Колико треба да ротирам обруч да изгубим тежину - правила за ефективну ротацију хула рун
Садржај
Информације о томе колико вам је потребно да ротирате обруч да бисте изгубили тежину биће корисне за жене које желе да раде код куће са једноставним пописом ефикасних вежби за танак струк. Примјеном спортског пројектила сваких 1-2 мјесеца можете постићи губитак тежине, ојачати мишиће у струку и прешу, уклонити вишак масноће и учинити кожу глатком на желуцу.
Лекција са утезањем
Да би се направило лепо тело, није неопходно да цијели дан нестане у теретани. Таква једноставна направа, попут обруча од хула, или обруча, помоћи ће вам да направите домаћу задаћу, а корист ће имати губитак тежине. Фитнес тренерима се саветује да се придржавају главног правила - почните постепено од неколико минута дневно и наставите да тренирате сваки дан. Ако редовно не изводите вежбе са обручем, сви напори ће бити бесмислени.
Употреба обруча
- обнавља се циркулација мале карлице;
- тренира респираторни систем;
- стимулише рад желуца и црева;
- јача мишиће у преси, бутинама и струку;
- побољшање положаја и координације;
- смањује се вероватноћа стреса;
- целулит нестаје.
Да би лекције биле ефикасније, треба да изаберете одговарајући тип обруча. Постоји неколико варијација које се разликују по тежини, цени и додатним опцијама. Најсавременији услужни поклопци су доступни са електронским бројачима импулса и бројачима калорија, са шиљцима који појачавају ефекат масаже. Ови модели се веома разликују по вриједности. Међутим, чак и најлакши метални омотач може бити компликован ако се у њега улије песак.
Одговарајући на питање колика је ротација обруча да брже изгуби тежину на куковима и струку, фитнес инструктори наводе да чак и уз редовна занимања, ефекат ће зависити не само од времена проведеног, већ и од додатних мјера. Континуираним тренингом са ротацијом обруча, који траје 45-50 минута, особа губи око 500 калорија, а смањење струка је од 0,2 до 0,5 цм. Након вјежбања, тијело сигнализира потрошену енергију са повећаним апетитом. Да не би била узалудна, потребно је да изаберете оптималну исхрану, која се састоји од намирница богатих влакнима, протеинима или спорим угљеним хидратима. Боље је подијелити обуку на мале временске интервале, у овом случају ефикаснострасте.
За уклањање желуца
Масноћа на стомаку да се уклони најтеже од свега, она се акумулира у овој области постепено, дакле, поред наставе са хулахупом, треба да повежете вежбе на штампи и шипки. Према одговорима жена које пате од телесне тежине, редовна вежба у трајању од 20 минута 2-3 пута у току дана са обручем за утезање помаже да се спроведе ефикасна масажа желуца, што стимулише смањење масног ткива.
Смршавити
Да бисте смањили тежину, бавећи се хула његом, користећи само ову врсту спортског тренинга, вјежбе морате редовно изводити неколико мјесеци за редом 40-60 минута дневно. Осим тога, покушајте да смањите количину калорија која се свакодневно користи. Са исправном идејом како и колико вам је потребно да окренете обруч да бисте изгубили тежину, лако можете постићи жељени резултат.
За струк
Многе жене се не одупиру ритму рада и више воле да изгубе тежину на лакши начин. То је због чињенице да након почетка тренинга оптерећење пада на латералне мишиће. У првим данима вас могу ометати неугодни, болни осјећаји у подручју струка. Међутим, овај део ранијих других почиње да добија олакшање. Они који су показали упорност и постигли жељени ефекат, тврде да је за формирање струка потребно обрнути хула-обруч 15-20 минута дневно.
Какво мишиће раде при торзији обруча
Током ротације теретане, тело врши осцилаторна кретања напред и назад. За очигледну једноставност вежбе, постоји симултани рад скоро 30 различитих мишића. Најважнији мишићи укључују:
- назад;
- ноге;
- притисните;
- задњица;
- руке
Ако говоримо о одвојеним групама мишића, онда се за вријеме торзије активира хула хооп:
- спољни ражањ;
- Децембар;
- абдоминални;
- пљувачка;
- фемур;
- задњица;
- трицепс.
Како окретати обруч за мршављење
Не само да треба да научите колико вам је потребно да ротирате обруч да бисте брзо изгубили на тежини, већ и да прочитате како да изаберете симулатор тренинга о томе како правилно изводити вежбе да би се постигао брз ефекат. Не морате да пратите савете које препоручујете за вежбање док гледате телевизор. Боље је изабрати за ово слободно време, када нико неће узнемиравати, укључите своју омиљену музику и покрените Хулахуп ротацију. Можете напрезати и опустити штампу, укључити покрете ваших руку и ногу, а онда ће се убрзати мршављење.
Техника извршења
Правилно постављање тела и техника ротације обруча је од велике важности. Боље је да устанете у центру собе да не додирнете околне предмете. Однесите Хулахуп у руке, поставите ноге на ширину рамена. Баците обруч у оба смера, почните да изводите осцилаторне покрете напријед-назад, помажући куковима. Главна ствар је научити како одржавати равнотежу. Руке подижу до нивоа груди, повлаче се паралелно са подом, испред вас или се савијају у лактовима тако да не додирују пројектил. Ако ставите ноге заједно, оптерећење мишића стражњице и штампе ће се повећати, али ситуација ће бити мање стабилна.
Въздух с обруча
Невбиеспостепено треба да започнете вежбање са обручем, повећавајући број вежби, време тренинга и темпо ротације сваког дана. Многи тренери користе Хулахуп не само за торзију у струку, већ и за обуку ногу и руку. Добар сет вежби је добар:
- Узмите обруч у руке, подигните га изнад главе и окрените торзо.
- Користите хула хооп као скок, скакавши кроз њега.
- Станите, поставите ноге, ротирајте обруч наизменично 50 пута лево и десно.
- Савијте кољена, ротирајте из те позиције.
- Узмите, држите баланс и наставите да вршите ротациона кретања.
- Окретањем обруча извршите завоје са горњим делом трупа и руку.
- Померајте се по соби са степеницама, увијајући обруч.
