Како скочити на ролер кожу за мршављење - техника и програм скокова, користи и исхода

Водећи фитнес тренери кажу да је прескакање прескакања на клизање могуће и чак неопходно, прескакање је једноставна, корисна и врло ефикасна вјежба за све групе мишића, пуноправни кардио и функционални тренинг. Како изгубити тежину конопцем? Једноставно је. Биће вам потребан пројектил, пар квадратних метара слободног простора и мало издржљивости. Извођењем само једне вежбе у трајању од 15 минута /дан током месеца, ослободићете се вишка килограма масти.

Шта даје скокове на ужету

Може се са сигурношћу рећи да су прескакање клизаљки за мршављење веома делотворне, али не очекују тренутни резултат. Ако пратите претходну исхрану која садржи штетну храну, можете само мало изгубити тежину. Потребно је придржавати се норме калорија, равнотеже БМУ и обављати умјерену физичку активност (скакање). Удобан губитак тежине - 1 кг /недељно. Сљедеће позитивне ефекте пружа САД.на људском телу:

• Побољшана координација кретања. Скокови јачају дубоке кортексне мишиће, који служе као кичма кичме, чинећи тело стабилнијим, координираним.
• Учинак јачања. Практично се користе све групе мишића: теле, леђа, рамена, руке, задњица, преса. Тело се развија складно.
Јачање кардиоваскуларног система. Било какво аеробно оптерећење (континуирано вјежбање униформних вјежби) кува срчани мишић и крвне жиле, што спрјечава ризик од манифестација многих болести овог система живота.
• Сагоревање масти. Главни позитивни ефекат за оне који губе тежину. Попут свих облика физичке активности, прескакање убрзава метаболичке процесе који промовишу губитак тежине. То ће помоћи да се уклони желудац, а затим смањи волумен кукова и ногу. Прескакање решава проблем жене као што је целулит.

Како изабрати конопац

Лако је подесити оптималну дужину ужета: за то морате доћи до средине кабла и повући ручице горе - оне морају бити јасно лоциране на нивоу груди. Клизач за губитак тежине ће бити ефикасан ако његова величина одговара висини особе. Постоји посебна табела која одређује оптималну дужину ове спортске опреме на основу само једног индикатора.

Кабел и држачи могу бити направљени од различитих материјала. За придошлице, погодна су лагана пластична ужад или најлонска врпца која није збуњена. За интензивну обуку користећи поливинил - добро јерезање брзог ротирајућег ваздуха. Тешки кожни ормарићи су дизајнирани за тренинг с утезима. Ручке требају лежати удобно у рукама, без стварања прекомјерног притиска на четкицу.

Како скочити на ваљак за губитак тежине

Интензитет треба постепено повећавати, иначе ће нетренирани организам искусити снажан стрес, а главни напад ће узети срце. Поред тога, ујутру наредног дана, необучени мишићи ће покрити подршку, што ће ограничити кретање и биће теже за вас да почнете поново да се ангажујете. Смањење конопцем је постепено, али квалитативно. Потребно је слиједити одређену схему и технику извршења.

Техника извршења

Да бисте смањили ризик и максимизирали ефекат вјежбања, морате се придржавати одређених правила. Техника скакања на ужету:

1. Почните полако скакати како би загријали тијело. Постепено повећавајте брзину. Завршите свој тренинг на врхунцу прилике, а затим урадите неке вежбе да бисте вратили дисање и откуцаје срца.
2. Лактови би требали бити смјештени близу тијела, уже за ужад само за зглобове.
3. Посматрајте положај, тако да смањите оптерећење на кичми, погледате у једну тачку, погледајте - на ниво хоризонта.
4. Не дирајте пету пода, слетите на чарапе.

Шта мишићи раде када скачу ужетом

Тешко је прецијенити предности прескакања. Предност прескакања лука је да активирате скоро све мишиће. Главно оптерећење иде намишићи пљувачке - 60-70%, задњица, бедра - 15%, рожњача - 10%, преса - 5%. Мали проценат пада на руке, то зависи од сорте (тежине) инвентара. Редовним извођењем скакања складно развијате своје тијело и смањујете постотак масти.

Колико треба да скочите на конопац да изгубите тежину

Препоручује се да почнете да губите тежину користећи кратку рутину кратког тренинга за 10-15 минута умереним темпом сваки други дан. За недељу дана можете повећати време тренинга на 30-35 минута. У трећој недељи додајте 5-10 минута до овог времена. Оптимално време за третман за зироззхиганииа од 40 до 60 минута. Ако изводите вежбу на празан стомак, онда ће бити довољно за пола сата.

Колико калорија изгори ужетом

Када скочите кроз конопац, сагорите калорије, 100 скокова у минути је еквивалентно 7-10 кцал. Пун 40-60-минутни тренинг са таквом стопом сагорева до 600 кцал! До овог времена, часови и темпо би требало да иду постепено, у почетној фази, 15-минутни тренинг умереним темпом ће вас спасити од 150-200 кцал. Број сагорелих калорија зависи од тежине, нивоа метаболизма и начина живота особе, и то треба узети у обзир.

Вежбе за негу коже

Следи списак основних вежби са конопцем за мршављење, техником скакања и бројем понављања, заједно чине стални тренинг:

• Лонели. Ово су стандардни скокови кроз конопац. Вратите се с обје ноге, лагано савијте кољена, спустите сена чарапама, један скакачки месец - један скок, трчање - 3 минута. Ова универзална вежба третира све групе мишића.
• Са променом ногу. За сваки максимум ноге за замену ужета, вежбање треба да се врши интензивно 1 минуту. Добро функционише на унутрашњој површини бутине, задњице и притиска.
• Двокреветна. Вежбање са повећаним оптерећењем, које укључује два скока у једној дужини кабла, тече полако 2 минута, главно оптерећење пада на кавијар.
• Са стране. Направите скокове у различитим правцима. Ова вежба добро функционише на бочним мишићима пресе и спољашњој површини бутина, тече 2 минута.
• Назад /напред. Померајте се напред са сваким окретом, а затим назад, вежбајте 2 минута. Такве скокове тренирају мишићи штампе и квадрицепси.

Контраиндикации

Вјежба може донијети не само користи него и штету. Постоје контраиндикације за скокове на ужету за особе са срчаним обољењима, слабе проблеме са зглобовима и кичмом. Вежбање је контраиндиковано током менструације, трудноће и контроле рађања. Могућа нелагодност при скакању на дјевојчице с волуминозним попрсјем, у којем случају је потребно носити чврсти спортски ножни прст. Не можете скакати одмах након јела и током главобоље. Ако током скока доживите бол у било којој области, одмах прекините часове.

Видео: Како изгубити тежину са скоком за недељу дана

Катерина, 20 лет

Прије шест мјесеци, одлучио сам да изгубим тежину и доведем фигуру у форму. Тренерупонудио ми је да радим кардио тренинг пре доручка, и изабрао сам конопац. Прије студија, направио сам мјерења и фотографије. Резултат је очигледан, количине су се смањиле, појавиле су се лепе контуре тела. Ефикасност ове вјежбе је тешко прецијенити.

Ницхолас, 35 лет

Користим тешки боксерски скакач. Бавим се специјалним програмом. Цео комплекс вежби подељен је на неколико приступа. Укључује стандардне скокове, скокове на стране и напред /назад, као и на једну ногу. Процес тренинга траје у просјеку 15-20 минута, што је довољно да се држимо у правом облику.

Светлана, 40 лет

У мојим годинама, тешко је радити вежбе за уже, али ја сам покушао. Има користи, али након 10 минута тренинга, зглобови кољена почињу да се разбољевају. Постоји велико оптерећење на срце, тако да не форсирам учесталост скокова, тренирам просечно и полако. Употријебите лагано уже како бисте спустили терет на руке.