Дијета 200 грама - правила и тренинг, мени по дану, резултати и повратне информације

Главни начин да се изгуби тежина је исхрана. Они су толико дизајнирани да је тешко да се не изгубе и да изаберу најефикаснију. Већина њих се заснива на смањењу калоријског уноса хране, што доводи до повећања трошкова тела за енергију и одржавања животних система. Погледајте на принципу исхране од "две стотине грама", сазнајте о његовим резултатима.

Шта је дијета од 200 грама

Друго име за дијету је пет кашика. Количина хране која се нуди за јести обавља се исхрана девојке или жене за један оброк. 200 г није изабрано случајно - тиме се смањује дневни садржај калорија за 30-50%, што доводи до мршављења. Дијета је једноставна, заснована на честој (фракционој) исхрани, тако да не можете осјећати глад и не "ломити".

Осим што служи послуживање од пет жлица, препоручује се одабирање плоча мањих пречника да се психолошки прилагођава да се смањи део. Према онима који губе тежину, за недељу дана можете изгубити до 7 кг прекомјерне тежине, али за побољшање перформанси препоручује се комбиновање ограничења у исхрани с вјежбом, водним билансом(1,5-2 литара воде дневно).

Предности

У присуству превелике телесне тежине, стручњаци саветују да смањују волумен стомака, док узимају са кашиком. Испоставило се да ће једна служба или пет кашика бити 200 грама. Код људи са прекомерном тежином, количина желудца више пута превазилази одређену вредност. Ограничења у исхрани ће помоћи у смањењу мишићног зида и смањењу дневног уноса калорија у храну.

Доручак је дозвољен у облику чаше посуђеног млека, поврћа или воћа, салата од поврћа са лимуновим соком. Предности ове дијете:

• са правилним поштовањем исхране моћи ће изгубити до 20 кг месечно;
• ниски дневни калорични садржај, чак иу присуству високо калоричних производа;
• не постоји временско ограничење за усаглашеност;
• обновљена је рад црева;
• нема контраиндикација - дозвољено је да се придржавате дијете са дијабетесом, болестима дигестивног система (али можете јести 200 грама хране коју прописује ваш доктор);
• могућност да једете своја омиљена јела - можете јести са својом породицом, а не припремити јела.

Слабости

У исхрани од 200 г практично нема минуса. Брзо је и лако носити, али неки људи могу да га раскину због недостатка хране коју једу. У овом случају, дозвољено је повећање учесталости уноса хране. Нутриционистима се не препоручује да се увек придржавају такве исхране - ниско калоричног садржаја заједно са високимпотрошња енергије може довести до повећаног замора, иритације, волатилности расположења. Дијета није погодна за труднице и мајке дојке.

Правила

Када пратите исхрану од 200 грама, морате се придржавати одређених правила. Ово гарантује успех у губитку тежине. Препоруке:

1. Пријем пет кашика хране се врши у интервалима од три сата. За две недеље можете дати период између оброка до 4 сата, али не више.
2. Пет кашика од 200 грама или 15 кашичица.
3. Након јела, можете пити чај или воду за 40 минута, док је једење течности забрањено.
4. Чај и кафа се прихватају без шећера.
5. Под забране слатке сокова, воћа у шећер могао биљних чајева, воћних напитака на природног воћа или шећер са природним заслађивачима, пића на бази цикорија.
6. наметне потребно порција кашике, а требало би чај - тако да се храна боље апсорбује, а мозак добија бржи засићење сигнал.
7. први пут је могуће раније оброк, али недељу дана треба да иде у корисне и правилној исхрани.
8. Све врсте меса, живине, рибе, млечних производа су дозвољене од протеина. Од угљених хидрата може да једе целе житарице зрна, ограничења наметнута пецива, слаткиша и кондиторских посластица. Од масти је дозвољено користити ораси, биљна уља, масне сорте рибе. Похована храна је забрањена. Поврће је боље пецати или јести сирово.
9. нутриционисти препоручују једу разноврстан и пуна, боље припремити једноставнаПосуђе, појединачно треба узети комплекс витамина. Једног дана треба пити најмање 1,5 литара чисте воде.
10. У време исхране, одустајте од индустријских сосова и зачинских зачина - они повећавају апетит, а тиме и повећава ризик од слома. Слично томе, забрањена је брзу храну, чак и код одређене дозе од 200 грама.
11. Оброци се дају свака три сата, само 4-6 сједница дневно. Посљедњи оброк у вечерњим сатима траје 2-2,5 сата прије спавања. Боље је изабрати лагане грицкалице, а не тежински стомак.

Док држите исхрану, морате обратити пажњу на прва посуђа и слаткише. Препоруке за њихову употребу:

1. Пет кашика супе не угуши глад, па чините на следећи начин: измерите 200 грама и мешајте са 200 мл чорбе. Добија се стандардни део.
2. На исхрани можете јести пецива, колаче, пецива или чоколаду, али као додатак, а не главни оброк. У супротном постоји ризик од повећања телесне тежине - порције од 150 грама чоколаде шест пута дневно доносе калорије од 3000 кцал, што је неприхватљиво на исхрани. Слаткиши се прихватају у количини не више од 150 г у исто време, не више од једном дневно, најкасније до 16.00.
3. Чаша слатког сока једнака је пуном оброку.

Припрема

Одмах пребацивање на фракциону храну није лако, јер се стомак у великој мери повећава, а део од 200 грама се не перципира као пуноправно. Током седмице препоручује се глатко смањивање количине уноса хране, научити планирати вријеме оброка, научити се од грицкалица и хране у бијегу. Кадахитна потреба да изгубите на тежини пре него што је исхрана може организовати постом дан на јабукама или јогурт, који ће смањити обим стомака, другог дана већ могу да почну да поштују количину порција од 200 грама.

унапред молим контејнери за паковање, нотепад и оловку за снимање сати исхране. Ово ће смањити ризик од неуспјеха. Ако не можете јести код куће, узмите храну у контејнерима. Када посетите кафиће и ресторане, наручите други оброк, одбијте од салата и пића. Пошто кашике имају различите облике и величине, њихов износ може да варира од 10 до 20 мл Слично постоје потешкоће са мерним нехомогеном густе хране - кашика паприкаш или пилав могу тежити 15-25 г

нутриционисти препоручују да користе кухињу скале - узети 150-200 г делове без обзира на обим производа. Други начин - користите резано стакло - поједите половину ове количине истовремено. Друга опција - користити величину длану - Смири државе стомак још песницу, и не протежу.

Мени

Да би се олакшало разумевање исхране субјекта препоручује мени дијета Сампле. Приказано је у табели по данима:

Доручак Други доручак Ручак Среда Вечера Понедјељак кувани пиринач или милксхај пиринач Черни чај Вегетариан раго Чаша кефира Свеже или печено поврће Вторник Кашица од каше без допуњавања горива Зелени чај Кувана пилетина без коже Воће Парне рибе среда Херцулес он милк Биљни чај Кромпир пире са гулашем или костимом Салата од поврћа Лава супа од поврћа четвртак Житарице Манна на млијеку Црни чај Супа Воћна салата кувани пиринач и пилетина јетра у павлаци Петък Пшенична каша на млеку Зелени чај Бисер на млеко Јогурт Салата од поврћа и масни кефир Субота Муселеи Биљни чај Макарони са поврћем или морском храном. Салата од краставаца и парадајза Пиће пилећег филета Недеља Пиринач са рижевим млеком Црни чај Свињетина са свињетином Посуђени јогурт Печено поврће са рибама на пару

Полазак из исхране

Након исхране пет жлица не пружају посебан излаз. Човек се може постепено навикавати на мале делове и увек их држати. Ако је тежина смањена, али то није потребно, онда постепено повећајте обим делова. Па пале килограме се неће вратити опет. Правила за повећање порција:

• сваке недеље, додајте на једну жлицу сваком оброку, постепено доносећи до 300 грама;
• додајте корисне производе, не можете одмах бацати слаткиш изабрањена масна храна;
• постепено доноси стандард прехране дневној калорији, израчунатој на основу његовог узраста и раста.

Превентивне мере

Исхрана на дијети од 200 г мора у потпуности задовољити потребе тела. Не заборавите на пријему низ протеина, масти и угљених хидрата - ове три категорије би требало да буду присутни у исхрани у довољним количинама. Само мали ризик узимање хране је неуспех у телу, укључујући и хормонског дисбаланса. Мере предострожности:

• почиње улазак у исхрану постепено боље после гладовања дан да је постојала оштра "смиривање" у калорија;
• не гладите ако желите да једете - једете воће, поврће, пијте чашу млијека или кефира;
• корисно ноћу је чаша јогурта и мекиња - она ​​помаже да задовољи глад за дуго, као пружају одличну радну перисталтику, побољшање од токсина из организма, што позитивно утиче на кожу;
• Ако се осећате лоше, потражите медицинску помоћ и вратите се у време паузе на претходну храну, тако да не постоји опасност од губитка свести;
• са брзим мршављење потребно више протеина и пије доста течности - помаже да се задржи мишићну масу и избегли проблеми са анорексије;
• комбинују исхрану узимање витаминско-минералне комплексе бити фит за потребе тела, старост, тежина, индивидуалних карактеристика;
• направите мале концесије - ако желите сладак, можете га једитимало горке чоколаде или пола кашичице меда, то ће утопити осећај глади.

Видео

Коментари

Ангелина, 23 года

Исхрана 200 грама након 3 сата препоручила ме пријатељ. Она ми је саветовала да се придржавам ове дијете, да се доведем до лета. Признајем да је у првим данима било тешко напустити уобичајене пропорције дијелова, али ме је тада однело. У недељи сам успео да изгубим 2 кг, а месец дана - сви 6. Задовољан сам са ефектом, осећам се добро.

Елена, 41 год

Моја ћерка воли дијете, увијек је гора. Прошлог месеца је привукла дијету која укључује конзумирање 200 грама хране. Мислио сам да је мало, али делови су изгледали одлично. Ћерка је рекла да није гладна, изгубила је 5 кг за две недеље. Такође желим покушати да седнем на ову дијету. Интересантно је гледати на резултат.

Маким, 35 ​​

Моја жена је добила 12 кг након порођаја, након што је изгубила дојење, изгубио је пола. Друга половина је успела да изгуби на исхрани названу 200 грама. Такође сам изгубио тежину са њом, тако да знам правила прехране. Морате јести не више од пет кашика хране истовремено. Савршено смањује стомак. За месец дана сам изгубио 10 кг, а она - 6 кг.

Маргарита, 28

До пролећа желим да се осећам ажурираним, тако да сваки март почињем да губим тежину. Последња тестирана исхрана је била 200 г - треба јести делимично, узимајући одмах не више од 5 кашика хране. Први дани били су гладни, а онда телоукључио се, месец дана сам пао 5 кг. Нисам импресионирао резултат, желио сам више.