Креатин - метода примјене, дјеловање лијека, схема рецепције и контраиндикације

Позитивни ефекти на људско тело су забележени већ дуже време, али употреба својстава овог производа почела је тек у текућем веку. Креатин монохидрат, узет као таблета или прах, доказано побољшава спортске перформансе (спринтери, поверлифтерс) и физичке перформансе бодибилдера. Производ је сада популаран међу спортистима.

Шта је креатин

Ово је додатак исхрани који се користи за повећање издржљивости тела при високој физичкој активности (током исцрпљујућег тренинга у теретани). На такмичењима, производ помаже да се побољшају резултати при вожњи на кратким удаљеностима или у спортским дисциплинама. То није стероидни агенс и практично је немогуће детектовати његову употребу, па се сматра правним додатком прехрани у спортској исхрани.

Структура и облик производње

Супстанца је органско једињење - карбоксилна киселина. Креатин (креатин монохидрат) садржи пептидне везеаминокиселине (аргинин, глицин, метионин) које држе молекуле воде. Додатак исхрани се обезбеђује у облику таблета, капсула или белог праха, пластичне или металне конзерве се користе за паковање.

Супстанца је прво синтетисана као Креатин Монохидрат, а сада је овај облик највише тражен. Познати су и други креатински додаци:

• Цреалцалине;
• Креатин хидрохлорид;
• Креатин фосфат;
• Трикреатиин малат.

Како делује креатин

Креатин монохидрат се природно синтетизује у телу помоћу ензима бубрега, јетре и акумулира се између влакана мишића и нервног ткива. У мишићним ћелијама налази се у облику фосфокреатина. У малим количинама је месо животиња и живине, риба. Супстанца игра улогу:

1. Аденозин трифосфорна киселина редуцирајући агенс - енергетски материјал који се користи за смањење мишића. Количина креатина произведена у организму је ограничена. Приликом трошења целокупне количине материје неопходне за ослобађање енергије, снага мишића је исцрпљена. У одсуству креатина за обнављање АТП, користи се гликоген, али таква реакција траје дуже. Додатак прехрани испуњава равнотежу креатина и повећава тело тела.
2. Супстанца може везати велике количине воде и промовирати изградњу мишића.
Креатин неутралише лучење млечне киселине у контракцији мишића. То убрзава опоравак спортисте.

Примена препарата

Користите креатинске бодибилдере заповећање мишићне масе. Акумулирана супстанца тело троши да би побољшала перформансе у спортовима који укључују употребу вршне снаге у кратким интервалима. Препоручује се употреба лека:

• када се обављају интензивне вјежбе;
• када трчите на кратке удаљености;
• у бициклистичком спринту;
• у дизању тегова;
• са скоковима;
• хокејаши, фудбалери, тенисери;
• за вегетаријанце.

Како узимати креатин монохидрат

За добру апсорпцију и елиминацију нежељених ефеката користити адитив са великом количином течности. Прах се разблажује у води, а пилуле и капсуле се перу. Прашак и течни раствор се припремају пре употребе. Супстанца има слабу растворљивост, тако да је потребно темељно мешање. Боље је купити прах са малим честицама. Када примењујете додатак исхрани, размотрите следеће:

1. Производ је додатак храни и доноси резултат заједно са правом исхраном и тренинзима.
2. Боље узмите ујутру 30-40 минута пре јела.
3. Пробављивост супстанце се повећава са повећањем ослобађања инсулина (обавља транспортне функције), па је боље користити га са глукозом. Да бисте то урадили, додајте шећер у раствор или користите сок од грожђа уместо воде.
Неки спортисти користе протеинске коктеле.
4. Велике дозе каве могу смањити ефикасност производа, јер кофеин промовише уклањање течности из организма.
5. Способност супстанце да садржи течност може да утиче на витку фигуру жене, тако да је боље отказати производ пре сезоне плаже.

Дозирни препарат

Постоје два начина коришћења додатка исхрани: са пуњењем дозе шока или постепеним засићењем. На појачавајућој фази током недеље, спортисти узимају креатин монохидрат у количини од 0,3 г на 1 кг тежине - то је 20-30 грама дневно. За добру асимилацију и елиминацију ризика од нежељених ефеката, боље је поставити четверодневни распоред узимања дневне дозе од 5 г (једна кашичица). Након засићења, доза се смањује на 5 г /дан. Са постепеном дозом дозе од 5-10 м /дан. За жене, фаза дизања се не препоручује.

Учинак креатина

Производ има способност не само да повећа издржљивост спортиста током тренинга, да побољша њихове резултате на такмичењима, већ има и благотворан ефекат на организам. Адитив за храну:

• доприноси снижавању холестерола, триглицерида, липопротеина у плазми;
• има анти-инфламаторни ефекат;
• има позитиван ефекат у заштити нервног система од недостатка кисеоника;
• код давања креатина у крв доприноси обнови контрактилне функције срчаног мишића;
• повећава ниво тестостерона код мушкараца;
• због способности задржавања влаге штити тело од прегријавања;
• побољшава стање пацијента са атрофијом мишића.

Након узимања додатка исхрани, могућа су следећа нежељена дејстваефекти:

• алергија (осип, сврбеж коже);
• едем повезан са кашњењем задржавања течности;
• тровање организма, дисфункција бубрега, затајење бубрега - у случају прекомерне употребе производа;
• повећава крхкост кости - уз редовну примену;
• диспепсија, дијареја (понекад се ови феномени примећују код узимања са недовољном количином флуида).

Контраиндикации

Постоје државе у којима желите да одбијете употребу додатака исхрани. Не би требало да се користе од стране спортиста у присуству следећих контраиндикација:

• алергијске реакције, астма;
• хроничне или акутне болести бубрега, јетре, панкреаса;
• за дјецу и тинејџере млађе од 18 година;
• током дојења и трудноће.

Видео

»

Олена, 28 лет

Веома сам мршав, а моји мишићи уопште нису изражени. Одлучио је да се бави фитнесом, али након 3 мјесеца није било промјена. Препоручено ми је да пробам монохидратни креатин. Почео сам да пијем и приметио да се осећам боље након тренинга - мање уморна. Мишићи се још нису повећали, али прихватам адитив само 2 недеље.

Андрев, 29 лет

Сви моји пријатељи су фитнес и узимају Креатин. Одлучио сам и покушавам да изградим мишићну масу. Прихватам други месец. Резултат је задовољан. Мишићи су натечени - изгледа спектакуларно. Било је лакше радити у теретани, уопће се не осјећати уморно. Приметио сам да могу имати вишеподигните бар једном.

Игор, 31 лет

Заузет сам трком на велике удаљености. Одлучио да покуша да узме Цреатин монохидрат. Два месеца након добијања додатка од 5 г дневно, дошло је до осећаја енергетског дотока, нестанак умора. Нисам видео никакве нежељене ефекте, па настављам да пијем додатак и тренирам у нормалном режиму.