Изгубити тежину након дојења - Мену оф Диет Анд Екерцисе
Садржај
Уравнотежена здрава исхрана, у комбинацији са ефикасним курсом кондиције, помоћи ће вам да изгубите тежину након порода док дојите бебу и стабилизујете тежину. Да би се вратили витки облици, није потребно ујутро обожавати сове или пјевати дитирме без поста. Важније је да се ослободите инсулинске зависности и да се кладите на избор ефикасног програма за фитнесс који су развили тренери.
Могу ли да изгубим тежину док дојим
Како изгубити тежину приликом дојења је једна од главних тема женских форума за мумију младенаца. Желудац сличан кенгурској врећици, дебели ваљак на струку и боковима појачава постпорођајну депресију. Дијететичар Римма Моисеенко препоручује да се не прекида дојење, да се једе добро избалансиран, исправан начин живота. Храњење "на захтев" доприноси сагоревању тела око 600 кцал дневно за производњу млека. ТрећиСадржај калорија у дневном менију иде у храну за бебе.
Како изгубити тежину док доји
Исхрана
Смањење после порођаја током дојења је фундаментално другачије, што је повезано са физиолошким карактеристикама тела жене. У периоду лактације 80% младих мама интензивно губи на тежини. Страх од нарушавања здравља бебе чини да дијета буде преплављена. Доктор Јевгениј Комаровски се фокусира на разноврсни мени. Свакодневна употреба монотоних производа може изазвати психолошки стрес, раздражљивост, претерану нервозу, што је неприхватљиво током лактације.
Правила исхране након природног рођења или царског реза обезбеђују:
- Употреба масти биљног порекла. Потребно је искључити из прехране трансфузије, које се налазе у колачима, кондиторским производима.
- Мониторинг глукозе. Избегавајте појаву апатије, погоршање активности мозга ће помоћи слатким крушкама, јабукама, бресквама.
- Изузеци у исхрани конзерванса. Током лактације је неприхватљивоједите кобасице-кобасице, фаст фоод, полупроизводе.
- Ефикасан режим за пиће, који не би требало да узрокује непотребно оптерећење бубрега. На основу дневне норме од 30 мл на 1 кг, дојењу се може додати бројка потребна за производњу млека.
Физичка вежба
Многе бебе занемарују питање како изгубити тежину након порода дојиље, првенствено користећи класичну тактику. Вежбе за мршављење после порођаја мајке треба да буду безбедне, нежне и ефикасне. Почните са радом дојења само након претходне консултације са гинекологом.
Дијета после порода за време исхране
Одговарајући на питање како изгубити тежину током дојења, нутрициониста Ковал'ков саветује да уђете у јеловник менија након шест месеци од порођаја. Толико је потребно организму да обнови хормонску позадину и ендокрини систем организма. Дојење треба да се заснива на храни богатој хранљивим састојцима, витаминима и минералима. Кључна карактеристика је формирање дијете искључиво корисних производа:
- месо не-витких сорти;
- риба и плодови мора;
- хељда;
- овсене пахуљице;
- кисело-млечни производи;
- хлеб од целог зрна;
- поврће;
- воће.
Диукан-ова дијета за дојење има за циљ максимизирање обогаћивањаорганизам са протеинима и корисним микроелементима. Приближна дневна исхрана је следећа:
- Доручак: палачинке од меса, природни јогурт;
- Предјело: воће;
- Ручак: ћуфте са ћуфте, рибљи филети;
- Снацк: сир и лонац;
- Вечера: пирјано поврће, порција немасног меса;
- Пре одласка у кревет: кефир.
Вежбе за мршављење код ГВ
Цинди Цравфорд програм за нову димензију је брижан фитнес курс који ће помоћи да се обнови прелепа фигура, пронађе глаткоћа и повуче. Прва фаза - комплекс А предвиђа наставу у року од 7 дана након испоруке. Следећи комплекси постепено повећавају оптерећење комбиновањем кардио и вежби снаге. Методе Пост Преганци-1, Пост Преганци-2 од Траци Андерсон су усмјерене на обнову трбушних мишића, кукова, стражњице. За ефективно зхироззхиганииа треба да се измјењују с Леслие Сансон.
Производи за мршављење за дојење
Основни губитак тежине након порођаја током дојења ће помоћи код естетских процедура. Треба да се заснивају на природним састојцима. Кемијски пилинг за дојење је забрањен. За борбу против целулита савршено одговара употреба вакуумске масаже. Поступак побољшава циркулацију крви, побољшава метаболизам и уклања поткожне токсине. У периоду лактације допуштено је користити хладну технологију за оматање хране траком. Бирајући састојке, престаните да бирате мед и кафу.
Како изгубити тежинудојиља након Цезара
За разлику од природног порођаја, царски рез укључује дужи период опоравка тијела. У просеку, физичке вежбе могу почети 8 недеља након операције. Да би се уклонила масна рола испод шава, прво је важно посматрати физиолошки процес дојења. Сљедећа фаза - акуа аеробика и умјерене вјежбе у тиску укључују:
- узастопно подизање и спуштање тела;
- истовремено подизање торза и ногу;
- подизање и спуштање ногу;
- кретање маказа;
- дисање гимнастике у положају траке.
