Како уклонити масноћу између ногу - како постићи губитак тежине у бутини
Садржај
Губитак тежине у предјелу задњице и унутарње стране бедара је најтежи, али постоје начини за уклањање масти између ногу - они су представљени дијетом и вјежбама. Иако смањује волумен ове зоне помаже и неке козметичке процедуре. Чак и са дебелим слојем масти, унутрашњи део кукова је добро изложен свим овим методама, али је важно да се правилно примене. Сазнајте више о томе како направити лумен између кукова, описан у наставку.
Како уклонити унутрашњост бутине
На сваком мјесту није било наслага масти, потребно их је одмах обрадити на неколико начина. Важно је променити начин исхране, ставити у свој режим вежбања. Постоје и разне процедуре које је лако урадити код куће. То укључује масажу и облоге које помажу у смањењу обима проблематичне области. Сваки од ових праваца који описује како уклонити унутрашњост бутине, утиче на њега на одређени начин:
- исхрана - уклања токсине и вишак течности;
- спорт - повећава мишићну масу, помаже у сагоревању масти;
- облози - такође уклањају вишак воде;
- масажа јача циркулацију, затеже кожу.
Правилна исхрана
Ресетирајте тежину и уклоните вишак масноће неће функционисатибез промене принципа исхране. Будите сигурни да се мучите гладом. Само треба да једеш како треба. Преласком на избалансирану исхрану, можете уклонити масноћу не само између ногу, већ и по целом телу. Основни принципи исхране за девојчице су следећи:
- Једноставни брзи угљени хидрати. Морате их искључити. То су слаткиши и други производи са шећером, брашном, кукурузом, кромпиром, алкохолом, хлебом.
- Сложени угљени хидрати. Напротив, потребно их је нагласити. То су бели купус и карфиол, салата, краставци, спанаћ, грејп и сви крупице.
- Протеини. Њихов број треба повећати. Главни део исхране тако постаје храна са ниским садржајем масти са високим садржајем протеина. Под ову категорију спадају пилећа прса, лосос, немасни јогурт и сир, пилећа јаја, песме, сорте меса и рибе. На дан, количина протеина треба да буде око 1,5-2 г по килограму тежине.
- Дијета калорија. Да бисте изгубили на тежини, морате створити калоријски дефицит од 300-400 кцал, то јест, морате потрошити више него јести дневно.
Спорт
Друга тајна, како уклонити масноћу између ногу, је у спорту. Физичка вежба помаже да се потроши више енергије дневно, што ствара потребан дефицит калорија. Поред тога, због спорта затеже тело и убрзава сагоревање масти, која се постепено замењује мишићима. Да би се постигао резултат као јаз између ногу, потребно је да се укључите најмање 3 пута недељно, дајући себи одмор у облику 1-2 дана између тренинга. Најефикаснијивежбе за добијање растојања између кукова су следеће:
- чучање, укључујући плуму и сумо;
- пада, практично сви мишићи ногу;
- маказе и бицикл, такође усмерене на тренинг мишића штампе;
- гимнастика у облику истезања или једноставне јутарње вежбе, која помаже да се осуши пуна бедра и да лик постане леп и витак.
Масажа
Други начин за уклањање масти између ногу је масирање покрета проблематичне области. Они обезбеђују проток крви у ткивима, због чега запремине почињу да се "топи" брже. Постоји неколико опција за масажу:
- Са крутим крпицама. Изводи се под тушем уз помоћ кружног трљања покрета. Најбоље је да су марамице направљене од природних влакана. Након ове процедуре можете додатно направити маске или облоге.
- Мед. Веома ефикасна опција. Да би се то урадило, лагано загрејани мед се наноси на проблематична подручја, након чега их масаже масирају. Након лаганог црвенила, кожу треба опрати топлом водом.
Паковање
Ослободите се целулита, уклоните отицање и доведите кожу на тон да помогне умотавање. Суштина поступка је наношење анти-целулитне мешавине на кожу и накнадно оматање проблематичне зоне филмом хране. Након тога треба да носите нешто топло и сачекајте око сат времена, а затим исперите и нанесите хидратантну крему. Ево неких рецепата за облоге:
- 3-4 капи циметовог уља, наранџе или рузмарина;
- 3 кашике суве ламинарије, разблаженевода да се добије вискозна смеша;
- неколико кашика глине, такође разблажене са водом до густе павлаке.
Вежбе за унутрашњост бутине
Проблем како направити зазор између ногу је компликован, јер је тешко користити мишиће унутрашњег бедра. Постоји неколико вјежби које помажу смањити и затегнути ову област. Ово укључује валове и класичне чучњеве. Не мање ефикасан је скуп вежби са гимнастичном траком, који додатно оптерећују мишиће. Друга могућност је компресија између кољена мале кугле до времена паљења.
Маказе
Прва ефикасна вежба која описује како направити размак између ногу има необичан назив за "маказе". Све због карактеристичних покрета који личе на рад овог алата. Исто извршите на следећи начин:
- леже на поду, руке извлаче дуж тела;
- подизање ногу око 30-40 цм;
- изводе таласе у облику попречних резова који подсећају на рад маказа;
- наставите најмање 30 секунди.
Бицикл
Сљедећа вјежба се назива и због карактеристичних покрета који се изводе при вожњи бицикла. Само у овом случају, можете их изводити код куће. Да бисте то урадили, треба вам:
- Лежећи на поду, руке поново повлаче дуж ормарића;
- подигните ноге, савијте колена;
- настави да се креће као да возиш бицикл покушавајући да направиш што више амплитуде;
- држите држите најмање 30 секунди, с времена на време постепено повећавајући.
Сквотови
За тренирање мишића ногу сматрају се класични чучњеви и све њихове сорте. У зависности од врсте вежбања, помаже да се испумпава једна или друга група мишића доњих екстремитета. Најједноставнија опција је извођење класичних чучњева. Ефикасније уклањање поткожног масног ткива у унутрашњем делу кукова ће помоћи у клизању или сумо. Ове две врсте вежби практично немају разлике. Разлика је само у облику стопала. Када плутају, оне се шире колико и изван балерина, као што је приказано на слици. У суму то није потребно.
Након правилног позиционирања ногу на ширини рамена, можете почети да изводите вежбу:
- на даху полако седите до правог угла у крилу, пазећи да не стоје за чарапе;
- даље на уздису да се брзо подигне, односно да се врати у првобитни положај;
- поновите 8-10 пута.
- да се усправи, руке боље распоређене на појасу;
- десним стопалом закорачите напред и савијте га под правим углом у крилу док држитедржите леђа и гледајте како кољено досеже ниво стопала;
- настави да се враћа на првобитну позицију;
- поновите на свакој нози 8-10 пута.
