Производи за мршављење и сагоревање масти - листа, табела калорија и компатибилност са храном

Корисна или штетна, масна или лагана храна? Да не би лежали на тањиру, када се фигура поквари вишком килограма, у глави се стално окреће идеја колико ће јој било која храна још више покварити. Проблем је решен укључивањем производа за мршављење у исхрану. Засићавају организам нутријентима, доприносе елиминацији штетних, али, што је најважније, сагоревају масти.

Шта јести да би се смршавила

Одакле вам вишак килограма? Најчешћи узрок је ниска физичка активност у позадини потхрањености. За људе са добрим метаболизмом то није проблем, али не функционише сав метаболизам. Није тешко контролисати своју тежину: у ту сврху потребно је у исхрану укључити здраве производе за мршављење, усвојити принципе одвојене исхране и присилити тијело да спали све што је непотребно уз примјетан резултат за тједан дана.

Нискокалорични производи за мршављење

Приликом састављања дијете морате обратити пажњу на бројање калорија у храни. Нискокалорични производи за мршављење - поврће. Најлакше се може назвати брокула (33 кцал /100 г). Постоје још две калоријеће донети телу 100 грама шаргарепе. Артичока ће вам дати 40 калорија. Чили не једе много, али може безбједно окусити храну без страха од повећања енергетске вриједности. Садржи 20 килокалорија. Па, и конзумација чаја без шећера се не може уопште смањити - нема апсолутно ништа што може негативно утицати на бројку.

Фат производи

Који производи помажу да се смрша? Они који су на сваком столу су јефтини и добро познати. Производи који сагоревају масти су све што је направљено од млека, али то је и сам по себи, тако да ће морати да се искључи. Ђумбир побољшава доток крви и убрзава метаболизам. Све врсте купуса су дијететске. Први у овој серији је бело косе. Малина садржи ензиме који се могу поделити и сагорети. Хрен и сенф садрже ензиме, који позитивно утичу на рад црева.

Протеински производи за мршављење

Људско тијело не може без протеина. Служи као материјал за изградњу ћелија, обезбеђује имунитет, помаже у асимилацији масти и угљених хидрата. Немогуће га је искључити, зато протеински производи за мршављење морају нужно бити у исхрани. Има их много. Међу најкориснијим: пилећа прса, говедина, кокошја јаја, ћурећи филе лосос.

Угљени хидрати за мршављење

\ т Угљени хидрати су неопходни за тело материје. Богати су калоријама, али то није разлог да их потпуно напустимо. Корисни угљени хидрати за мршављење укључују махунарке, житарице (не рачунајући ману), дијететске макаронепроизводи од хељдиног или кукурузног брашна од сорти житарица. Као додатак исхрани који садржи корисне угљене хидрате, можете користити и мекиње.

Воће и поврће за мршављење

Дијетална храна и храна биљног поријекла - дивна замјена за штетне. Поврће и воће за мршављење - корисно, укусно, са минималном енергетском вредношћу. Покрените листу нискокалоричних наранчи, затим кајсије и узгој: јабуке, ананас, трешње, вишње, грејп, авокадо. Уз успех можете користити за брзо мршављење: краставце, парадајз, лук, бундеве, спанаћ. Могу се јести пуно, заједно и одвојено, а већина је погодна за кухање нискокалоричних јела.

Губитак додатних килограма доприноси корисној исхрани за губитак тежине. Правилна комбинација производа за мршављење може брзо да спали све непотребно. То је због стимулације рада цријева, убрзавања метаболизма. Ово последње је главни услов за сагоревање масти. У многим случајевима, потребно је само правилно комбиновати производе у једном оброку. Примери комбинованих и некомпатибилних производа дати су у табели:

Ефикасна комбинована неутрална комбинација није препоручена комбинација

\ т Шећер, кондиторски производи, воће кисело и слатко, парадајз, сушено воће, млеко, сир, млечни производи, јаја
Месо, риба, живина (нпр.), Јаја Зелено поврће, без кромпира Житарице, махунарке Маслац, павлака, павлака, хлеб, житарице, кромпир, шкробно поврће Месо, риба, живина (пошта) Брашно, крема и уље,павлака, хлеб, житарице, кромпир, кисело и слатко воће, парадајз, сир, бринза, јаја, орашасти плодови
Крем маслац, крема Скробно поврће, воће кисело, парадајз ПавлакаВоће Слатко, сушено воће, биљно уље Житарице, махунарке Кисело и слатко воће, парадајз, сушено воће, сир, млечни производи, сир, сир, јаја
Павлака Житарице, махунарке Крух, крушка, кромпир Сир, бринза, орашасти плодови Буттер буттер, цреам Шећер, слаткиши, слатки плодови, сушено воће, јаја, орашасти плодови, мед
Сир, млечни производи Јаја, слатко воће, сушено воће, зелено поврће, огрлице Воће кисело, парадајз Слатки плодови, сушено воће, шкробно поврће Крух, крушка, кромпир
Сир, бринза. Воће кисело, парадајз Скробно поврће Месо, риба, живина (јаја), јаја
Матице Павлака, млеко, поврће Сир, млечни производи Воће кисело, парадајз
Сир, бринза Уље, врхње
Матице Воће Слатко, сушено воће

Гликемијски индекс производа за мршављење

Угљени хидрати су главни извор енергије. Поред броја калорија, они се разликују у гликемијском индексу, који показује,у којој брзини је производ подељен. Да би килограми ишли брже, морате узети у обзир не само садржај калорија, већ и гликемијски индекс производа за губитак тежине. За свакога ко жели изгубити на тежини, морате јести више производа с ниским индексом, као што су поврће, воће, неке врсте меса, крупице.

Таблица на калории на продуктите и пособиата за тегло

Дијетална храна има различите енергетске вредности, које израчунавамо количином калорија. Свако ко жели да убрза процес мршављења, неизбежно мора размишљати о овом индикатору. У овом издању помаже нам табела калоријске хране и посуђа за мршављење. Приказује количину која се налази у разним калоричним намирницама.

Пекарски производи Ккал Месо и перад Ккал Млечни производи Ккал Процеси и пасуљ Ккал Буттер, Ккал сос Калал готова јела

\ т Телетина \ т
Хлеб, пшеница 265 Ламб 316 Јогурт (1.5%) 51 Хељда крушка 346 Кечап 80 Кромпир пире с млеком 65
Ражени хлеб210 Говедина 175 Кефир ниске масноће 30 Зобене каше 374 Маионнаисе еаси 625 Макарони кухани 103
Шећер 295 Бреаст 475 Млеко (3.2%) 60 Јечам бисер 342 Маслиново уље 824 Поховани кромпир 155
Хлеб 360 Црацклинг 115 Сируп 59 Пшенична пшеница 352 Сунцокретово уље 900 Писниј Плов с печурками 119
90 Риазханка 85 Слама за житарице 343 Маслац маслац 750 Салата од зелених краставаца и парадајза 32
Дуцк 405 Павлака (10%) 115 Зобене пахуљице 305 Цвекла, шаргарепа, биљно уље 60
Сирови сир 80 Рице 337 Свињски гулаш 350
Беанс 328 Пилетина кувана 153
Лентилс 310 Коклице од пилетине 382

Релатед публицатионс

Популар Артицлес

Ућа и живот Ходине у земљи са тротоара: како то исправно поставити Остали савети Сублеасе - шта је то, редослед трансакције, потребна документа и услови трансакције
Лепота Камфорско уље - рецепти народне медицине, користе за раст трепавица и косе Лепота Како изгубити тежину за 4 дана - брза и ефикасна дијета Цоокинг Јуха Пурее: рецепти за брзе и укусне прве јела Остали савети Организација празника: журка у јапанском стилу Ућа и живот Производи од пластичних бочица за врт: Занимљива примјена пластичних производа Здравље Црвено грло је болно - зашто постоји хиперемија код детета и одрасле особе, терапија лековима и испирање Здравље Шта је гљивица на ногама - какве болести, симптоми и средства терапије изгледају Цоокинг Складиштење кафе: услови, услови и одговарајуће паковање