Кигонг вежбе - лекције кинеске гимнастике за почетнике, видео

Кинеска гимнастика са стољетним традицијама има признање широм свијета. Кигонг вежбе са повлачењем глатких покрета током редовних вежби помажу телу, побољшавајући функционисање тела. У исто време, то су духовне праксе које помажу људима да прошире своју свест. За кога је прописана техника чигонга, како користити вјежбе за мршављење, гдје започети наставу и како се не повриједити - информације о свему могу се наћи у овом прегледу.

Вхат ис Кигонг'с Екерцисе

У источној медицини, кинески систем за побољшање здравља практикује се стотинама година. Једноставност и приступачност, са којом се разликује, пружају могућност за запошљавање свих узраста. Вежба Кигонг је систем са својом филозофијом, који укључује гимнастику и технике дисања. Верује се да у ваздуху постоји Ки енергија. Пуњење чигонга вежбом:

  • помаже јој да удише;
  • са свесном контролом за дистрибуцију енергије унутар тела;
  • слање на подручја са проблемима;
  • ускладити енергију у њима;
  • да елиминише болести;
  • за побољшање стања.
Вјежбајући, користећи контролисану релаксацију мишића и имагинарни напор, можете регулирати проток енергије који пролази кроз тијело. Промовише активацију свих процеса организма, почевши од ћелијског нивоа, убрзавајући метаболизам и јачајући имунитет. Побољшање здравља долази када постоји хармонично кретање енергије:

  • крвне судове;
  • живци;
  • енергетски канали.

Кигонг погодности за организам

Правилно вежбање може у великој мери да утиче на рад целог тела. Свакодневна пракса Кигонга под надзором искусног чаробњака помаже побољшати здравље, развити способност управљања енергијом. Предности класа су наведене:

  • формира се исправан став;
  • побољшава покретљивост зглобова;
  • нема негативног утицаја на срце, крвне судове;
  • регулисање дисања;
  • повећана циркулација крви;
  • бол је уклоњен;
  • су приказане шљаке;
  • тежина је смањена.

Користи Кигонга за тело у његовом укупном опоравку. Захваљујући пракси вежбања постоји лековита акција:

  • приказане су шљаке;
  • нормализован притисак;
  • постоје мирне емоције;
  • обновљени сан;
  • умор од пролаза;
  • депресија нестаје;
  • успостављен је менструални циклус;
  • страхови престају;
  • анксиозност се смањује;
  • побољшава самоконтролу;
  • елиминишу симптоме климакса.

Кигонг за старије жене

Висхингуспорити старење, спречити исушивање коже, одржати кретање зглобова, помоћи ће Кигонгу. Редовне вежбе, једноставне вежбе спречавају болести, заустављају стварање бора, чувају јасноћу ума. Кигонг корист за старије жене:

  • олакшава стање након климакса;
  • побољшава рад срца;
  • подржава тон тијела;
  • активира процесе размене;
  • смирује нервни систем;
  • побољшава концентрацију пажње;
  • нормализује координацију покрета;
  • ствара оптимистички став живота.

Кигонг за мршављење

Зашто, након што одаберете праксу узимања Кигонга, након кратког временског периода, можете вагати у нормалном распону за ваше године? Дневне вежбе чак и код почетника могу дати задивљујуће резултате. Постоји неколико пракси за мршављење, њихов ефекат је одређен следећим факторима:

  • смањен апетит;
  • елиминише стрес, изазива преједање;
  • постоји масажа унутрашњих органа.

Користи Кигонга за мршављење и активирање метаболичких процеса. Додатно:

  • је оксигенација крви;
  • болести су излијечене, изазивајући прекомерну тежину;
  • почиње сагоревање масти;
  • повећана циркулација крви;
  • ојачати мишиће;
  • смањује потребу за нездравом храном;
  • елиминишу се знаци целулита;
  • затегнута фигура;
  • враћа самопоуздање;
  • повећава виталну виталност.

Основни принципи Кигонг-а

Да има максимални ефекат одизводећи класе Кигонг, морате их изводити свакодневно. Веома је важно обратити пажњу на главне постулате праксе. Њихова усклађеност ће помоћи да се постигну озбиљни резултати. Основни принципи Кигонга:

  • док вежбате да имате стање спокојности и спокојства;
  • глатко, флуидно, опуштено;
  • дубоко удахните, полако, мирно;
  • да одржи исправан положај тела;
  • да се придржавају редоследа и трајања вежби.

Да буде у стању да спроводи праксу исцељења до силе чак и за почетнике, ако се придржава одређених постулата:

  • радити након буђења;
  • до тренинга;
  • проветравање просторије;
  • ношење лабаве, прозрачне одјеће;
  • језик додирује небо све време;
  • поклопац за очи;
  • фокусирање на вјежбе;
  • након што комплекс није суперхлађен;
  • не узимајте хладне тушеве.

Бреатх оф Кигонг

\ т

Главни аспект технике чигонга је вежбање правилног дисања. Од тога зависе физиолошке промене, стање свести, циркулација енергије. Кигонг дисање се може обавити на неколико начина:

  • Децембар. Абдомен остаје непокретан, ваздух улази у груди, шири свој горњи део.
  • Просечно. Ребра су раширена, дијафрагма се диже. Средњи део грудне шупљине се повећава.
  • Дијафрагматски. Са дахом абдомен је отечен, спушта дијафрагму. Зауставља се, повлачи се, рамена,груди су још увек.
  • Комплетно, комбинује све претходне.

Кигонг екерцисес

Респираторна гимнастика Кигонг комбинује уметност поседовања тела и управљања енергијом. Постоји велики број пракси, одлучујући разни задаци. Можете узети Кигонг вежбе:

  • основно - за опште побољшање;
  • за губитак тежине;
  • за почетнике;
  • помоћи у нормализацији притиска;
  • побољшање функционисања свих органа;
  • настави са омладином;
  • повећава флексибилност зглобова, кичме.

8 Кигонг вежби за всак дан

Извођење ујутро једноставног комплекса може вратити снагу, побољшати тијело. Бити у хармонији ће вам помоћи 8 чигонг вежби за сваки дан. Изводи се глатко 10 пута. Излазни положај (ВП) - назад равно, ноге у ширини рамена, и руке објешене близу бутине. Редослед извршења:

  • Стабилизација дисања. Када дишете, подигните рамена, руке и издахните да бисте направили полувреме, спуштајући их доле.
  • Небески круг је велики. Удахните - подигните руке напред, затим горе, издахните - спустите се кроз стране, описујући круг.

Наставак комплекса од 8 вјежби:

  • Медвјед, окреће торзо. Руке се савијају у лактовима, стављајући их испред груди, стишћући песнице. Извршите скретања удесно - удишите, лево - издахните.
  • Небески круг је мали. Руке на струку, ротирајте базен у једном правцу, понављајте другом.
  • Вођење Ки кроз унутрашње органе. Са полу нагнутим коленима, брзо удахните, издахнитежелудац

Надаље, извршите сљедеће вјежбе из комплекса:

  • Феникс трчи крила. Руке са преклопљеним длановима. Удахните - полу-чучањ, руке у боковима, са ногама за исправљање.
  • Стреличар ослобађа стрелицу. Ноге заједно, руке са савијеним длановима испред груди. Удахните - пењати се на прсте, са затвореним рукама, високо се растегните. Ектрас - ИП.
  • Бамбус пуше на ветру. ИП, као у претходном задатку. Удахните - подигните руке, задржите дах и нагните се у страну. Излаз - ИП.

Кигонг "Игра пет звери"

Основа овог кинеског гимнастичког комплекса је имитација пластичних животиња. При извођењу кигонг-а "Грее 5 Анималс" у свакој вјежби проводи властити слијед покрета и учинак понашања:

    Медвед. Повећава флексибилност зглобова, побољшава пробаву, активира желудац, слезину.
  • Тигар. Доприноси повећаној физичкој активности.
  • Мајмун. Побољшава спретност, опушта лигаменте, мишиће, побољшава циркулацију крви.
  • Зхуравел. Нормализује рад срца, олакшава дисање.
  • јелен Растеже, опушта лигаменте, мишиће.

15-минутни Кигонг комплекс за мршављење

Кинеска гимнастика за дисање има неколико техника за мршављење. Један од њих траје четврт сата. Важно је вежбати опуштено, глатко, 5 пута. 15-минутни Кигонг комплекс за мршављење:

  • Удахните носом, надувши абдомен, избацивши му уста, затежући стомак према назад;
  • Држите руке савијене у лактовима. На инспирацији - разблажите их, покушавајућизатворите лопатицу, раширите груди. На издисају, око леђа, добијате груди у грудима.

Надаље, наставите са сљедећим вјежбама:

  • Руке длановима према доље, прсти се раздвајају. Удишите - нагните главу на лево раме, назад, напред. Ектрас - почетна позиција. Поновите на десној страни.
  • Подигните руке испред себе, подигните руке. Направите лагане избочине једна са другом са циглама.
  • Сави руке као лопта у њима. Затвори очи Покушајте да осетите енергију између дланова. Полако усправно, узгајати руке
  • Пошаљите ову енергију кроз тело. На инспирацији рука се глатко подиже кроз бокове, при издисају, спушта се испред особе.

Чигонг за кичму

За исцељење главног тијела покрета, може издржати велика оптерећења, потребно је обратити пажњу. Потребно је неколико минута сваког дана да овај костур почне да функционише без проблема. Да би се побољшала флексибилност, Кигонг се користи за ублажавање болова за кичму. При извођењу почетног положаја:

  • ноге дуж рамена;
  • колена су полу-савијена;
  • равна кућишта;
  • руке и брада спуштени;
  • торањ је повучен.

У склопу комплекса постоје четири вјежбе које не треба журити, опуштене, глатке. Имена сваког од њих одражавају суштину текућег процеса. Почиње пракса Кигонга од чишћења дисања. Треба да дишете нос, надувате стомак, изложите уста, стегните стомак према назад. Вјежба за краљежницу укључује вјежбе:

    \ т
  • "ВратЦране ";
  • "корњаче за врат";
  • "Змај се удаје за облак".

Кигонг вежба за почетнике

Веллнесс комплекси се разликују по сложености извршења. Своју вјештину можете побољшати цијело вријеме, тако што ћете дебитирати једноставним вјежбама. Кинеска гимнастика Кигонг за почетнике помаже разумјети принципе њихове имплементације, овладати техником. Постепена компликација и несметано хватање енергије тијела остаје здраво и флексибилно. Свака Кигонг вежба за почетнике је 10 пута.

Доступан је сет почетничких вежби:

  • ноге шире од рамена, прескочене из чарапа на пету;
  • направите ваљке десно и лево.
  • поновите у кругу са обе стране;
  • да клекне и исправи колена;
  • у пола реда да би извели полукруг у сваком смеру;
  • ноге заједно, руке склопљене иза главе, изврши ротацију са умиваоником;
  • ставите рамена напред, подигните, повуците се.

Контраиндикации к Кигонг

Да бисте избегли проблеме док вежбате, морате узети у обзир - пракса Кигонг-а није погодна за све. Мајстори категорички не дозвољавају да се баве људима који имају:

  • хроничне болести унутрашњих органа;
  • ментални поремећаји;
  • патологија срца;
  • оштећење кичме;
  • краниоцеребралне повреде;
  • крвне болести;
  • инфекције мишићно-скелетног система;
  • малигне неоплазме;
  • неуроинфекција.

Треба водити рачуна да се Кигонг за жене применименструације, неке вежбе имају ограничења. У договору са чаробњаком могуће је изводити трудне вјежбе и имати очне болести. Постоје привремене контраиндикације за Кигонг:

  • узимање лијекова у великим количинама;
  • постоперативни период;
  • хронични умор;
  • прегревање;
  • погоршање болести;
  • прехладење;
  • висока температура;
  • тешка физичка преоптерећења;
  • пун желудац;
  • професионално спортско оптерећење.

Видео: Гимнастика Кигонг фор бегиннерс

Популар Артицлес

Здравље Шта је сенсинг - врсте процедура, индикације и контраиндикације, припрема и техника држања Остали савети Проналажење људи у Вконтакте - Како претраживати по имену, фотографији, заједници и напредним поставкама
Здравље Викасол у пилулама и растворима - како узимати, дозирати, активну супстанцу, контраиндикације и повратне информације Ућа и живот Столна књига - преглед модела часописа или дизајна ручкова и фото продуцената Ућа и живот Како брзо опрати алуминијске хоризонталне жалузине Здравље Како очистити организам од алкохола - испирање желуца, инфузиона терапија, сокови и бујони Цоокинг Црвена рибља јуха Рецепти: Састојци Избор тајни и кухање Здравље Комплекс вежби за мишиће деце: да ли је могуће помоћи у вежбама Остали савети Како нацртати др Аиболит корак по корак оловком за децу? Како нацртати доктора и медицинску сестру оловком корак по корак? Остали савети Како узгајати љуте чили паприке на прозорској дасци код куће, како их сејати, хранити, залијевати? Љута паприка на прозорској дасци: расте из семена у јесен, узроци пожутења листова