Како се правилно јести за чишћење стомака за жену или мушкарца - храна за спаљивање масти и дијетални менији

Животни услови, несигурност у храни, лош квалитет хране, недостатак исхране поврћа /воћа чине да многи постављају питања о томе како правилно јести да би се уклонили желудци. Зора врелих летњих дана мотивише и мушкарце и жене да критички сагледају своју личност, почну да вежбају и прилагођавају исхрану како би се лако ослободили вишка килограма.

Правила за уздизање трбуха

Исхрана за губитак тежине у абдомену захтева нормализацију метаболизма. Ово доприноси укључивању у исхрану велике количине влакана - главног непријатеља масних односа у подручју абдомена. Ова компонента у храни је такође начин за чишћење црева, уклањање токсичних супстанци, побољшање метаболичких процеса, губитак тежине, уклањање страна, желудац. Препоручени пуни доручак, средње калоријска вечера, минимална масна храна за вечеру. Подневни, лагани оброци током дана су дозвољени, а помоћ у процесу мршављења ће обезбедити дневну водену норму од око два литра.

Фракциона храна

Посебна дијета која подразумева поделу исхране на мале порције, успешно се доказала у принципима ослобађања од тежине, абдомена и страна. Фракциона дијета за мршављење је дизајнирана за паузу између оброка не дуже од четири сата. Он убрзава процесе метаболизма, побољшава асимилацију супстанци. Главна ствар - повећана фреквенција снаге омогућава интензивирање процеса варења хране и брзу обраду масних наслага. Једите одмах, када је у питању осјећај глади, престаните јести чим сте задовољни.

Цалорие дијета

Смањење уноса калорија у исхрани треба учинити мудро. Није неопходно одмах ограничити вашу дневну норму на ефективну али опасну ознаку на 900 кцал. Приликом израчунавања дневног калоричног садржаја, размотрите начин живота, жељене крајње тачке тежине и врсту тела (соматотип) - мале, средње или велике. Најновија у најбољој форми може бити 10% већа од норме. Важно: без обзира колико желите да изгубите на тежини, ни у ком случају не смањите садржај калорија испод 1000 - за дјевојчице, 1200 - за мушкарце.

Храна за спаљивање масти

Одредите који производи доприносе губитку тежине у абдомену и струку, направите прави избор. Једите следеће:

• шпароге, патина, тиквице, целер;
• јабуке, папаја;
• ђумбир, лан, сенф;
• репа, репа, тиквице, патлиџани;
• бруснице, малине, јагоде, ананас;
• паприка (чили, бугарски);
• цитруси (грејп, мандарина, лимун);
• зачини (цимет, кумин, коријандер);
• купус(брокула, цвет, бела глава и Пекинг);
• зеленило (кисељак, спанаћ, лук, копар).

Шта не можете јести када изгубите желудац

Питања која производе искључити да би се уклонио желудац су питања која су што је могуће тања. Листа забрана обухвата производе:

• садрже течност у телу - са претераним сланим или слатким укусом;
• млеко чија ферментација поспешује надимање стомака са повећањем запремине;
• газирана пића, алкохол.
• масна пржена храна;
• паста, манго;
• сокови од концентрата;
• бели хлеб, пекарски производи.

Шта пити да би се уклонио желудац

Како уклонити желудац путем исхране, јасно је. О пићу које промовише губитак тежине, реци ништа мање. Уклањање масти са стране и абдомена може се постићи нормализацијом равнотеже воде. Вода, чај, свеже исцијеђени сок у умјереним количинама. Биљне инфузије су одличне методе за уклањање килограма, центиметара на странама. Многи су ценили предности спаљивања састојака: недавно је популаран ђумбир. Кухање је једноставно - напуните трљање коријена ђумбира топлом водом, пустите да се скуха. За окус и интензивирање мршављења користите лимун, мед.

Дијета за равне стомаке и странице

Обезбеђује увођење свих принципа правилне исхране ради смањења желуца. Нема посебних тајни: губитак тежине и центиметара на боковима, желудац може бити само устрајност и потпуна промјена свјетоназора. Промена навика можда је главна ствар -покушајте да уравнотежите мени за мршављење. Утврђујући се дијетом, држите је стално тако да не изазива поновљени раст страна, абдомена.

Како уклонити мушки стомак

Дијете за мушкарце из трбуха и са стране су донекле различите од жена, што је због специфичности физиологије. Јака половина треба више калорија. Да би се изгубила тежина, уклонити дебели стомак и фрустрирајуће стране мушке публике омогућит ће се напуштање "непријатеља" мушке фигуре - пива, чији литар садржи око четвртину дневне количине калорија. Одлучени како да правилно једу да би уклонили стомак, стране су мушкарци, препоручује се да се посматра следећа веза:

• маст - 20%;
• протеини - 50%;
• угљени хидрати - 30%.

Како смањити стомак и стране код жена

Чак и најбоља дијета за губитак тежине у абдомену за жене неће дозволити муњевиту брзину у кратком времену како би олакшала желудац. Одбијање забрањене хране и фракционисане хране гарантује смањење тежине и смањење запремине. Међутим, процес ослобађања желуца, залијепљеног преко појаса, стране, виси над еластичношћу панталона - није питање једне седмице. Главна ствар - смањити кориштење калорија. Запамтите да што је мање тежине, мање вам је потребно калорија. Подесите овај индикатор током читавог процеса губитка тежине.

Диететски мени за губитак тежине за недељу дана

У тандему са вежбањем, дијета за губитак тежине у абдомену и странама је усмерена на спаљивање поткожногмасти, уклоните вишак килограма, смањите обим струка и обезбедите укупни губитак тежине. За почетнике да смршају на стране и стомак 7 дана препоручује се коришћење следећих недељних менија. Помоћи ће против додатних количина у подручју струка и допринијети формирању равног, привлачног и чврстог трбуха. Листа исхране за сагоревање масти у стомаку је следећа.

Понедељак:

• Снацк са тостом (од брашна грубог брушења) и безмасним јогуртом (не више од 200 мл).
• Јести за ручак осигуравају укусну салату, која укључује бијели купус, краставце и бибер. Осећај ситости ће дати кувани пиринач (не прелази обим од 150 г).
• Вечера са куваним пилећим месом или говедином (100 г), надопуњена украсом од патлиџана - одличан избор за оне који желе да скину стране и изгубе тежину.

Уторак:

• Започните јутро са обраним млеком и шалицом зеленог чаја, то би требало да буде несофистицирана кафа, ако је то прилично тешко.
• Ручак је прилично добар: део пиринча и куване говедине (по 100 г сваког јела).
• Ручати уз салату од парадајза, лук са преливом од биљног уља (волумен сервирања 200-250 г), опрати чашом сока од парадајза.

Среда:

• Доручак - средином радне седмице треба почети кухану ћурку са зеленим чајем;
• Доручак на ручку - избор ће се кухати или кухати у млијечној риби нешироке сорте (довољно 150 г), завршити ручак за салату од киселог купуса - одличносагоревањем масти, што помаже да се уклони стомак.
• Можете јести са пиринчем са јабуком, а пре сна дозвољена је чаша фреске јабуке.

Четвртак:

• Започните дан да изгубите тежину, доручак, да укључите у препоручену кувану телетину (око 100 г) са чајем или кафом.
• Наставите на ручак за губитак тежине уз порцију супе од поврћа, куване на слабој бујону, са угризом хлеба са мекињама.
• Да би завршили у четвртак, нутриционисти нуде порцију куханог пилећег меса у количини од 150 г, употпуњене украсом од куваног пиринча.

Петак:

• Завршити недељни доручак са чашом обраног јогурта и тоста.
• Ручак за мршављење: два печена кромпира средње величине са салатом од шаргарепе, зачињена павлаком и немасном рибом (природно кувана) - 150 г.
• Вечера се препоручује за кувану говедину (не више од 100 г), за украс - салату са свежим поврћем (као опција - паприка, парадајз и краставац).

Субота:

• Специјализовани стручњаци за процесе брзог мршављења су опуштени. Донесите скроман доручак са безмасним чврстим сиром, али не више од 100 м, са тостом и зеленим чајем.
• Ручати са кашом са поврћем салата са краставцима, парадајзом, луком и папром
• Вечера - говедина са салатом од купуса и свјежих краставаца, зачињена биљним уљем (идеално - маслиново).

Недеља:

• "Слатки" дан почиње јајетом са биљним чајем и бонусом од двакомадићи колача од зобене каше.
• Ручак - Парено месо (пилетина, говедина или пуретина) са кашом или куваним или печеним кромпиром.
• Јести за вечеру - опет слаткише: воћна салата од крушака, јабука, шљива, цитруса, пре употребе куваног пилећег меса (око 200 г).

Видеа: Производи који уклањају маст из трбуха