Како пумпати штампу недељно и уклањати масноћу из стомака - комплекси вежби за мушкарце или жене

Након интензивног тренинга у теретани, спортиста осећа благи бол у мишићима штампе. То значи да је рад обављен квалитативно. Међутим, резултате може постићи сваки почетник. Главна ствар - да покупите учинковит скуп техника које ће вам помоћи да брзо пумпа притисните код куће и изгубити тежину.

Како могу пумпати штампу тједно

Пре стотина година, слој масти на абдомену служио је као извор енергије када је тело искусило дуже периоде поста. Међутим, стална акумулација висцералне масти око струка доприноси скупу килограма, повећава ризик од срчаних болести, дијабетеса, па чак и рака. Интензивно пумпање штампе током недеље ће помоћи да се спрече последице.

Набавите савршену фигуру за кратко време. Међутим, није неопходно одмах очекивати изглед коцкица: за 7 дана мишићи ће доћи у тону, али не довољно да ојачају рељефну пресу. Борба против талога на струку је један од најтежих задатака. Мораћете да се суочите са сваким даном, поштујући одређена правила обуке. Како правилно организовати процес пумпе недељно:

• ради загревање: то је гимнастика, плес, други комплекси;
• Вежба до краја;
• слиједисопствени темпо;
• не пити воду за вријеме и након утовара;
• тренирати редовно.

Како недељно испумпати штампу дјевојци

Да би стомак био еластичан, потребно је најмање месец дана интензивних часова. Преузимање тиска за дјевојчице тједан дана је тешко, узимајући у обзир особитости женског тијела. Грешка је изазвана естрогеном који стимулише тело да акумулира заштитну маст у абдомену, куковима, задњици ради припреме за трудноћу. Због тога је теже да жене узму слој масти на струку. Међутим, уз дужну пажњу, циљ ће бити постигнут.

Можете почети радити код куће без посебне спортске опреме. Девојци ће требати само удобан облик и тепих, јер је штампа најбоље на поду. Потребно је дати оптерећење 2 сата након оброка и најкасније неколико сати прије спавања. Помоћи ће вам да изгубите на тежини и истовремено побољшате своје здравље. Како пумпати штампу за 7 дана? Потребно је обратити пажњу на 3 подручја абдомена:

• горњи мишићи;
• мишиће у доњем стомаку;
• латерални, или коси мишићи.

Како недељно испумпати штампу дјечаку

Шта човек не сања о развијању правог мишића абдомена (да би дошао до најдражих коцки)? Дијагонални завоји су идеални за то. Они не доприносе сагоревању масти, већ вам омогућавају да купите атрактивну рефлексију у огледалу и нормализујете функцију унутрашњих органа. Притиснути и притиснути човека и ојачати торзо може се обавити коришћењем читавог низа техника, укључујући и клупулиинг довн Тежина подизања стимулише мишиће да апсорбују више угљених хидрата, узрокујући опекотине гликогена.

Вежбе за штампу

Редовне класе помажу да се смрша и ојача срце. Треба да тренираш сваки дан, радећи три приступа. Следеће вежбе на штампи ће помоћи у повећању мишићног тонуса и спречавању појаве абдоминалне масти:

1. Треба бити у пози за склекове (руке на ширини рамена). Затим полако подигните десно колено до стернума. Поновите са другом ногом. Извршите 10 пута.
2. Треба да лежи на левој страни, ослањајући се на лакат. Зауставите се заједно Потребно је подићи десну ногу и држати је на висини од 10-13 секунди. Врати се и подигни другу ногу. Количина: 8 понављања.
3. Постаните у бару (лактови на поду), повуците десну руку испред себе и леву ногу назад. Омит Уради то са друге стране.

Вјежбе за доњу прешу

Не можете постићи савршен желудац без исхране. Комбинирајући праву исхрану и интензивну обуку, можете преузети штампу за недељу дана код куће. Главни захтев је да не пропустите ни једно занимање. Следеће вежбе на доњој преши ће помоћи да се повећа тонус мишића:

1. Обрнуто окретање. Извршено на леђима, руке на странама. Подигните обе ноге до плафона за 90 степени, прелазећи десну ногу преко леве. Подигните карлицу користећи само абдоминалну пресу да бисте добили напетост. Урадите 8-16 пута.
2. Бицикл. Лежите руке иза главе, савијене у лактовима. Повуците десно колено до левог лакта. Понови огледало. Трајање: 20 пута.
3. Подизање ногу на брду. Погодно за оне који имају бар у кући. Требате држати руке иза пречке и повући кољена у трбух, држати неколико секунди. Поновите 10-13 пута.

Вежбе за горњу пресу

Класе посвећене горњем дијелу трбуха помоћи ће ојачати торзо, подићи груди и постићи идеалне коцке. Ефикасне вежбе на горњој штампи:

1. Класично увијање. Лезите на под, савијте кољена, руке иза главе. Торањ се уздиже 20-25 цм од површине, након чега је потребно замрзнути 3 секунде. Пожељно је извршити неколико приступа са 16 покрета. Можете користити лопту да бисте појачали ефекат.
2. Витка. Лезите на стомак, повуците ноге, сноп руке иза леђа. Потребно је да се подерамо горњи део тела и ноге од пода, фиксирамо, направимо 5 честих удисаја, спустимо. Направите 2 приступа са 10 потеза.
3. Подизање ногу из лежећег положаја. Ноге се полако одвајају од пода, окомито на површину, а затим спуштају. Поновите 12 пута.

Вежбе за бочну пресу

Обраћајући пажњу на искривљене мишиће, мушкарци могу да се набрекну, постижући торус В облика, а девојке чине струк витким и уским. Најбоље вежбе на бочном пресовању:

1. Дијагонално увијање. Извршена на леђима и на позицији седења, колена су савијена, подигнута за 45 степени, тако да се кавијар појавио паралелно са површином. Руке и глава треба да досегну до колена, заостају на максималној тачки приближавања неколико секунди. До 15 пута.
2. Нагнистране Стандинг уп. Морате се снажно савити десно, лево. Да би се појачао ефекат, боље је користити бучице. Изведите 30 набора у сваком смјеру.
3. Бочни увијање. У лежећем положају морате окренути ноге у страну, савијати их у коленима. Потребно је вежбати штампу. Пртљажник остаје непокретан. Изведите три фазе у 30 потеза.

Видео: како да пумпа кубове седмично