Како изгубити тежину у базену уз помоћ сета вјежби и вјежби за воду - резултати и повратне информације

Садржај

1Помози базену да изгуби тежину
2Стилови пливања у базену
3Пливање за мршављење
4Вежбе у базену
5Видео: пливање за мршављење

Пливање је одличан начин да се ослободите вишка килограма. Овај спорт помаже у сагоревању много калорија без опасних оптерећења. Ако се одлучите да се бринете о себи, али не знате како да изгубите тежину у базену, почните овладати техникама као што су краљ, лептир, груди и покупите одговарајућу исхрану. Поред тога, лечење препоруцују лекари у лецењу повреда мускулоскелетног система, са проблемима са кицмом и болести вена.

Помос к базу отображает

Можете ли посјетити базен за мршављење? Можеш! Један сат тренинга се троши до 500 кцал, али стручњаци саветују да се овај спорт укључи у општи програм мршављења као додатни терет. Неке активности пливања ријетко доводе до очекиваног резултата, пошто се након пливања особа осјећа пуно глади и може јести више калорија него што је изгорело током тренинга. Могу ли изгубити тежину у базену? Уз правилну исхрану можете постићи видљиве резултате за мјесец дана.

Предности пливања у базену за жене

Пливање и водена гимнастика повољно утичу на особу. Ово је посебно корисно за женско тијело, које с годинама може патити од прекомјерне тежине. Пливање са даскомзеца или груди, са или без клапни помажу да се ослободите целулита, ублажите стрес, побољшате сан. Рецензије људи који су прошли програм мршављења у базену, тврде да вежба не само да јача мишиће, већ доприноси јачању целог тела.

Основна обука у програму за удруживање жена:

10 минута за загријавање - брзо пливајте напријед-натраг од стране зеца.
5 минута за пливање у рукама, ако је могуће без ногу. Ручице и рамена су напуњена, прсни мишићи раде.
10 минута за 3-4 љуљашке. Постоји брас, зец, било којим темпом.
10 минута на дасци, раде само ноге, руке одмарају на дасци.
10 минута пливања да би се повећала брзина, али без претјеране напетости.
15 минута - слободан стил на ниском темпу, препоручљиво је додати водену гимнастику или степенице.

Програм обуке базена за мушкарце

Класе у базену за мршављење треба да се развијају појединачно, након процене физичког стања мушког тренера. Тренирати, поготово у почетку, боље је под надзором инструктора, а још боље заборавити стил пса. Помоћ тренера је неопходна, иако постоје стандардни комплекси за вежбање. Обука мушкараца се донекле разликује од женских студија, и то треба узети у обзир.

Основна обука за мушкарце:

Петоминутно загревање за загревање мишића.
5 минута за пливање у било којем стилу уз постепено нагомилавање темпа.
10 минута - радећи само ногама, наслоњен на торзо на дасци.
10 минута - на полеђини безнапетост
15 минута - омиљени стил другачијим темпом, затим убрзавање, а затим успоравање.
15 минута за завршетак тренинга. Морате пливати у журби, и напустити воду, обавити низ вјежби за истезање.

Стилови пливања у базену

Постоје различити стилови пливања за купање у базену, укључујући пливање на леђима. Неке од техника су најприје демонстрирале енглеске пливачице и укључене у програм олимпијада свјетског мјерила. Професионални и непрофесионални пливачи могу користити различите стилове, али посебно важну технику дисања која ће морати савладати.

Постоје следећи начини:

Брас. Радне руке и ноге. Покрети ногу наликују кретању жаба у води, руке се морају повући напријед и размножити на странама, глава се сакрити под водом.
Слимминг у базену уз помоћ комплексног пливања. Различити стилови се измјењују како би превладали удаљености.

Како правилно пливати у базену

Ово је један од четири главна спортска стила, он представља извођење симетричних покрета рукама у паралелној води са авионом. Како пливати у базену? Руке радесамо под водом, па се браце сматра најбржом техником. Треба напоменути да брасом лако превазилази велике удаљености и увелико види околни простор. Браце се користи за роњење и за операције спашавања на води.

Летећи пливачи

Стил подсећа на кретање жабе, због чега је и добио име. Побољшања омогућавају ослобађање главе под водом, али стари пливач држи главу изнад воде. Руке раде у хоризонталној равни, изводећи пусх-уп покрет. Стопала за вријеме пливања у жаби чине покрети слични гурању пливања из воде. Ово је тих и спор начин са могућношћу потпуног прегледа околине.

Пливање за мршављење

Водена гимнастика о ефектима тијела слична је бициклизму и тренингу у теретани. Вода има високу отпорност и може заменити тренинг снаге. Вежбе за губитак тежине у базену приморане су да раде све групе мишића и доприносе формирању добре силуете. Због правилности стално понављајућих покрета - побољшава флексибилност врата, формира рамена и бедра.

Ево неколико савета за почетак пливања у базену за губитак тежине:

Обука треба да буде разноврсна, не можете само пливати у кругу.
Посебно ефикасно вертикално кретање, јер је отпорност воденог тијела овдје већа од 75%, у успоредби с обичним пливањем.
Узмите водени аеробик - приморава вас да преместите цело тело на музику на различитим дубинама.
Одличан алат за брз губитак тежине - трчање у води.
Имајте на уму да неинтензивни тренинг у базену само повећава апетит.
Током седмице, 3-5 тренинга трају најмање 40 минута.
Како изгубити тежину у базену? Да бисте то урадили, одржавајте брзину метаболичких процеса, тако да дневна исхрана треба да се састоји од 1400-1600 кцал.

Вежбе у базену

Водени аеробик је погодан за људе свих узраста. Скуп вјежби у базену ће бити спас за оне који су контраиндицирани из здравствених разлога. Када вежбате у води, ефекат на зглобове је минималан, а мишићи максимизирани. Можете се бавити фитнесом, а можете и акуа аеробиц - уз прави приступ водени аеробик ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма, пумпате мишиће и побољшате здравље.

Ево популарних вежби у базену за мршављење:

Увек је потребно почети са загрејавањем пуњења или трчањем на базену спорим темпом.
Хватање даске, руке морају бити подигнуте и искривљене 25 пута. Ова вежба третира унутрашњу површину бутина.
Махи за ноге. Алтернативно, покушајте да подигнете стопало на прсте супротне испружене руке. Морамо да направимо до 15 мехова са обе ноге.
Кораци с високим кољеном око страница трају 20 минута. Повлаче задње стране кукова.
Скакање у воду развија мирне мишиће.
Потребно је лежати на води, држећи се за руке преко страна. Ноге се савијају и вуку у абдомен, а затим у страну. Укупно 10 понављања.
Држећи банду, морате симулирати вожњу бицикла,и треба да петљате педале 15 пута на себи и на своју руку.

Вјежбе за губитак тежине абдомена

Спортско купање у великој мери утиче на губитак тежине. За почетак, морате научити груди, помоћи ће вам да се ослободите масних наслага на куковима и стегнете стомак. Стил је тежи, али помаже у јачању леђа, уклањању вишка килограма из кукова и мишића леђа ногу. Како пливати да уклоните желудац? Стил лептира, јача чврстоћу трбушних мишића, штампе, промовише формирање струка од огрлице. Водена масажа ће помоћи да се ојача преса и уклони стомак. Учините то могућим: стајање у струку у води, одбијање и вожња рукама испред стомака, стварајући валове.

Целлулите Поол

У програму борбе против целулита вјежбање у води заузима прво мјесто. Не може се потценити вода и као "лични масажер". Када се вежба у води, људско тело се бори са отпорношћу, што стимулише циркулацију крви и побољшава кретање лимфе. Такви процеси чине кожу глатком, а ефекат "наранџине коре" нестаје. Испоставља се да физичка активност и пливање од целулита уз правилну исхрану помажу да постанете власник витке фигуре и доброг здравља.