Како се сунчати на сунцу без штете по здравље - тренинг, правила исхране

Током годишњег одмора, желим купити тамни и предиван кожни тон. Да бисте га добили, морате знати колико времена можете провести на сунцу, како најбоље сунчати. Ово ће помоћи избјећи опекотине, развој рака коже. Важно је да се припремите како бисте брзо добили глатку нијансу.

Правила о сунчењу, у зависности од врсте изгледа

Да бисте искључили опекотине, морате знати какав је изглед. Утиче на резултат излагања сунцу на кожи. Да бисте се сунчали, морате одабрати исправну заштитну крему, знати прихватљиво време боравка испод пожара. Козметологи дају следеће препоруке:

Изглед тип Кожа Коса Очи Реакција на тан Време сесије, минуте СПФ фактор заштитних средстава Скандин бела, ту су пеге светло, руда сива, плава опекотине од сунца, ризик од развоја канцера коже 30 50 ИИ Нордијскаа светлост, без пигментације на кожи светло браон светло склоност прегревању 45 20-30 ИИИ Средњеевропски црни осмех тамно црвена Кари пада добро 60 15-20 ИВ Миддле Еартх тамно кожа не изгори 90 6-8

Припрема за опекотине

Утицај сунчеве светлости има благотворно дејство на људско тело. Стимулише циркулацију крви, метаболичке процесе, побољшава стање коже, активира производњу витамина Д. Да бисте купили добар тан, морате се правилно припремити:

• два дана пре сунчања, морате уклонити мртве ћелије коже помоћу пилинга;
• постепено повећава дужину боравка на сунцу, почевши од 5 минута;
• отићи на одмор у најтоплијим земљама на неколико сједница у соларијуму за припрему коже;
• да пије витамине.

Да би сунчали на сунцу и не опекли, дерматолози дају препоруке:

• да не пије алкохол;
• да укључи у прехрамбене производе богате бета-кератином, активира производњу мелатонина;
• се сунчали током ниске активности сунца - ујутро до 11 сати, увече - након 17;
• имају сок од сунца, покривача, воде, ручника или ћебе с вама;
• не сунчате се на плажи у зору и након јела - морате чекати сат времена;
• нанети заштитну опрему 10 минута пре него што сунце изађе.

Специјална дијета

Ако желите да се вратите са одмора лепим тоном, морате знати да постоји дијета која повећава производњу мелатонина. Неопходно је укључити у прехрамбену храну која садржи витамин Е, бета-каротен,ликопен, селен, лутеин. Корисни биљна уља богата омега-3 - Оливе са ланеног семена. Да би заштитили кожу од излагања сунцу, узимајући добар тен, да праве дневне воће и поврће:

• црвене паприке;
• кајсије;
• брескве;
• корење;
• лубенице;
• парадајз;
• ораха;
• шпаргле;
• мелона;
• персиммонс;
• гроздје;
• морски бук;
• броколи;
• спанаћ.

Препорука за набавку једнаку боју

За правилну сунчања без гори кожу, морате пратити једноставна правила. Плажа је боље да се опустите, а не да терет очи гледају видео или читање. Сунчање на сунцу и сенке могу добити чак и ако пратите следеће смернице:

• пливати, померити се, ходати;
• да се искључи употреба козметике са алкохолом;
• не останите на сунцу више од два сата;
• прати савет да користе крему према типу коже.

да се сунча током празника и добити праву тен нијансу са једнаком потребом

• да користи велику количину течности;
• након сунчања да се истуширам, применити крему;
• пре одласка на плажу, корисно је пити зелени чај са кришком лимуна, 100мл парадајз или шаргарепе сок;
• након купања нанијети нови слој средства за заштиту од сунца до тела;
• посвећена заштити подручја осетљиву кожу - носа, ушију, уста.

Савети за брзо сунчање

Да се ​​сунчате, морате запамтити, сунце је боље добити дозирање, постепено повећавајући време сунчаних купатила. Али шта ако је време за одмор ограничено? Да бисте добили брзо сунце на сунцу, морате правилно да приступите овом питању. Следити следеће савете:

• да се сунчате, избегавајући вријеме највеће активности Сунца - од 11 до 17 сати;
• постепено додавањем минута боравка под директним сноповима, боље је да се преселите у сенку;
• не злоупотребљавају масне креме, решења заснована на алкохолу.

Правилно сунчати и брзо добијати тонски тон ће помоћи следећим препорукама:

• нанети сунцање према типу коже;
• користите уље за брзо сунчање;
• за заштиту очију и главе од сунца;
• након продуженог боравка под директним зрачењем, немојте одмах кренути да хладите воду како не би створили додатни стрес за тело;
• да померите више;
• за сунчање у близини резервоара;
• не трљајте кожу после купања;
• примењују заштитну опрему након сваког пражњења из воде.

Видео