Коцке на стомаку - како испумпати код куће мужа или девојку вежбе за штампу

Раван, напети стомак с рељефном прешом - сан многих дјевојака и мушкараца. Проналажење спортског тела и добијање коцки на стомаку није лако, али правилна исхрана и редовна вежба ће вам помоћи да постигнете резултате чак и код куће. Научите како да олакшате штампање у овом чланку.

Колико коцки мушке штампе

Коцке преса су резултат развијеног директног мишића желуца. Три тетиве прелазе мишиће, формирајући четири пара вертикалних секција налик на коцкице. То јест, особа има осам коцки штампе - оне су јасно видљиве на фотографији професионалних спортиста. Лакше је испумпати шест горњих коцки него два доња, јер је преко трбушне шупљине више мишићног ткива. Теоретски, постоји десет коцки штампе, али таква мишићна структура је веома ретка.

Како пумпати штампу у коцке

Да бисте пронашли олакшање за желудац, треба да се систематски бавите спортом и једете здраву храну. Девојчице у абдомену, према физиолошким карактеристикама,може се сакрити испод слоја масти. Мушкарци могу олакшати олакшање абдомена. Осим пресс вјежби, обратите пажњу на кардиоваскуларну опрему - трчање, пливање, аеробик, ходање, скакање, плес, бициклизам. То ће помоћи у уклањању масноће, и аутоматски учинити рељеф штампе израженијим.

Женске коцке

Женска фигура је мање склона испољавању израженог мишића него мушки. Али све више жена жели да има не само раван, затегнут желудац, већ и прешу. Да би коцкице у девојчицама постале видљиве, требало би да интензивно тренирате, пратећи протеинску исхрану, која ће помоћи у сагоревању слоја масти у подручју струка. Треба имати на уму да тресењем штампе нећете погоршати стомак, већ само додати рељефу, под условом да је проценат телесне масти минималан.

Релиеф пресс ин мен

У почетку момци имају коцке штампе - мишић мушког тела је већ уређен. Може се видети да нема свих коцки - разлог за то је маст која покрива абдоминалне мишиће. Ако желите да добијете добар притисак, добро једите, елиминишите лошу храну из исхране, и дајте времена интензивним спортовима. Не прогутајте само трбушне мишиће - радите сложене вежбе за различите делове тела, масни слој ће ићи, а коцке ће постати видљиве. За брзи резултат, носите се са тежином - то ће повећати оптерећење, помоћи ће брже сагоревање масти и бржи развој мишића.

Како испумпати прешану прешу

Коцке у штампи - најдражи сан већине људи,баве се спортом. Да би штампа постала олакшање, морате му дати 15 минута цијелог трајања тренинга. Почните са кардиобоардима, правилно једите и редовно изводите низ вежби за штампу, и наћи ћете рељефни стомак. Исправна техника вежбања и осећај напетости у абдоминалним мишићима је далеко важнији од броја понављања.

Како пумпати доње коцке

Вјежбе за доње трбушне мишиће, које ће помоћи у пумпању коцке:

1. Увијање са подигнутим ногама. Излазни положај: Лежати на леђима, карлица се подиже окомито на под, ноге се савијају у коленима. Издисати пресу, подићи горњи део тела. Ноге не падају. Извршите 3 приступа 13-15 пута.
2. Подизање кућишта за 90 °. Плетите на поду, савијени у коленима ногу на ширини рамена. Руке иза главе, лактови су разведени. Уз издисај, подигните горњи део тела до колена. Фиксирајте случај на окомитој тачки, полако на доњи део леђа, максимизујући притисак на трбушне мишиће. До 2 приступа 15 пута.
3. Директно увијање. Излазни положај: Лежање на леђима, делимично подизање горњег дела тела, притискање леђа и стопала на под. Држите руке иза главе, осећајте напетост мишића. Поновите 15-20 пута у 3 приступа.

Како пумпати горњу коцку штампе

Радити горње мишиће штампе неопходно је не мање темељито од плетенице и ниже. Тренинг за горње коцке не траје много времена, главна ствар - напрезање трбушних мишића до осећаја печења.Извршите следеће вежбе за горње абдоминалне мишиће:

1. "Шкаре". Лезите на леђа, подигните своје исправљене ноге за 30 °. Напрезањем трбушних мишића, водите хоризонталне бочне вене наизменично лево и десно стопало. До 3 приступа 27-30 пута.
2. Обрнуто окретање. Лежећи на леђима, протежући руке дуж пртљажника, длановима надоле, ноге се подижу окомито на под и савијају се у коленима. Подигните доњи део трупа повлачећи колена до браде, држите лопатице и дланове притиснуте. Обавите 20 понављања у 3 приступа.
3. "Склопиви нож". Лежећи, руке повлаче руке наопако. Издишите, подигните тело и ноге, држећи се за задњицу. Прсти руку треба да додирују чарапе. Поновите 20-25 пута за 2 приступа.

Вријеме потребно за појаву коцки желуца израчунава се појединачно за сваку особу. Штампа је уопште, чак иу пуној популацији, али видљива само када проценат масти у телу не прелази норму. Да би се олакшао притисак код куће, морате редовно вјежбати и правилно јести, смањујући угљикохидрате у исхрани.

За пуну особу, процес ће бити дугачак - морате изгубити тежину како би коцке постале видљиве. За оне чија тежина не прелази норму, брзина исхода ће зависити од интензитета и систематске обуке. За недељу дана нећете приметити опипљиве промене, али ако се свакодневно ангажујете у пуном напору, за пар месеци ћете се морати похвалити.пумпају коцке.

Шта урадити да би добили коцкице на стомаку

Ако желите да направите добру штампу у коцкама, следите нека основна правила:

• јести право - протеини би требало да доминирају у исхрани, ограничена употреба угљених хидрата;
• укључите се у кардио тренинге - трчање, аеробно пливање ће започети процес сагоревања масти;
• рад са тежином и тежином за повећање мишићне масе;
• пити пуно воде да би напунио течност изгубљену током тренинга;
• Одмор, омогућујући мишићима да се опораве након оптерећења;
• не заборавите на леђа - ако су само отечени трбушни мишићи, кичма ће патити због неједнаког оптерећења;
• постепено повећавају оптерећење, периодично мењају програм обуке тако да се мишићи не користе за монотоне вежбе.

Вјежбе за рељефну штампу

Да би се олакшао рељеф, урадите сложене вежбе - тренирајте све мишиће тела, радите кардиоваскуларне, добро једите на уравнотежен начин. Додавање рељефа женској фигури много је компликованије од мушког, тако да вежбе за коцкице на стомаку девојке могу деловати неделотворно. Ако напорно радите, можете постићи дивно олакшање. Ефикасна кућна вежба за штампу је:

• "вакуум" респираторног вежбања за попречни мишић штампе;
• увијање свих врста;
• "бицикл";
• вежба "ремен";
• подизање ногу;
• вежбање на фитбаллу.

Исхрана за пресу коцке

У настојању да се брзо направи лијеп желудац, већина људи прецјењује важност вјежби, заборављајући на важност уравнотежене прехране. Прехрана за коцке за штампу укључује напуштање слаткиша, производа од брашна, масне хране, производа са високим гликемијским индексом. У исхрани треба да доминирају протеини - калоријски горионик и главни асистент у скупу мишићне масе. Једноставне угљене хидрате треба користити само зато што изазивају глад да провоцирају преједање.

Редовно вјежбање без правилне исхране не значи ништа. Можете пумпати коцке, али их нећете видети испод слоја масти ако не одустанете од алкохола и штетне висококалоричне хране. Особе које пате од абдоминалне гојазности (масноћа се накупља не под кожом, већ у близини унутрашњих органа), препоруча се да прво испустите вишак килограма, користећи избалансирану исхрану и кардиоваскуларни систем, а затим започети обуку за штампу.

Видео: како испумпати коцку код куће

Анастасиа, 28 лет

Шаљем штампу код куће шест месеци. Коцке су кул, али изгледају боље код мушкараца. Стварно желим испумпати лијепе вањске плетенице. Сматрам да су увијања ефикасне вежбе. Покушао сам да се упустим у бар, али то нису женске вежбе, јако тешко, руке уморне.

Грегори, 23 года

Ја сам ангажован у ходнику. Испрва није сасвим разумео како да пумпа коцке на стомак, али онда је прочитао разне информације и прегледао своје вежбе. Пресс - он има све, али већина људи се сакривапод масти Прво морате да осушите тело, које је директно зависно од хране. Више протеина, мање угљених хидрата и без додатака протеина неће бити потребни.

Микхаил, 34 лет

Регуларност и жеља - то је кључ успеха. Почео сам самостално, без подршке, и није било лако - резултат није био, иако сам радио пуном паром. Окренуо сам се тренеру, исправно сам поставио програм тренинга за фитнес, насликао јеловник, а коцке су се појавиле буквално месец дана касније. Сада подржавам форму, која се бави скалама, периодично сушим.