Грашак за губитак тежине - предности исхране и калорија, припрема каше, пире кромпир и супа

Биљна храна, према нутриционистима, обавезна је да буде присутна у дневном менију ако особа слиједи своју властиту фигуру. Ово је посебно тачно за групу пасуља. Међутим, каква је корист од грашка у одрастању и када може да штети здрављу, мало људи разуме. Колико калорија има у овом производу, како га правилно унети у исхрану и да ли постоји разлика између свежег и конзервираног грашка приликом вагања тежине?

Можете да једете грашак када растете

Главни параметри који дефинишу забрану одређеног производа током исхране или дозволе за његову употребу су садржај калорија, БЦА и гликемијски индекс. Овде је све двосмислено, пре свега у питању калорија:

• сухи грашак - 298 кцал;
• свеже /замрзнуто - 72 кцал.

У овом случају, гликемијски индекс такође варира како се статус производа мења:

• за свеж грашак ГИ износи 50 јединица;
• за сушене - 25 јединица.

Ове две нијансе стварају контрадикције у одговорима нутрициониста, па грашак за мршављењеПрепоручује се да се користи мање активности од другог поврћа. У одбрани овог репрезентативца махунарки, игра се БЗХУ - има пуно протеина (5,4 г), који могу делимично попунити недостатак овог елемента приликом одбијања меса и рибе, а масти су скоро потпуно одсутне. Угљени хидрати су исти 14.5 г. Поред тога, треба појаснити да је то храњив производ који се може брзо заситити, а тијело не пати од недостатка физичке активности ако изгубимо тежину грашка.

Пеа фор Диет

Методе мршављења помоћу овог зрна разликују релативну равнотежу у исхрани - тијело не пати од недостатка витамина, а особа не губи мишићну масу, као када покушава да изгуби на тежини на купусу, краставцима итд. на месо, које су цењене од стране вегетаријанаца. Међутим, грашак има озбиљан недостатак, посебно релевантан за сува зрна - то је оптерећење пробавног тракта, тако да је мршављење забрањено код болести:

• јетра;
• ГИТ;
• крвне судове (претежно тромбофлебитис).

Лекари препоручују коришћење биљака на исхрани за максималну асимилацију грашка (першун и копар ће поуздано помоћи да се избегне надимање), а ако користите сува зрна, треба их кухати док се потпуно не омекшају када се лако пробуше вилицом. Комбиновањем зеленог грашка са другим грахом при расту није потребно: прво, јело ће престати да буде ниско-калорично, а друго, негативно ће утицати на процес варења хране.

Примеран мени у таквој исхрани:

• Зобене пахуљице куване на води као доручак. Дозвољено је додати шаку ораха.
• Маслац од кикирикија, супа или салата (грашак који је ферментисан стане овде), који се може користити и другде. поврће, искључујући кромпир - за ручак.
• Кефир (стакло) или протеински омлет (2 јаја без жумањака) за вечеру.

У интервалима можете јести воће, па чак и банане нису забрањене, али за један дан - само 1 ком. Трајање губитка тежине је недељу дана. Према прегледима, систем ради добро, али вечерњи оброк уопште није храњив, па изазива опадање снаге. Из истих прегледа могуће је сазнати да је квалитет тијела у тако кратком року готово непромијењен, а губитак тежине је од 1 до 4 кг. У трудноћи је забрањена ова варијанта губитка тежине.

Да ли је конзервиран грашак на дијети

Према хемијском саставу, производи који су били подвргнути посебном третману за дуготрајно складиштење, увелико варирају од свјежег, поготово ако је процес творнички произведен. Са ове позиције се смањује степен њихове користи.Није изузетак и конзервирани грашак, који прима велику дозу соли, познато својство да одлаже течност и успорава стопу губитка тежине. Међутим, конзервирани грашак није потпуно забрањен у мршављењу - они га само ограничавају, јер не мијења сол, осим ако не садржи "кемију". Садржај калорија у конзервираном грашку је 55 кцал.

Да ли је могуће изгубити тежину на зрну грашка

Да бисте разумели, немојте ли постати дебели од употребе тако једноставног руског јела, као кукурузна каша, можете тек након проучавања одређеног рецепта. У класичној верзији, гдје су присутни само вода и грашак, постоје чак и краткотрајне дијете, према којима на сваком од четири оброка треба јести 200 грама овог јела. Кикирики кашица при расту танке траје дуго кување, тако да орашасти плодови постају врло мекани, иначе су слабо пробављени. Намакање централног производа је такође дуго, али то је једини недостатак ове дијете.

Употреба зрна грашка за организам, посебно за губитак тежине, је непроцјењива:

• она је храњива, али не и врло калорична;
• добро се подноси чак иу присуству менталног стреса током губитка тежине;
• дуго успорава глад јер је то сложен угљикохидрат;
• помаже у изградњи мишића;
• убрзава метаболизам;
• уклања течност, јер има својство диуретика.

Добро јело за оне који желе да прилагоде фигуру нутрициониста називају једноставним пиреом од грашка, којисавршено се комбинује са салатама од поврћа, одбацујући потребу да се измисли нешто за дуго засићење. Кикирики маска за губитак тежине - готово иста каша, само у завршној фази куханих житарица треба трљати: можете користити миксер или посебну металну рупу за пилинг за љуштење. По жељи, ово јело може бити замрзнуто.

• радите без соли, али можете ставити црни бибер;
• сипајте сухи грашак водом до кухања најмање 3 сата;
• ливено гвожђе за избор ливеног гвожђа или једноставно са веома дебелим зидовима;
• не додавати маслац;
• користити копар (семе).

Можете да једете супу од грашка када губите тежину

Врло корисно јело за свакога тко се боји опоравка, је једноставна (!) Супа на бази свјежег или сплитског грашка, који се кува уз додатак мркве и лука, али без уобичајене већине крумпира. Узмите рецепт са димљеним месом и другим додатцима меса за период "након губитка тежине", јер они имају калоријски садржај. На опцији дијеталне супе, можете чак имати и дан истовара, али је најбоље да га само унесете у исхрану као опцију за вечеру.

Чорба од кикирикија, када постане мршава, радиће у корист фигуре, ако овладате правилном припремом:

• Пожељно је одбити од сунчевог праска (стандард - мрква и лук), али са акутном потребом да се кува са маслиновим уљем.
• Ако желите да згуснете супу, али не спречавате губитак тежине,искористите ... брашно од кикирикија. Можете купити готове или здробљене сухе матице са млином за кафу.
• Без животињских протеина, живот није слатки за вас? Уместо воде можете користити бујон, али када смршате, кува се на комаду пилетине /ћурећег филеа.
• У јуху од грашка можете ставити кашичицу смеђег пиринча.
• Покушајте да врло фино исецкате супу од поврћа.

Видео: грашка в растусие танки

Ваљци сакупљени у овом одељку помоћи ће вам да схватите која би требала бити исправна термичка обрада грашка, колико дуго треба кухати испод поклопца и без њега. Стручњаци ће вам испричати о предностима зеленог грашка и коме се не препоручује, како ће изгубити тежину када укључите овај производ у исхрану и који на бази грашка дају најочигледнији резултат.

Користи и штете од грашка

Кромпир пире од кикирикијеве каше