Како да се ослободите депресије: Савети за спречавање развоја

Практични савјети о компликованој болести или како спријечити депресију

Депресија је способна да исцрпи резерве енергије, украде наду за светлу будућност и спречи да се неки планови спроводе. За њу карактеришу следеће државе:

• систематски, хронични умор,
• потискивање емоција,
• апатија,
• поремећај спавања.

Постоји чак и класификација разлога за развој овог менталног поремећаја:

• развод,
• јаз односа,
• проблеми у професионалном пољу,
• недостатак промена у животу,
• хомогени живот,
• недостатак изгледа,
• губитак (смрт вољене особе.
)

Уклањање из депресије у кратком року је готово немогуће, тако да је боље спријечити и зауставити га, с појавом првих емоционалних и физичких симптома.

У хармонији са собом и другима

Важно је научити коегзистирати у складу са околином. Гледајте чешће шта се догађа око вас; можда у вашем окружењу постоје прави "портали" негативног, окрећући вам тужне мисли:

• људи који су стално незадовољни својим животима и често падају у потиштеност,
• стагнирајућа стања (на примјер, зачепљени судопер или стари, група је сједила на софи).

Сличне појаве могу довести до заустављања раста каријере, проблема у односима с другима, проблема у њиховим приватним животима.

Драго ми је!

1. Пажљиво прегледајте свој дом, дајте чистоћу ибез непотребних ствари, ормарића, регала, и што је најважније, углови где је енергија вашег дома концентрисана.
2. Уроните у корисне ствари, догађаје и емоције. Зграде ваших очију треба да се одмарају и "радују", стога купите пар стилских ситница, биљака за ваш ентеријер (чак и када их погледате или само останете поред њих, нећете оставити осећај мира, тишине и удобности).

Круг комуникације

Ставите у памћење, у бележницу, на страницу друштвене мреже свих ваших познаника, рођака и одлучите с ким ћете покушати да се не укрштате, а не да контактирате, и са ким ћете покушати успоставити везу.

Позовите или пишите старом пријатељу. Тешко је, али научити опростити и заборавити слике; тако да се ослободите иритације, осветољубивих осећања која вас уништавају изнутра. По сомеонелелите некоме, једном момци, сретно, и крените даље.

Драго ми је!

Тако лоше, престали су да уживају у животу, не покушавају да се затварају у четири зида, не искључују телефон, већ само траже радост комуникације, подршку људи, у интеракцији са којом се позитивно пуните; блиски и драги људи ће вас натерати да заборавите на потешкоће и депресије.

Лични састанак, а не свакодневна кореспонденција у друштвеној мрежи, треба да буде приоритет за вас, "искрен" разговор путем телефона; на крају крајева, разговор сам са разумевањем и способан да слуша особу способну да превазиђе било каква искуства, сумње. Чак и ако неЗаиста желим да одем на састанак са девојком, пређем себе и одем; вечерас ће вам помоћи да напуните позитивне емоције и окренете се од свакодневних проблема.

Да бисте побољшали своје самопоштовање, чинили добра дела, показивали бригу за своје вољене, подржавали и помагали онима који су у тежој позицији од вас. Закони живота су строги према онима који су склони егоцентризму и захтијевају пажњу високог нивоа, не примећују друге људе и живе искључиво у свом задовољству, чешће су од других у депресивном стању. Ви ћете побољшати своје расположење и одрасти у очима других, ако испружите руку према потребитим људима.

Љепота је залог менталног здравља

Припремите се, након још једног бурног дана на радном мјесту, посјетите салон љепоте, промијените фризуру или боју косе. Купите у својој гардероби модерне, лепе ствари. То је пријатан изглед, уређена коса, стилска одећа је у стању да промени начин понашања, дода самопоуздање, отвори у себи нову особу, која се касније може показати прилично успешном у свим сферама постојања.

У потрази за мотивацијом и новим чулима

Највјероватније имате часове или задатке којима недостаје времена све вријеме; Вјерујем да је ово вријеме дошло, штавише, сада могу постати за вас право спасење од свакодневног живота и рутине. Током дана, не дајте себи олакшање, замислите нове и нове ствари, вратите се некадашњем хобију, пустите да ваш живот тече брзим темпом, тако да немате никаквих слободних ствариЖао ми је на тренутак или вам је досадно.

Промене, зато наша срца захтевају у периоду емоционалне стагнације. Покушајте да се креативно изразите кроз уметност, ручно (стварањем ствари властитим рукама), музиком, цртањем. Да бисте стекли нова осећања, није потребно ићи на излет или екстремни скок падобраном, само откријте нове лекције за вас, мјеста на којима ћете добити неизрециво задовољство и нова знања, вјештине (школа плеса, фитнесс соба, клубови интересима). Будите стрпљиви са собом и увек се хвалите за свако достигнуће.

Драго ми је! Не будите лењи и забележите оне грешке које нису допринеле напредовању у једном или другом пољу (у свакодневном животу, на послу, у односима). Дизајнирајте алгоритам акције који ће вам помоћи да се носите са својим проблемима (али немојте журити да пратите све препоруке у исто време).

Дан и слободно време

Исправно испланирајте листу обавеза. Покушајте устати ујутро мало раније него што је уобичајено, тако да полако пијете кафу, узмете часопис, размислите о својим ситницама сваки дан (од косе до ципеле). Сваког дана на сунцу, недостатак сунчеве светлости често утиче на расположење, стање ствари и најчешће погоршава депресивна стања.

У добрим временима, проведите дан у природи; шетње у парку или у шуми помоћи ће вам да се окупите. Разноврсност у вечерњим сатима; данас идите код пријатеља или посјетите родитеље, гледајте омиљени филм сутра и прекосутраорганизовати шеталиште на вечерњим улицама или у парку.

Обратите пажњу на спавање, његово трајање не би требало да буде мање од 8 сати, онда ће јутро бити лако, и како народна мудрост каже: "Кад почнете дан, потрошит ћете га."

Више саобраћаја

Конфликти у расположењу почели су да се појављују све више и више, вријеме је да се више времена посвети његовој фигури и да се извуче досада. Ако не можете обавити тандем са тренером за фитнес у теретани, контактирајте само-едукаторе, онлине предавања, мајсторске часове и проведите "физичке сате" без напуштања дома.

Поставите свој циљ вежбања најмање 30 минута дневно, наравно, мораћете да купите неопходну спортску опрему (тегови за вежбање, конопац, тепих за гимнастику и тако даље). Обезбедите себи сталну физичку активност, запамтите да чак и одржавање домаћинства помаже у сагоревању пристојне количине калорија сваки дан, а живот у овом случају не претвара се у нешто оптерећено, рутинско. Са сличним моторичким активностима, заједно са телом обавезно лечи и дух. Ако ће први пут бити тешко, смислите здраву мотивацију, на примјер, "Ја ћу трајати мјесец дана, купит ћу нову хаљину или ципеле".

Почните практицирати технике за опуштање. Свакодневно изводите вјежбе дисања, сазнајте више о јоги, медитацији и покушајте се у овим техникама.

"Да!" Здраво, повишено расположење, храна

Проверите напајање. Ако приметите да имате катастрофалан недостатаквитамини, контактирајте специјалисте, он ће именовати витаминско-минерални комплекс, узимајући у обзир ваш губитак хранљивих састојака. Уравнотежена исхрана, поштовање основа вегетаријанства или лагана исхрана често враћају снагу духа и жељу за животом.

Интервали између оброка не би требало да прелазе 3 сата, у том случају очекујете замор и раздражљивост; једите мало, али често. Антидепресиви се такође сматрају чоколадом и бананама, али се не исплати злоупотребити ове производе.

Уврстити праве угризе уз укључивање производа који помажу у борби против депресије:

• матице,
• авокадо,
• цитрус,
• црна чоколада
• семе сунцокрета,
• кувано месо (ћуретина, пилетина).

Ароматерапија ће вам помоћи!

Свет око нас је пун мириса. Ароматерапија у борби против депресије и лошег расположења је веома релевантна. Користите мирисе да бисте створили повољно окружење у кући и исправили негативна осећања.
Таке ноте! Етерична уља:

• на основу камилице, лаванде или кадуље - уклонити напетост;
• на бази рузмарина, мајчине душице, каранфилића или еукалиптуса - враћање виталне енергије, превазилажење физичког умора;
• на основу тамјана, мандарине, ваниле или ружа - помажу у превазилажењу раздражљивости;
• на бази наранџе, цимета, мира или лаванде - може да се носи са депресивним стањима.

Користите наше савете и вероватно ћете приметити позитивну промену; Мир и тишина ће се сигурно сместитиВаш дом и душу, и наћи ћете одраз у изгледу. Ускоро ћете почети да волите себе, осећате самопоуздање у сопственој снази. Околици ће такође уживати у резултатима вашег рада на себи.