Како се брзо ријешити усана на куковима - вјежбе код куће иу теретани с видеом

Често смо незадовољни подацима које нам је природа дала. Један од проблема многих жена је празнина која не нестаје, без обзира колико су изгубљени. Како се ријешити усана на раменима - ово питање може бити релевантно за 20, 30 година, и даље, али вриједи користити неколико учинковитих вјежби за стране и унутар ноге.

Шта је трепавица на бутинама

Ако се на боковима женских бокова јављају наглашени говори, ми их зовемо уши или петље. У суштини, то је акумулација масти која се појављује у пубертету, прекидајући праве пропорције стопала. Разлог није потребан - претежак. Уши се јављају због генетских, хормоналних и других особина тијела, тако да није лако ријешити проблем уклањања ушију на куковима.

Зашто се појављују

Свака особа има биолошки процес формирања резервног слоја масти, који завршава 20 година. Појављују се трепавице на куковима само код жена, јер пре почетка менструалног циклуса, резерве масти постају бескорисне и блокиране. Ако су у овом периоду девојке неактивне, или из генетских разлога, масни слој расте више него што је потребно, онда се масноћа згусне,обавијен тканином, чврсто се држи.

Како уклонити капке на бедрима

Халифакс - то није једноставна гомила масти, већ поуздано сакривена маса, тако да је далеко од могућности да се уклони маст на цедровима. Ово захтева пристојно снабдевање стрпљењем и посвећеношћу да се озбиљно удари у њих, разбијајући заштитни слој тканине. Што се тиче било каквих проблема са корекцијом фигуре, уклонити капке на куковима и унутар бедра на неколико начина: општег губитка тежине користећи дијету, циљане вежбе, масаже, облоге.

Како уклонити уши са стране бедара

Свака појединачна вјежба даје оптерећење одређеног дијела. Брзо уклоните уши са бокова на боковима:

• Падање напријед. Морамо се усправити, направити широке степенице са сваким кораком наизмјенично далеко. Можете додати исту вежбу томе.
• Нуспојаве. Закорачите десно што је више могуће, савијте ногу, а затим идите лево.
• Полица са сталка. Поставите ноге широке, чарапе са стране. Чучањ. Спољашњи део ногу ће се активирати што је више могуће.
• Степенице. Падови ће довести до општег губитка тежине, смањења запремине.

Како уклонити уши из унутрашњости бедара

Мацхи ноге се сматрају најефикаснијим за рад са мишићима унутрашње стране ногу. Следећи сет вежби ће изазвати циљани удар на овом делу. За уклањање ушију са унутрашње стране бутине потребно је 20 минута дневно:

• За прву вјежбу требат ће вам столица. Ухвати сес рукама на леђима, изводите валове са стране сваке ноге. Покушајте да подигнете ноге изнад 90 степени. Норма - 15 пута.
• Друга вјежба се обавља у истом положају. Једна разлика је у томе што морате држати ногу савијену у кољену.
• Направите трећу вјежбу у лежећем положају. Извуците ноге нормално, а затим повуците стране шире. Норма - 20 пута.
• Окрените се, нога која лежи испод, савијте се у колену и подигните други пут (20 пута).
• Ротација гимнастичког обруча. Помаже у уклањању масти са стране и чини линију кука лепшом. Морате ротирати што је дуже могуће (30-60 минута).

Како уклонити трепавицу на бедрима код куће

У корекцији фигуре, главна ствар - то је жеља, а сва потребна средства ће се наћи код куће. Како уклонити уши на ногама? Почните са избором одговарајућих вежби, исеците дијету, чинећи је што лакшом и кориснијом, узмите облоге и самомасажу. Ово последње је најбоље урадити помоћу антицелулитних крема и вакуумских посуда. Заједно ће створити ударни притисак за проблематична подручја. Доделите 15 курсева свом курсу и довршите их сваки други дан.

Подижући кукове код куће, забиљежите облоге. Они ће бити један од разлога за губитак тежине. Могу се изводити након масаже. Тијело ће бити загријано и припремљено за процедуру. Завршној сесији претходи пилинг врућим тушем, који захтијева добро обрађен дневни боравак. Затим треба масирати, након чега можете нанијети маску, промовирати помлађивање. То је тоОмотавање уклања течност, затеже кожу, чинећи је глатком.

Како уклонити слип у теретани

Захваљујући симулаторима, рад на поправљању слике је још лакши и ефикаснији. Тренер ће бити именован да помогне у чишћењу теретане у теретани, која ће одредити одговарајуће вежбе. Ово може бити симулатор за хацк-тренинг, сигуран за оне који имају нездраву леђа. Још једно ефикасно средство је скретање. Предност теретане је у томе што добијате прилику да интензивирате проблематична подручја, било да се ради о унутрашњој, вањској површини ногу, леђима или мишићима квадрицепса.

Вежбе

Стварање лепих ногу не само да може да омогући основне вежбе, већ и општи спортски приступ. То значи да не можете без жестоког повлачења картице. Могу трчати, возити бицикл, плесати. Помоћи ће вам да укупну мишићну контуру ногу учините још лакшом. Вјежбајте од ушију до бокова, закачите се између њих, подижући оне које највише волите, јер је избор веома велик.

Ефективна вежба трепавица

Овај комплекс је ефикасна вјежба на ушима кукова. Они представљају мешавину снаге и аеробних техника. Брзо се мењају и неће вам дозволити да вам досади. Даље, 1 приступ је осликан, сви би требали бити 5:

• Чучњеви са бучицама. Урадите то тачно 40 секунди, дубоко спуштајући карлицу.
• Плиометријско стискање. Трајаће 20 секунди. Баците бућице и чучните, спуштајући горњи део ногу у једној хоризонталној линији.
• Ситер + преусмеравањеноге (40 секунди). Спустите карлицу, пребаците тежину на једну страну, попните се, повлачећи буту друге ноге наопако паралелно са подом.
• Кицк Сидес (20 с). Ударите ногу, као јунак авантуре: савијте колена на ово, повлачећи пету близу стражњице, а затим направите оштар завој одатле.
• Бочне капи (40 секунди). Нагни се у страну, подигни ногу.
• Трчање (20 секунди). Трчање на месту, подижући колена високо.
• Ужад (40 секунди). Пунцх на калорије.

Голтисове вежбе против ушију