Мандаринска дијета 3 дана, недељно, 10 дана: предности, мени, режим. Можете ли јести мандарине када губите тежину, на протеинској, хељдиној дијети и Дукеу?

Мандарине могу бити део ваше исхране. Да бисте уживали у слатком воћу, требало би да следите неке препоруке наведене у овом чланку.

Мандарине — користи и штете за губитак тежине

Они који прате своје тело и редовно прате дијету, важно је да знају значење и нутритивну вредност свог омиљеног " зима“ цитрус – мандарина. Наравно, јака слаткоћа плода је веома уочљива већ од прве кришке и многи су уплашени овим пријатним квалитетима укуса.

Важно је знати да поред слаткастог укуса мандарина „крије“ огромну залиху елемената у траговима важних за човека. Посебно, мандарина је богата протеинима и мастима, аминокиселинама, есенцијалним уљима, минералима и витаминима. Поред тога, огромна залиха хемикалија мандарина може благотворно утицати на многе метаболичке процесе у телу.

Мандарина је од велике вредности као производ способан да разгради нагомилане масне наслаге не само у мишићима и унутрашњим органима, већ и у крви. Ову способност имају коре мандарина, од којих можете кувати чајеве, правити децокције и џемове, само их јести свеже.

Поред тога, једно воће које се поједе пре оброка може побољшати процес варења и апетит. Као резултат тога, особа открива способност црева и желуца да боље апсорбују елементе у траговима из хране. Свеже мандарине или сок ће моћи ефикасно да очисте црева од нагомиланог отпада, а крв од токсина.

ВАЖНО: Узимајући у обзир све чињенице, слободно се може рећи да је мандарина невероватно корисно воће за мршављење. Али, када га користите, морате бити опрезни, јести га у строгим количинама и само ако се придржавате правила правилне исхране.

Дијета на мандаринама и кефиру, сиру, јабукама, персиммонс, јаја

&лт;&гт; Мандарине и јабуке су нискокалорично воће, корисно их је јести на било којој дијети, јер засићују организам корисним витаминима и киселинама, чине да црева „раде“, заједно са ферментисаним млечним производима олакшавају процес дефекације.

Персиммон, за разлику од мандарина и јабука, има више калорија. Садржи доста шећера, па га треба конзумирати у ограниченим количинама ако сте на дијети. Нема драгуља – не можете ни ви, садржи много протеина, танина и витамина, који су неопходни током дијететске исхране.

​​

ВАЖНО: За дијету бирајте зреле хурмашице. Персиммон који "плете уста" није зрео (ово је главни знак). Незрели персимон иритирају црева и изазивају дијареју.

Оквирни мени за један дан:

Доручак:

• 150-200 гр. сир 0-5% (не више). Сир можете зачинити кашиком незаслађеног јогурта и у њега измрвити 100 г хурмаша.
• Кувано јаје - 1-2 ком. (погледајте своју ситост)
• Јака кафа или чај без шећера

Ручак:

• Јабука - 1 ком. (кисела или слатко-кисела сорта)
• Мандарина - 1 ком. (кисела или слатко-кисела сорта)
• Кефир 0-1% — 1 чаша

Ручак:

• Супа од пилећег или повртног бујона без кромпира и пиринча, пржена.
• Барено месо или риба - 100 стр..
• Јабука или мандарина - 1 ком.

Десерт:

• Кефир - 1 шоља
• Воће - 22:00 (персиммон, јабука или мандарина)

Вечера (најкасније од 17-18 сати):

• Немасни сир - 100 г (обавезно 0%)
• Кисела јабука или мандарина - 1 ком.
• Кефир - 1 шоља (не више од 1% масти)
• Биљни чај

Мандаринска дијета: мени и режим за 10 дана

Дијета са мандаринима постала је веома популарна и зато је важно знати како се правилно хранити на таквој исхрани како не би угојили, већ смршали. Једно од важних правила је да се мандарина (угљени хидрати) не могу комбиновати са мастима и да су вам потребне не у превеликим, већ у ограниченим количинама. Преферирајте слатке и киселе сорте које имају мање шећера.

Мандарина дијета десет дана:

Овакав начин исхране „није за свакога. Ни у ком случају не би требало да идете на такву дијету ако имате алергијску склоност, улцеративне болести дигестивног система, гастритис, па чак и високу киселост желуца.

ВАЖНО: Једно од најважнијих правила дијете је да једете пуно мандарина, али не све одједном. Да бисте покренули метаболичке процесе у телу, препоручује се да једете једну мандарину сваких 1,5-2 сата.

Како доручак треба да изгледа:

• Шоља топлог напитка (наравно, не слатког)
• 1 плод мандарине
• Пола сата касније можете попити 0,5 - 1 чашу немасног кефира ако сте јако гладни.

Први доручак треба да буде рано, око 7-8 ујутру. Након тога долази други доручак након 2 сата.

Како треба да изгледа други доручак:

• Јаје - 1 ком. (једноставно кувано или у облику парног омлета, поширано).
• Мандарина - 2-3 ком. (у зависности од величине, можете заменити 1 јабуку за сорту или наранџу).
• Топли напитак без шећера

Како треба да изгледа вечера:

• Немасна супа (без кромпира, житарица или тестенина), може се заменити куваним месом или рибом (100-150 г).
• Јаје – 1 ком. (кувано, може се додати у супу, парени омлет, поширано).
• Свеже или ферментисано поврће - 100 р (купус, парадајз, тиквице).
• Шоља топлог напитка
• Мандарина - 1 ком.

ВАЖНО: Између ручка и вечере можете ручати и појести 1-2 ком. мандарине

Како треба да изгледа вечера:

• Било који ферментисани млечни производ (100 г сира, 200 г. мл кефира, незаслађеног јогурта, павлаке, риазханка - ниске масти).
• Мандарина - 2 ком.
• Биљни или чај од хибискуса

ВАЖНО: током читаве дијете важно је придржавати се режима пијења без лишавања организма важних течности 1,5-2 литара дневно.

Мандаринска дијета: мени и режим 7 дана

Како треба да изгледа доручак:

• Кувано јаје - 1 ком. (може се заменити са 100% 0% сира).
• Мандарина - 2 ком.
• Врућа кафа или чај без шећера.

Како треба да изгледа други доручак:

• Течни производ од киселог млека - 1 стакло
• Мандарина – 1-2 ком.
• Чај или кафа без шећера

Како треба да изгледа вечера:

• Супа од поврћа, ћуретине или пилећег меса (без кромпира, тестенина и житарица).
• Месо или риба без уља - 100 р. (свака риба осим морског листа, свако месо осим свињског и јагњећег).
• Парено, кувано, динстано поврће - 100 стр..
• Мандарине - 2 ком. (кисео)
• Чај (било који без шећера)

ВАЖНО: У подне је дозвољено јести 1-3 комада. мандарине и пити чај. Мандарина се може заменити наранџастом или киселом јабуком.

Како треба да изгледа вечера:

• Сир - 100 г (може се заменити куваним месом - 100 г или салата од поврћа без уља).
• Немасни јогурт без шећера - 1 чаша
• Мандарина - 2 ком.
• Биљни чај

Мандаринска дијета: мени и режим за 3 дана

Како доручак треба да изгледа:

• Кафа - 102 шоље, наравно, без шећера
• Мандарина - 2-3 ком.

Како треба да изгледа други доручак:

• Кувано јаје - 1 ком. (не више, можете направити поширан или омлет).
• Мандарина - 2 ком.

Како вечера треба да изгледа:

Опционо:

​​

• Салата од поврћа без уља са лимуновим соком
• Салата од воћног поврћа са лимуновим соком или незаслађеним јогуртом.
• Кувано месо - 100 стр
• Кувана риба - 100 стр

И ви треба јести:

• 2-3 ком. мандарине
• Кефир или немасни јогурт - 1 шоља
• Чај (било који незаслађен)

Како десерт треба да изгледа:

• Мандарина - 1-2 ком.
• Зелени или биљни чај

Како вечера треба да изгледа:

• Производ од киселог млека (без масти) - 100 г или 200 мл
• Мандарина - 2 ком.
• Биљни чај

Можете ли јести мандарине када губите тежину, на протеинској, хељдиној дијети и Дукеу?

протеинска дијета потпуно искључује вишак масти и угљених хидрата од уласка у тело, па се стога мандарине не могу јести.

Дијета од хељде је нежнија и стога у неким данима можете себи приуштити да поједете 1-2 плода, али само у првој половини дана и мандарине киселих сорти. Дијеталне Дукан мандарине су забрањене у прве две фазе и само када су у питању „Цруисе“ и „Фикатион“ можете себи приуштити неколико воћа дневно.

Можете ли јести мандарине увече, ноћу, после тренинга за мршављење?

Мандарина је најслађе цитрусно воће и зато сви мисле да треба да има много угљених хидрата. Али, упркос својој слаткоћи, једно воће садржи минималну количину шећера и огромну количину корисних супстанци.

Увече има мандарина, ако не пређете број од 1-2 плода, можете преферирати не слатке, већ киселе сорте. Корисно је пити мандарине ноћу са ферментисаним млечним производом за "рад црева".

Такође је вредно напоменути да су 1-2 плода мандарине идеална ужина након тренинга. Напуниће тело снагом и неће вам дати додатне калорије, такође ће утажити жеђ и припремити стомак за правилан унос хране (побољшаће апетит и апсорпцију).

Кора мандарине за мршављење, како узимати?

Познато је да кора, коју свако баци када једе пулпу мандарине, има доста корисних материја које се не налазе у самом цитрусу. Зато је, ако сте на дијети или здравој исхрани, важно да воће једете не само у комадима, већ и са свим корама.

У случају да не можете да се натерате да једете горку кожу, можете покушати да од ње направите одвар и пијете га као чај. Прим пилинг неће само побољшати метаболичке процесе и „очистити црева“, већ ће, захваљујући есенцијалним уљима, побољшати стање косе и ноктију.

Од велике вредности су и сушене коре мандарина које се могу скувати у укусан компот или једноставно додати у чај. Такав напитак је добро пити пола сата пре јела и пола сата после доручка, ручка и вечере. Кора мандарине натопљена кључалом водом може се јести после пића за максималну корист, неће бити горка као свежа.

Компатибилност мандарина и кефира, како пити?

Компатибилност мандарине са ниско-масним ферментисаним млечним производима може бити веома корисна. Помоћи ће вам да очистите црева од токсина и нечистоћа, него да побољшате његову функцију варења и апсорпцију. Веома је лако узети такав „лек“: само поједите мандарину (1-2 ком.) и попијте је са чашом кефира или незаслађеног немасног јогурта. Такође можете умутити пиће у блендеру да бисте добили укусни коктел од мандарина.

Мандарине: калорије за губитак тежине

Производ г.)	Протеини	Масти	Угљени хидрати	Калорије
Мандарин	0,8 година	0,3 године	13,3 године	30 кцал.

Видео: "Тангерине Диет"