Колико можете пумирати и уклонити желудац у кући - вјежбе и правилна исхрана

Што је плажа ближа, више људи се пита о томе колико можете пумпати штампу, желе брзо уклонити вишак масноће у струку и постићи коцкице на стомаку. Ипак, овај процес захтијева правилност и посвећеност, тако да само предани, несебични дечки и дјевојке могу постићи успјех.

Колико дуго можете притиснути штампу

Овиси о одговору на ово питање од физиолошких карактеристика човјека и његове воље: може се за мјесец дана испумпати штампа од нуле, ау наредној години ће бити мало. Значајни фактори за постизање равног стомака су тип облика и степен дистензије трбуха. Ако имате пуно вишка килограма, прво га морате ријешити, а затим почети пумирати мишиће тиска. У које време могу да пумпам штампу? Важну улогу у томе играју систематска занимања и постижу успјехможе бити и у теретани, и радити домаће задатке.

Да ли је могуће пумпати штампу месец дана

Ово је тежак, али остварив задатак. Штампа је могуће пумпати месец дана ако редовно тренирате коси, равни, попречни, доњи и горњи абдоминални мишић. Важно је придржавати се стриктне прехране и обезбиједити тијелу кардио оптерећење барем 2-3 пута тједно (јер је то погодно за трчање, скакање, пливање, аеробик). Пошто је могуће да се штампа пумпа прави и без симулатора, шкољки или вага (тегови, тегови за вежбање, експандер), часови се могу изводити код куће. Основна правила која омогућавају постизање брзих резултата:

• Боље је да се ујутро пумпа (на празан стомак) - у то време масноћа ће се брже спалити;
• пумпа мишића перитонеума је могућа само уз редовну обуку;
• Да бисте се ослободили додатних центиметара у струку, важно је комбиновати класе са дијетом, трчањем или другом врстом кардио;
• док вежбате, пазите на свој дах: изводите спин на издисању и узмите почетни положај на инспирацији;
• пре пумпе, обавезно се загрејте и направите кратко загревање, које ће промовисати проток крви у трениране мишиће и учинити наредну лекцију ефикаснијом;
• потребно је периодично мењати комплекс вежби како би се мишићи штампе радили што ефикасније;
• Вежбајте глатко, без трзаја, у лаганом ритму како бисте избегли повреде.

За месец дана, лако ће се пумпају само за танку особу, као рељефиКоцке на танком телу биће видљиве након 3-4 недеље редовног тренинга. У пуној маси, слој масти на стомаку ће ометати визуелно разликовање трбушних мишића, тако да је заједно са тренинзима за њихово јачање изузетно важно да се побринете за губитак тежине. То ће олакшати дијета са ниским удјелом угљикохидрата, режим воде и трчање на свјежем зраку.

Прије него што одговорите на ово питање, морате разумјети структуру абдоминалне преше. Састоји се од групе мишића, међу којима су четири главна - кичма спољашње, унутрашње ражње, попречна, равна линија. Пре него што почнете да тренирате, треба да покупите сет вежби које укључују сваки од наведених мишића. Колико је могуће пумпати штампу? Пошто много зависи од нивоа припреме особе и његове физичке структуре, немогуће је јасно одговорити на питање. Комплетне жене /мушкарци прво морају изгубити на тежини, а колико је потребно времена је непознато.

Интензитет обуке, као и њихова учесталост, такође ће имати велики утицај на исход. Они који вежбају 3-4 пута недељно са минималним трајањем обуке од најмање 20 минута, моћи ће да приме опипљиве резултате за 3-5 недеља. Пошто се женско тело разликује од мушког и полако повећава количину мишића, онда за постизање коцкице девојчице ће морати дуже да превртају.

То цубес

Да би се трбух олакшао, штампа се редовно котрља, без постизања брзог резултата. Почетници не би требали претјеривати, одмах напињући тијело,у супротном можете повредити необичне мишићне оптерећења и обезбедити опћу малаксалост пар дана. Да би се запљуснула коцка штампе, важније је не пратити број понављања, већ интензитет тренинга и брзину обртања.

Како брзо притиснути коцкице? Препоручени режим вежбања - Извршите 15 понављања за 15 секунди, затим направите паузу од 30 секунди и поновите вежбу. Стварање јаког и рељефног абдоминалног мишића могуће је само ако изводите различите врсте покрета који ће омогућити оптерећење за све групе мишића. Колико дана можете пумпати? Човек без вишка килограма за формирање коцки треба да изведе 100 трупа и исти број стопала 2-3 пута недељно током месеца, жена ће морати да ради чешће и дуже.

Гирл

За жене је теже направити коцкице на стомаку него мушкарци. То је због специфичности структуре женског тела: протеин се апсорбује спорије, због чега процес раста мишића траје и дуже. Колико девојка стисне да би добила опипљиве резултате? Чак и за месец дана, под одређеним правилима, могуће је постићи коцкице на стомаку. Ово захтева:

• придржавати се режима дана: вријеме је за спавање, јести у исто вријеме и само корисну храну, пити пуно воде, сваки дан ходати на свјежем зраку;
• да се ујутро бави спортом како би "распршио" његов метаболизам;
• Пре вежбања, обавезно истегните и загрејте мишићно ткиво;
• пожељно увијенекомбиновати са јоггингом (прво последње, затим после дисања 5-8 минута радити вежбе за стомак);
• вријеме је да се вјежбе мијењају сваке седмице, јер се тијело брзо навикава на оптерећења и престаје реагирати на њих, успоравајући напредак.

За уклањање абдомена

Чак и ако редовно изводите програм обуке, можда нећете моћи да напредујете. Да би се уклонио стомак, важно је придржавати се бројних правила:

Дијета са ниским садржајем угљикохидрата. Враћање тежине може се минимизирати само у менију производа који садрже масне и брзе угљене хидрате (слаткиши, брашна, газирана пића, алкохол и сл.).
1. Начин конзумирања алкохола. Губитак тежине неће бити без воде, јер течност директно учествује у процесу дељења масти. Једног дана, одраслој особи се препоручује да пије најмање 2 литре чисте воде.
2. Спавање и избјегавање стреса. Ова цифра је у великој мери зависна од нервног система: кортизол изазван стресом доводи до тога да тело складишти своје масти. Да бисте уклонили вишак центиметара у струку, морате да заспите и покушате да останете мирни у критичним ситуацијама.

Међу великим бројем обрата и других вежби за развој перитонеалних мишића, стручњаци истичу неке од најефикаснијих. Дакле, да би потиснули штампу, искусним тренерима се саветује да у свој програм укључе следеће вежбе за коцке:

1. Вакуум. Овај начин јачања абдоминалних мишића је препознат као један од најефикаснијих. Истовремено се третирају и спољашњи и унутрашњи абдоминални мишићи.Станд ригхт. Полако изведите дубок дах, истегните плућа, затим издахните, повлачећи стомак што је више могуће изнутра. Задржите дах на неколико секунди, затим удишите и поново извуците, повлачећи стомак више унутра, покушавајући да додирнете кичму. Поновите вежбу 10-20 пута.
2. Планцк. Како правилно извршити вежбу? Ставите се на под са рукама и ногама, уклоните отклон у леђима, напрежући цело тело. Држите у том положају 40-90 секунди, док покушавате да дишете равномерно.
3. Уобичајено увијање. Потребно је, лежећи на поду, савијати колена, рукама покренути главу и почети глатко без трзаја да подигнете ормар. Тело би требало да буде уврнуто, уместо да се пење равно.
4. Подизање ногу. Стави руке, ноге на под. Следећи корак је да подигнете једну или другу ногу.
5. Бицикл. Морате да седнете на под, ставите руке иза главе и повуците ноге напред (ноге не би требало да додирују под). Наизменично, савијте ноге и померајте се према супротним лактовима, окрећући случај дијагонално.
6. Бочни увијање. Савијте ноге у крилу, лежите на поду, руке би требало повући напријед. Окрените бочне мишиће тијела тако да додирнете супротне кораке чарапа.

Како напојити штампу

Постоје важне смернице за креирање менија за људе који желе да доведу фигуру у ред и испумпају. Најважније од њих је смањење потрошње масти и брзих угљених хидрата на минимум. Фат слој који се формира збогтаква храна ће ометати процес обуке, поред тога, не дозвољава формирање коцки, скривајући их. Пошто су масти и даље потребне телу, треба их добити из маслиновог уља, семена и морске рибе. Како јести за испумпавање:

Једна трећина ваше исхране треба да се састоји од протеина (рибе, ртова, млечних производа), остатак су сложени угљени хидрати (житарице, поврће);
• да пумпа коцке штампе, боље је јести често и полако;
• у спортској исхрани препоручује се узимање витамина комплекса;
• Важно је користити воду током тренинга и вјежби;
• да уклоните вишак центиметара на стомаку и направите коцке, потпуно напустите шећер и производе који га садрже.

Колико пута у недељи морате да преузмете новине

Трбушни мишићи се не разликују од других на људском телу. Да би се притиснула штампа, неопходно је не само редовно изводити редовне вежбе, већ и држати се дијете. Ово је важно, јер је физиолошки утврђено да абдоминална подручја често акумулирају вишак масних наслага. Колико често је потребно да замахнете штампу да видите резултат? Сиромашан човек чије мишиће је близу површине коже имаће 2-3 пуна тренинга недељно, а може бити само 4-5 лекција. Ако имате циљ да изгубите на тежини, онда најмање 5 пута недељно морате пумпати штампу и трчати 30 минута.

Колико пута дневно морате пумпати штампу

Одговор зависи од изворних података одређене особе: колико је спреманпре тренинга његовог тела, да ли постоје здравствени проблеми, проценат вишка килограма. Поред тога, број понављања зависи од тога шта спортиста наставља. Дакле, ако мушкарац /жена жели да уклони вишак масноће у абдомену, али нема физичку обуку, онда почните са 10-20 понављања. Постепено се оптерећење повећава, достижући 50-60 понављања. Колико пута дневно треба да пумирам штампу више обученој особи? Укупан број обртаја мора бити најмање 100.

Колико приступа у штампи

Свака вежба треба да се изведе барем у 2-3 приступа, а број понављања се бира да се обучава, на основу њихових способности. Новорођенче треба да уради онолико пута колико је довољно снаге, док је преоптерећење тела непожељно (са непријатним осећањима у абдомену, обука треба да се заврши). Око 4-5 приступа може се направити на штампи само искусним спортистима, са бројем понављања може варирати: повећати или, обрнуто, смањити са сваким приступом.

Видео: како уклонити желудац и пумпати штампу