систем.
- Ослабљен имунитет. Одбијање да једете храњиву храну учинитиће вас још рањивијим од заразних болести. Такође, исхрана ће успорити процесРехаб након болести.
- Ендокрини и хормоналне болести. По правилу, такви проблеми захтевају правилну исхрану или специјалну дијету коју прописује лекар. Неовлашћена ограничења у исхрани доводе до још веће неравнотеже.
Одрицање одговорности
Лекари су скептични због модерне дијете, јер су усмјерени искључиво на брзу мршављење, а не на нормализацију функционисања система тела. Због тога само слушати не само позитивно искуство балерина, већ и упозорења лекара. Постоје три значајна тачка за разлику.
- Недостатак целулозе. Дијета има мало поврћа и житарица. Због недостатка влакана за храну, могу се појавити пробавни проблеми. Најчешће кршење столице.
- Мали витамини. Споредни ефекат исхране - слабљење заштитних баријера тела и поремећај унутрашњих органа. Даме такође морају знати да је лоша исхрана узрок губитка косе, преломе ноктију и дехидратацију коже.
- Постоји "не толико" тежина. Тело увек користи једноставнији и приступачнији извор како би допунио свој енергетски дефицит. Мишићна влакна расте много брже од масног ткива. Због тога ниске калоричне дијете доводе до слабости и слабости мишића. И маст остаје на месту дуго времена.
Ако сте одлучили о прикладности исхране, побрините се за своје здравље. Узмите мултивитаминске комплексе током и након неког времена.
Проучавајући прегледе исхране балерина, постаје јасно да је стварноефикасно, али неће пролазити просечну жену у крхку прилику. Балет је уметност која долази из детињства. Мале девојчице су храњене културом исхране и интензивном обуком. У овом режиму живи, расте и развија свој организам много година. Ниједна дијета не може претворити девојку са бујним облицима у минијатурно мршаву с јаким и развијеним мишићима. Али ово је добар почетак за даље трансформације.
