Ослободите се масноћа у стомаку код куће за мушкарце и жене - комплекси за вежбање и исхрану

Много се говори о беспријекорној фигури, али нису сви успјели постићи стандард хармоније. Свака жена се труди да се ослободи масти на стомаку, али изабрани методи спаљују слој масти за сваку од њих. Не само резултат, већ и техника је важна, јер уз непотребне калорије треба имати здравствених проблема. Права метода, довољно, главна ствар - да се јасно придржавају њих, не крше правила корекције прекомјерне тежине.

Како да се ослободимо масти на стомаку

Борба против прекомерне тежине само дијетом је неефикасна. Брзо се отарасите абдомена, обавезне физичке активности. Не ради се о редовним посетама теретани, мада је то и актуелно, али скупо финансијско питање, као и кућне методе за постизање циља. Ради се о јавним вежбама за штампу, интензивно пумпање равних и косих мишићних структура. Да би се ријешио проблем треба третирати свеобухватно. Ово су основна правила:

  1. Више хода, на примјер, можете замијенити подизањем лифтом ходањем уз степенице.
  2. Вежбајте јутарњу вјежбу, а за искусне спортисте у прошлости, да бисте се ријешили сала, можете бирати гимнастику илидруги спортски правац.
  3. Добра преша с коцкама даје вјежбе на мишићима равне линије и косом, које се налазе у уздигнућу тијела или доњих екстремитета.
  4. Да прати дневну исхрану, да се обезбеди унос течности од 2-2,5 литара дневно.
  5. Оптерећење свих група мишића треба да буде уједначено, у супротном, уклањање снова о равном стомаку иде у позадину.

Како уклонити маст из абдомена код мушкараца

Могуће је направити бодибуилдинг, али то су већ екстремне мјере које захтијевају од особе пуну преданост и радикалне промјене у исхрани, уобичајени начин живота. Познати и други делотворни методи уклањања абдомена, за реализацију којих такви екстреми неће бити потребни, иако су неопходна одређена прилагођавања. На пример, потребно је да из дневног менија потпуно искључите слатко и брашно, уздржите се од једноставних угљених хидрата и масти. За брзо уклањање масти на стомаку и странама мушкарца, овде су корисне препоруке за сваки дан:

  1. Одустати од пива, јаке кафе и алкохола, пити чисту воду и зелени чај дневно, ослободити се лоших навика.
  2. Да бисте јели намирнице које могу убрзати метаболизам, имати ефекат сагоревања масти, на пример, можете јести купус, наранџе, грејпфрут, биље.
  3. У првој половини дана потребно је користити угљене хидрате и протеине, у другом - само протеине и антиоксидансе, биљна влакна.
  4. Не пропустите тренинг, превазиђите удаљене удаљености на свежем ваздуху, не ометајте јутарњи трчање.
  5. Висцерална мастда очисти вежбе за пумпање штампе, да допуни комплекс тренингом силе за јачање мишићне масе целог тела. Скочи са конопцем.

Како смањити стомак и стране код жена

Да би се ослободили масних наслага у абдомену, пре свега, жене треба да потпуно напусте масну храну, контролишу унос течности и да у слободно време раде једноставне вежбе. Девојка треба да се креће више, мање нервозна, потпуно напусти лоше навике. Хуморни набори нестају, а фигура постаје мршава, ако извршите следеће вежбе:

  1. Подигните равне ноге са положаја који лежи на леђима, преко главе.
  2. Подигните ноге под углом од 90 степени од пода, у хоризонталном положају на полеђини.
  3. Право направите шипку на лактовима, исправљене руке.
  4. ХулаХуп се ротира сваки дан 15 минута. у слободно време.
  5. Скочите са конопцем 100 пута ујутро и увече, постепено подигните терет.

Вежбе

Ослободити се поткожног масног ткива је дуг процес који захтева редовну обуку. Не само да можете изгубити тежину извана, већ се и брзо ријешити здравствених проблема, увијек одржавати мишић у тону. Пре него што пређете на губитак тежине, нећете ометати лично консултовање са дијететичаром. Обука се може изводити у покретној траци, али се њихова ефикасност не смањује у кућном окружењу. Испод се налази вјежба која је тестирана на вријеме како би се брзо уклониле несавршене зоне.

Вежбе за доњи абдомен

Са таквим проблемомдевојчице се суочавају после порођаја, када се појави "кенгурска торба". Брзо се ослободите масних наслага испод абдомена, а губитак тежине олакшава правилна исхрана и физичка активност на проблематичном подручју. Испод су неке једноставне вежбе које се могу изводити у удобном кућном окружењу. То је:

  1. "Шкаре". Заузврат, пређите равне ноге из хоризонталног положаја на леђима, рукама на леђима.
  2. "Бицикл". Жена треба да "уврне педале" у положају који лежи на леђима 1 минут, може бити дуже.
  3. Подигните равне ноге за 90 степени у односу на под из положаја који лежи на леђима. Прво, постоји 15 понављања у три приступа, постепено повећавајући до 30 понављања у три приступа.

Вежбе за горњи абдомен

Опуштени мишићи карактеристичне зоне лакше се пумпају јер се акумулирају мање масти. Неколико седмица напорних тренинга и врхунске штампе ће се стегнути, испумпавати чак иу кући. У наставку су детаљно описане једноставне вежбе за горњи абдомен које помажу жени да се у потпуности ослободи проблема.

  1. Станите у шанку. Вежбање за извођење на лактовима, контрола положаја задњице, постепено повећање оптерећења. Да бисте добили ослободити од масти, почети од 20 секунди, али дневно повећати интервал за 10 секунди, тако да до 5 минута.
  2. Спуштање кућишта са сталка на рукама. Излазна позиција - трака на равним рукама, коју морате наизменично спустити на лакат и поново подићи. Почните са 20 приступа, затим повећајте темпо.
  3. Трбух за мршављење помаже у увијању кућишта са различитих положаја. Осим тога, можете користити фитбол или било коју тврду површину, свакодневно повећавати број приступа, понављања.

Производи који уклањају маст из трбуха

И дневни мени ће морати да се подеси. Пре него што почнете да губите тежину, важно је да се унапред консултујете са дијететичаром и лекаром да не бисте случајно покварили ваше здравље. Испод су производи који сагоревају маст на стомаку и бочним странама, тако да се мршава особа више не сматра дебелом, косом. Вриједни састојци хране су како слиједи:

  • зелени чај;
  • биљне укусе;
  • грејпфрут и поморанџе;
  • свјежи краставци;
  • бадеми, махунарке;
  • одвојене врсте гљива;
  • купус свих сорти;
  • житарице, посебно хељда, зобена каша;
  • млечни производи без масноће;
  • цимет, зачини.

Видео: Абдоминал фат бурнинг

Популар Артицлес

Лепота Бријање за бријање - Опис популарних модела са фотографијама и критикама Здравље Нормак - састав капи за уши и таблета, начин узимања и дозирања, контраиндикације и повратне информације
Здравље Алкохолна психоза - симптоми и третмани, узроци и различитости, импликације и компликације Цоокинг Пилећа јетра, пржена са луком у павлаци - једноставни рецепти за кухање јела на тави са фотографијом Здравље Диоксидин - упутства за употребу код деце и одраслих, индикације, контраиндикације, аналози и прегледи Остали савети Да ли је могуће уписати институт након факултета? Како ући у институт након техничке школе — да ли треба да полажем ЕДИ? Остали савети Укусна рођенданска торта за дечака и девојчицу у облику броја 10, за 10 година брака, годишњицу, у микроталасној за 10 минута, без печења, са мастиком, без мастике: корак по корак рецепти, фотографије , видео снимци, идеје за украшавање колача својим рукама. Како направити бројеве Остали савети Како сами лако и брзо очистити љуспице речног и бранцина сољу, кључалом водом, ножем и ренде? Како правилно и брзо очистити мале и велике, свеже и смрзнуте смуђеве: фотографија и видео Остали савети Како сами раставити млин за бибер: упутства, корисни савети. Како отворити млин за бибер и не оштетити га?