Како пити протеине, за мршављење код мушкараца и жена - шема правилног пријема и избор бољег коктела

Прије почетка обуке за жене и мушкарце бит ће корисно знати како пити протеине, за губитак тежине, који је најприкладнији - купити или изолирати соју. Важно ће бити информисање о разноврсности протеина, његовом исправном пријему и количини. Употреба протеинских коктела ће надокнадити тело за изгубљену енергију током вежбања или тренинга и омогућиће вам да потрошите масти за губитак тежине.

Шта је протеин

Протеин се схвата као протеин. У спортској верзији - ово су специјалне мешавине у праху које спортисти узимају за потпуни улазак протеина у тело. За активно бављење фитнесом потребно јој је више - више енергије него масти, а аминокиселине се дуже разграђују. Они користе протеински прах и смањују тежину. Да бисте то урадили је да сазнате како пити протеине, губитак тежине.

Гаинер је потребан за губитак тежине

Постоји лажна идеја да се протеински прах опоравља само и они који се боре са вишком килограма, не може бити укључен у исхрану. Можете ли пити протеине за губитак тежине? Да, зато што га поседујуследеће карактеристике:

1. Повећати имунитет, нормализовати синтезу протеина у везивном слоју дермиса, обновити еластичност, ниво влаге и тонус коже. Адитиви штите од раног старења, менструалних поремећаја са ниским уносом калорија.
2. Штити од губитка мишићне масе, убрзава процес живљења, дуже остаје засићен.
3. Помаже да се користе резерве масног ткива како би се компензовала висока потрошња енергије.
4. Одржавати хомеостазу, смањити стопу синтезе масти, повећати процес варења угљених хидрата како би се спријечили скокови инзулина и смањио осјећај глади.

Која беланчевина је боља за мршављење

Да би се схватио проблем који протеин је бољи за губитак тежине, неопходно је разумети подтипове. Постоје основни типови:

• јаје - природно, скупо, не садржи холестерол;
• серум - садржи 60% аминокиселина, које брзо апсорбују мишићи;
• изолат серума - садржи 90% аминокиселина, добро пречишћене;
• серумски хидролизат - 95-98% аминокиселина, скуп је састојак различитог горког укуса;
• казеин - са спором активношћу, 60% аминокиселина;
• соја - погодна за вегетаријанце, алергијске, нискокалоричне, јефтине, 50% аминокиселине;
• комплекс - укључује све врсте, чак и пшеницу, је скуп, популаран бренд Протеине Вхеи.

За почетнике је развијен систем правила за добијање најбољих од наведених врста:

• је бољеизабрати оне које се брже асимилирају;
• за мршављење је погодно јаје или купити, али не и соју;
• за губитак тежине добро је користити комплексни активни прах Спортвицк.

Сојин протеин за мршављење

Један од најјефтинијих врста протеина сматра се нехрањивим сојиним протеином за губитак тежине. За позитивне квалитете стручњаци укључују низак калоријски садржај, јефтине сировине - соју, и негативан - мали број есенцијалних аминокиселина у саставу. Прашак садржи само пола чистог протеина, тако да само употреба лека за мршављење неће бити довољна.

Протеин сирутке за губитак тежине

Најпопуларнији је протеин сирутке у губитку тежине. То је јефтино, основа је млечна сурутка, богата есенцијалним аминокиселинама. Мање праха назива се низак садржај протеина - 60%. Да би се повећала количина аминокиселина, серум је даље пречишћен. Добија се концентрат који садржи 90% протеина, хидролизат. Потоњи је чист 100% протеина, скуп је, користи га професионални спортиста, разликује горак укус.

Казеин протеин за мршављење

Нешто скупљи протеин сирутке је казеин за губитак тежине, који се прави од протеина сира. Од свих осталих врста казеин карактерише спора брзина варења, па се ноћу пије да би заштитила мишићне ћелије од недостатка хранљивих материја у овом периоду. Чисти протеин у казеину је до 60%. За изражени резултат губитка тежинеово је мало, па се комбинује са другим типовима.

Како попити протеине

Тренери и професионални спортисти вам саветују да правилно пијете протеине, мешавши их са било којом течношћу различитих концентрација. Важно је да она није била кључала вода, јер је протеин денатуриран, смањује и губи своја корисна својства. Како користити протеин за губитак тежине: поделите дневну дозу, израчунату појединачно, у две дозе. Ако постоји тренинг снаге, можете пити концентрисану смешу пре и после часова. Ако је дан слободан од фитнеса, протеински коктел се пије прије ручка и вечере како би се сагорјела маст.

Када је боље узети протеин

Профитабилније је и боље узети протеине ујутру за неколико сати прије тренинга и сат времена након тога. За одржавање мишића, пијте протеине током паузе између оброка, и ако желите да изгубите тежину - замените их ручком или вечером. Свака порција коктела сматра се пуноправним оброком, тако да није потребно допуњавати је. За максимални ефекат протеина, видите исхрану: једите више махунарки, житарица, уља, рибе, меса.

Колико пута дневно пијете протеине

Нема ограничења колико пута дневно пијете протеине, али саветујете да не користите дневну количину. Протеин се не навикава, тело губи енергију, тренинг неће бити тако добар. Оптимално поделите пријем два пута, али ако је јачина још увек велика, онда можете попити пиће од 3-5 третмана. Користи се без додатне хране.

Колико протеина дневно попити

Важноинформације за новорођенчад ће бити, колико протеина попити дневно. Дневна норма за особу без ограничења на здравље је 2 г протеина по килограму тежине. Ако једете оброк са високим садржајем протеина, додаци су два пута мањи. Ако је дијета без протеина или мало протеина, користите прах од 1,5 грама по килограму. Приближни део коктела ће бити 30 г праха разређеног у води или млеку.

Да ли је могуће пити протеине без тренинга

Занимљиво је да је дозвољено пити протеине без тренинга, потребно је савјетовати да се израчуна норма протеина. Ако дневна доза аминокиселина потиче из хране у нормалном стању, протеински коктел није неопходан. Додатни пријем може бити чак и штетан. Ако протеини нису присутни у вашој исхрани, укључите пријем коктела који ће вам помоћи да уравнотежите потрошњу енергије.

Која врста протеина попити после тренинга

Стручњаци препоручују конзумирање протеина након брзог вјежбања. Помаже брзо опоравити мишиће, избјегавати микротрауме. Мало касније препоручује се узимање казеина или других спорих протеина, који ће мишићима дуго обезбедити аминокиселине. Апликација ће помоћи да се квалитетно обнови мишић и избегне бол кроз стварање млечне киселине.

Протеин за мршављење ноћу

Да би се постигао брзи ефекат у губитку вишка килограма без оштећења мишића, препоручује се да се протеини ноћу узимају за губитак тежине. Ако је боље користити облик сирутке за јутарњи и поподневни унос, ноћу, замијените га казеином или сојом. Сматра се да су споријеврста, дуго асимилирана, омогућавајући мишићима да не ослабе због недостатка исхране за ноћ.

Протеин уместо хране

Да би се смршавила, важно је узети протеин умјесто хране, замијенивши коктеле са једним или два главна оброка. То може бити доручак и вечера, ручак и вечера, доручак и ручак. Задржавајући дневни калоријски садржај, могуће је постићи значајан губитак додатних килограма под физичком активношћу. Корисно је пити протеинске коктеле и као залогаје, избор за спортисте.

Купи за мршављење за девојчице

Протеини за жене су веома важни. Његова основа је протеин који гради мишиће, косе, кости, кожу и нервне завршетке. Савремени прашкови за одржавање протеинске равнотеже организма не садрже стране супстанце, помажу да се смањи тежина при интензивном оптерећењу, убрза раст мишића и смањи трауматикост. Употреба протеинских коктела брже обнавља мишиће након вежбања, побољшава здравље жена и њихов изглед.

За ефикасан губитак тежине, препоручује се придржавање правила за примену протеина у праху и вежба:

• уравнотежити исхрану, напустити штетне производе, смањити количину масти која се конзумира на 20% и повећати протеине;
• пребројавање дневне калорије, узимајући у обзир садржај калорије протеина;
• изабрати добар начин тренинга и компетентне вежбе, урадити први пут са тренером;
• Искључити стрес од алкохола, цигарета и начина живота, осигурати квалитет сна;
• Узмите анализу да бисте утврдили ниво женских полних хормона.

Купи за мршављење за мушкарце

Како пити протеине, изгубити тежину код мушкараца, корисно је знати све, али треба имати на уму да само унос протеина неће помоћи у савладавању нагомиланих килограма и масних наслага. Главна спортска функција протеинских супстанци је транспорт аминокиселина у мишиће да би се опоравио и одржао њихов волумен у сагоревању масти. Ризик погрешног примања или погрешно израчунатих количина протеина је "сагоревање" мишића и њихово уништавање изнутра.

Што више аминокиселина уђе у људско тело, брже тело синтетише нове мишићне ћелије, замењујући потрошено. Протеин утиче на губитак тежине и истовремено одржава максимални волумен мишића. Прихватите је препоручено у комплексном приступу уз редовну физичку активност и правилну исхрану. У супротном, тежина ће само расти.

Мушкарцима се препоручује да узму протеинске коктеле између оброка или да их замене вечером. После сат времена после тренинга, пити смешу да би се протеин брзо асимиловао, дајући телу грађевински материјал да обнови масу и да је што пре опорави. Тренерима се саветује да изаберу суплементе са максималном количином протеина (од 80%).

Ноћу је боље пити полагане протеинске коктеле, промовисати мишићну исхрану. Контраиндикације за лечење су болести јетре, гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларног система. Нуспојавемало је вероватно да ће први пут доћи до испирања и повећаног стварања гаса.

Видео: како узимати протеине за мршављење