Протеински изолат за мршављење - како одговорити на мушкарце и жене
Садржај
Правилна спортска исхрана, која се добија од природних производа, назива се протеински изолат за губитак тежине - може се попити не само спортисти, већ и девојке које сањају да изгледају витке и младе. Овај одређени протеин помаже у одржавању мишићне масе током редовитих фитнес вјежби или бодибуилдинга. Девојчице, исцрпљујући се са поврћем без меса, лишавају тело протеина, нокти почињу да се љускају, а коса потамни. Да би изгледали не само витки, већ и здрави, потребно је да користите сојин протеин - изолат.
Шта је изолат протеина
Изоловани протеин или изолат се добија филтрацијом. Различита је и изгледа као прашкасти адитив за храну. Из ње можете направити коктеле, захваљујући којима особа добија чист, обрађен протеин без масти и угљених хидрата.
| Име протеина | Предности | Недостаци | Асимилација (п /х) | Биолошка вредност |
| Серум | Конкурентна цена. Лако се помеша са другим компонентама.
Садржи 60% аминокиселина. Брзо се пробавља. |
Користите искључиво пре и после вежбања. Током дана протеина сируткегубитак тежине се користи у комбинацији са другим протеинима. | 10-12 | 100 |
| Цасеиниум | Полако дигестиран, што резултира да организам прима високу концентрацију аминокиселина 60% током дана. | Лоше растворљив, има специфичан укус. | 4-6 | 80 |
| Утиче на ниво холестерола у крви. | Индикатори ниског учинка.
Ниска биолошка вредност. Естрогенска активност. |
4 | 74 | |
| Млеко | Прихватљива цена.
Велики састав аминокиселина. |
Састоји се од лактата, нарушава функционисање цревног тракта.
4.5 | 90 | |
| Производи од јаја | Висок састав аминокиселина.
Ефикасност се може упоредити са је идеалан протеин. |
Висока цена производа | 9 | 100 |
| Интегратед | Највиша концентрација есенцијалних аминокиселина.Градитељи залиха могу додати велике количине изолата соје. Додавање непотребних повезаних компоненти. | Споро (нема информација). | Биолошка вредност зависи од процента састава. |
Шта је потребно за
Изолат серума за губитак тежине се добија филтрирањем, пречишћавањем млечне сирутке. На овај начин се уклањају све повезане компоненте. Да би жена изгубила на тежини у процесу добијања чистог протеина, потребно је узети изолат током читавог периода. За разлику од масти и угљених хидрата, протеин се не депонује у хиподермијумасти, тако да је незамењива у губитку тежине. Важно је упамтити да је узимање овог додатка неопходно у комбинацији са вежбама за мршављење или дијету.
Када је боље узети
Важно правило које се не може игнорисати је изузетак десерта, лепиња и других колача када се узима протеински додатак, иначе ће доћи до обрнутог ефекта и жена ће добити додатне килограме. Минимална калорија у губитку тежине је најмање 20%. Потреба за организмом у протеину је 2 грама по килограму тежине. Пропорција изолата треба да буде на пола дневне дозе.
Како узети серумске протеине, изгубити тежину и постићи жељени резултат? За то треба фино попити протеински коктел. За његову припрему потребно је у води растворити 15 г изолата. Узети га вриједи 20-40 минута након тренинга, само након 1,5 сата можете појести нешто из менија исхране. Изолати се могу пити пре тренинга, за 2 сата.
Како попити протеински изолат
За припрему коктела важно је да се држите дозе. Изолати протеина у серуму за губитак тежине могу бити део вишекомпонентних протеинских додатака и имати укус банане, чоколаде или јагода. Пијте изолате одмах након кувања, пожељно са великим интервалима пре јела. Можете га користити ноћу - тако да су мишићи засићени свим корисним компонентама садржаним у комплексним суплементима.
Важно је запамтити да сваки дио изолата замјењује оброк, тако да након једења коктела не можете ништа јести. Да не бисте купили фалсификат, морате купитипроизводе само познатих брендова у специјализованим продавницама. Најпопуларнији произвођачи су:
- Веидер;
- Диматизе;
- Оптимална исхрана;
- Твинлаб; Мултиповер.
Девојке
Изолат протеина за мршављење намењен је онима који желе да се развију, нарочито када жена води дневник исхране и израчунава унос калорија у храну. Протеин треба узимати неколико пута дневно, порције се могу мерити са мерном кашиком која је укључена у комплет. Погрешно је мислити да протеине могу користити само мушкарци. За жене не постоје контраиндикације, могу попити и коктел. Захваљујући изолату долази до успоравања апсорпције угљених хидрата и масти. Да бисте постигли резултат, морате правилно израчунати исхрану и вежбу.
После обуке
Изолат протеина се производи у погодном паковању - то су метализиране вреће или лименке са капом. Чак и након тренинга, након што сте добили од шејкера за ранац, лако је направити коктел. Након оптерећења, дат је мали временски интервал за пријем изолата (за 40 минута). Формула за кување је следећа: потребно је растворити потребну количину протеина у обраном млеку, води или соку (250-500 мл). Да бисте добили хомогену течност, све састојке треба ставити у шејкер и добро протрести.
Смршавити
Протеински изолат за губитак тежине не може се користити изван прехране. Да би се сачувао рељеф мишића, који се може "осушити" када изгубите тежину, вреди узети изолат. Мишићна маса ће задржати облик током целог животасве време. Приликом раздвајања протеина засићује организам есенцијалним аминокиселинама које помажу тијелу да правилно функционира.
