Како јести, а не масноће - шта јести, а не опоравити

Гастрономски грчеви нас држе на сваком кораку, али желимо да једемо много хране и не преједемо, па је питање: како јести, а не масно? Једите укусно и много желите од било кога од нас, али зашто неки могу попунити сваки додатни комад, а неко остаје у савршеној физичкој форми без да се ограничава на јело? Читава ствар је у производима које користимо у тако важном процесу као што је метаболизам.

Что народ това

Научници разликују следеће разлоге, које људи попуњавају:

Слеепи Лифестиле. Код људи који имају седећи начин живота, метаболизам, циркулација крви, која постепено доводи до гојазности, успорава.
1. Погрешна храна. Обиље штетних производа, константан вишак дневних калорија негативно утиче на здравље тела и изглед.
2. Хронични умор, стрес. Када смо у стању сталног стреса, тело почиње да производи кортизол - хормон који регулише метаболизам. На вишак нивоа хормона особа почиње да се згушњава.
3. Болести организма. Неке болести, као што су хипотироидизам, отказивање бубрега, менопауза код жена, постају разлог за додавање додатних килограма.

Зашто неки једу, а не маст

Завидно гледамо на људе који си могу приуштити да много једу и не брину се о свом изгледу. Мислимо да они знају одговор на питање: како јести, а не дебљати? У женском друштву таква срећа постаје узрок зависти, јер је то сан сваке дјевојке. Многи објашњавају шта се може јести, а не дебља, добра генетика, срећа или само ћутање.

Доказано је да људи који троше много калорија само требају јести више хране током дана. Није неопходно да се ова особа бави спортом, мање је потребно користити лифт, активно гестикулирати, проводити слободно вријеме играјући се с дјецом или плесати у клубу. Људи који се крећу могу мање размишљати о калоријама конзумираних јела.

Особа са високим процентом мишићне масе је способна да конзумира више калорија него само мршава особа, или она са спорим мишићима. Мишићна маса чак мирно сагорева калорије, па се немојте изненадити да витка и лепа девојка сваки дан поједе торту и не мисли да ће се опоравити.

Људи који у своју исхрану укључују много "исправних" производа могу себи приуштити да једу више хране. Садржај калорија у салати са маслиновим уљем је много мањи од хамбургаре брзе хране. Ако желите да једете више и не дебљате, једите што више поврћа, воћа, житарица, немасно месо, рибу.

Из кој е храна е довољна дебела

Једење хране са високим садржајем калорија је један од главних узрока повећања тежине. Стронглимасти од производа од брашна, слатки напици са гасом, који су толико склони тинејџерима, кобасицама, масном месу, мајонезу, кечапу, алкохолу, прженој храни. Ови производи не само да помажу људима да стомаче, већ и стварају додатни терет за органе дигестивног тракта.

Что не вибранить

Постоје многи производи које можете јести у готово неограниченим количинама. Ако не знате шта можете да једете, а не масти, обратите пажњу на доле наведену листу:

1. Нискокалорично воће, поврће, бобице. Садржај влакана ће помоћи да се лако апсорбује тело, спречава да калорије кваре витку фигуру.
2. Крушке. Ако ујутро једете кашу, онда неће бити глади прије вечере.
3. Нискоквалитетне сорте меса и рибе. Сматра се да се ови производи савршено једу за вечеру како не би згуснули.
4. Производи од киселог млека. Кефир, јогурт, сир су богати витамином Б и корисним микроорганизмима који помажу нормализацији пробавног система.
5. Пасуљ. Брзо засићује тело, убрзава метаболизам.

Како не згуснути

Ако желите да изгубите тежину и задржите резултат дуже време, треба да одустанете од исхране. Организам који је стално у стању стреса због недостатка енергије, почиње да складишти масне наслаге. Користите довољно протеина, сложених угљених хидрата, масти. Да бисте изгубили тежину, морате створити услове за мали дефицит калорија. Запамти сан. Одраслом мушкарцу је потребно 7-8 сати сна дневно. Акумулација умора доводи до успоравања метаболизмау телу.

Правилна исхрана

Како јести а не масти можете рећи људима који се придржавају правилне прехране:

1. Увек доручкујте. Први оброк започиње рад вашег тела. За доручак је савршена каша, јаја и сендвич од хлеба од целог зрна.
2. Једите фино, тако да се тело увек осећа засићено. Сита човек неће јести више.
3. Слиједити режим пијења. Без воде, не можете остати у доброј форми.
4. Замијените слаткише на воћу, сухо воће, орашасте плодове, природне сластице које неће допустити да се ваше тијело згусне.
5. Равнотежа између протеина, масти, угљених хидрата у исхрани, соли и шећера се користи у малим количинама.

Здрав животни стил

Како је све, а не масти, како чувати ваше здравље, како изгледати добро? Ова питања имају један одговор - здрав начин живота. Избегавајте лоше навике, пазите на храну, угасите своје тело, избегавајте стрес, идите у каду, радите пуно трчања, плесања, гимнастике, фитнеса, уживајте у животу у било којој ситуацији. Тако можете дуго задржати своје здравље.

Видео: како јести и не опоравити се