Екит хељда дијета - десни мени да не добијете тежину
Садржај
Једна од најједноставнијих и најпопуларнијих моно дијета је хељда, због које изгубљена особа не осјећа јак осјећај глади, као код неких других. Међутим, излазак из дијете хељде захтева прави приступ, иначе се мени и дијета која се драматично променила може довести до значајног повећања уноса хране. Као резултат тога, прекомјерна тежина се може вратити у кратком времену.
Основна правила за възможност на хранителната исхрана
Теже је правилно изаћи из прехране него га забити. Заиста, након озбиљних ограничења, многи не могу одољети искушењу да кушају једну или другу висококалоричну храну. Дакле, поставља се питање, како се извући из прехране, а не боље? Најважнија ствар у овом случају је постепено напуштање крупица од хељде. Ово правило је универзално у односу на било коју врсту исхране. Транзиција би требала бити глатка: није потребно лежати на великом броју воћа, поврћа, итд., Како би се тијело могло користити.
Постепено напуштање хељде односи се на количину конзумиране хране, тако да никада не можете јести више него што ваше тело жели! Да бисте то урадили, завршите оброк у стању мале глади. Није потребно промијешати, јер након 5-6 минута осјећате се апсолутно задовољно. Тоидите на уобичајену исхрану, можда ће вам требати 7 до 10 дана, током којих покушајте да једете храну у малим порцијама и фино. Други једнако важни принципи су:
- гастроинтестинални тракт;
- умерен садржај калорија;
- коришћење великих количина воде;
- физичка активност;
- изузетак стимуланса апетита;
- Стабилност је гаранција успјеха.
Правилна исхрана
Да би се прешло са употребе каше и других јела од хељде било је глатко, да почнемо са исправљањем исхране. Придржавање правилној исхрани која помаже да се исправи фигура и побољша здравље, пре свега, укључује одбијање превише зачињености и сланости. Зато покушајте да печете храну, гулаш, куваш и куваш чешће у пари. Смрзнуто и слано треба ограничити. Укључите у своју исхрану први пут након завршетка исхране хељде:
- риба;
- пилећа прса;
- ћурка;
- кефир;
- кувана јаја;
- безмасни сир;
- салате од поврћа, на пример, парадајз;
- воће (искључујући грожђе, авокадо, банане);
- супе на мало уља на биљном уљу;
- сокови без шећера;
- слатки чај (али не превише).
Оброци у малим порцијама
Као што је већ горе описано, за правилно повлачење дијете на бази хељде неопходно је посматрати фракцијску исхрану. Овај период траје десетак дана, али све зависи од личне жеље оних који су мршави. За све ово време је потребно јести изузетно малоали чешће него обично, на пример, пет пута дневно.
Водни биланс
Да не би дошло до губитка желуца након завршетка исхране, неопходно је да се одржи прави баланс воде. Чињеница је да ће ограничена употреба соли, која је саставни део сваке уравнотежене исхране, смањити потребу за водом. Да бисте изгубили тежину, није штетно за здравље, пијте дневно не мање од 1,5-2 литара течности, али свакако искључите газирана безалкохолна пића.
Како изаћи из прехране од хељде
Да не бисте поново ухватили вишак килограма, размислите о калоријама, јер уравнотежена исхрана коју желите да извучете из исхране треба да укључује најмање масноћа и једноставне угљене хидрате. Корисни мени би требао бити изграђен на сложеним угљикохидратима, не заборављајући на важне микроелементе и витамине, који су веома много у поврћу и воћу. Паралелно, одбијте сва алкохолна пића јер су велики стимуланс апетита, као зачини.
Сама храна треба да буде више кувана и немасна. Добра опција је посуда која се може пећи у пећници помоћу фолије. Прекиди између оброка би требали бити исти. Ако сте изабрали опцију за јогурт, користите кисело-млечни производ и гриз одвојено један од другог. Време између оброка треба да буде најмање један сат.
Додавање у исхрану тако важне компоненте као што је физичка активност је нужност. Међутим, није неопходно покушати у теретани прије губиткасвесности Почните са лаганим оптерећењима, постепено их повећавајући како ваше тело постаје јаче. Чим престанете да се осећате слабим, можете да пређете на активније спортове, као што су пливање, бициклизам, мини фудбал, тенис, итд.
Екит мену оф хедтеат диет
Исхрана за одржавање резултата након 1-2 недеље озбиљних ограничења треба да буде једноставна и истовремено корисна. Не би требало да будете у искушењу, јер коришћење "укусних" злонамерних производа ће вас одвести неколико корака назад. У послијеподневним сатима, у послијератном периоду, морате јести више угљикохидрата, а до вечери смањити њихов број на минимум. Излазак храну из хељде по данима може се изградити на основу следећег једноставног менија:
- Лагани доручак треба да садржи омлет, сир или кашу.
- За вечеру је боље јести рибу или месо украсом, јуху са поврћем.
- Увече би требало да припремите паприкаш са птицом или лонцем.
