Могу ли изгубити тежину уз акуа аеробик - за и против занимања, резултата и повратних информација

Ова врста вјежби добива на популарности, јер има свој врхунац и високо се истиче у позадини других спортова у борби против прекомјерне тежине. Није сасвим јасно да ли можемо да изгубимо на тежини са акуа аеробиком, јер бројни видео снимци, фотографије и критике показују различите резултате таквих вежби. Овај спорт има своје предности и недостатке, који за неке људе постају кључни у избору акуа фитнеса.

Шта је акуа аеробиц

У уобичајеним лекцијама аеробика или фитнеса у теретани не постоји ништа неразумљиво, постоји огромна количина видеа, фотографија са резултатима тренинга. Међутим, нису сви воле да иду у теретану, вуку жељезо или зној на покретној траци. Ево и ту је питање да ли можете изгубити тежину на акуа аеробику? Базен, вода је дивна атмосфера за све људе који воле да пливају. Акуа аеробиц је посебан комплекс вјежби који се изводи у води. Могу се користити мале тежине, или се вјежбе изводе само са својом тежином.

Водени аеробикза мршављење има своје карактеристике, које постају одлучујући фактор у избору начина одржавања здравља тела, ослобађања од вишка килограма. Велики избор за такав спорт ће бити за људе који: \ т

• волите групне часове у којима можете разговарати;
• не могу се присилити на домаће задаће и потребан им је посебан програм обуке;
• желе да изгубе тежину за музику;
• воле воду, али не могу пливати: током наставе користе се специјални појасеви;
• желе пливати, али једноставно пливати у базену којем се умарају.

Таква обука је корисна не само за оне који желе да изгубе тежину, већ и за људе који желе да ојачају свој имунитет, одрже своје мишиће тоном. Резултат наставе ће бити приметан, поготово ако пратите дијету и уживате у добром ноћном одмору. Бити ангажован треба да буде редовно, јер само систематска обука ће произвести примјетан резултат.

Предности и мане акуа аеробика

Главна предност овог спорта није оптерећење кичме, зглобова. Омогућава вам да тренирате чак и људе који су контраиндицирани у вјежбама снаге, будуће мајке. Предности и мане акваеробике треба разјаснити прије одласка на базен. Прво, треба да посетите лекара који ће потврдити да водене процедуре нису контраиндиковане (на пример, ако имате проблема са генитоуринарним системом). Схватите, акуа аеробиц помаже да изгубите тежину, могуће је за следеће предности ове врсте тренинга:

• најмања вероватноћа да се добију повреде тетива,лигаменти, кости и мишићи;
• разне вежбе које помажу да се смањи тежина без досаде;
• недостатак вежбања на леђима, преко отвореног простора, отвара могућност обуке трудница, особа са повредама;
• за један тренинг воденог аеробика, особа сагори до 700 калорија;
• док то радите, тело се неће знојити;
• тренинг у води јача све мишићне групе;
• повећати оптерећење, ако је потребно, посебним уређајима;
• класе са акуа аеробицима су ефикасне против целулита, прекомерне тежине;
• вјежбање у води помаже нормализацији сна, ослобађању од стреса;
• да се спали тако да додатни килограми могу чак и они који не могу пливати.

Предности оваквог начина да се смањи тежина и чине класу акуа аеробика тако популарном. Недостаци укључују само неколико тренутака, на пример, вероватноћу алергије појединца на избељивач. Ова супстанца се активно користи у базенима како би се спријечио развој микроорганизама и заштитило здравље посјетитеља. Неки људи имају иритацију коже, очију, у екстремним случајевима напада астме.

У случају непоштовања правила понашања у обуци о воденом аеробику, може доћи до погоршања болести уха. Овај спорт само добија на популарности, тако да је цена класа и даље висока, али је можете сачувати када купите претплату. Нижа цена ће бити у малим базенима, а елитни фитнес клубови ће наплаћивати чак и за бренд. Узмите у обзир да губите тежину, јачате мишићни тонус, добијате гаМаксимални ефекат ће се десити само када узмете квалификованог тренера.

Предности водене аеробике

Способност да се смањи тежина није једина предност узимања разреда у води. Предност акуа аеробика је у томе што можете учинити вашу фигуру витком без посла са тешком тежином. Боравак у води подиже расположење, помаже да се ослободимо негативне енергије, нормализује сан. Према ријечима дјевојака, уз помоћ такве водене гимнастике можете се ријешити абдомена након порода, целулита и једноставно побољшати стање коже. Током акуа аеробица, они користе:

• рамена;
• штампа и стране;
• задњица;
• груди;
• оружје;
• бедра.

Акуа аеробика за мршављење

Све што особа треба да уради је да понови вјежбе за тренера. Употреба акуа аеробика за мршављење је да нема потребе за додатним средствима (спортски додаци, шармантни чајеви итд.). Губитак прекомерне тежине ће се десити због правилне исхране и вежбања које добијате на часовима. Следећи фактори помажу да изгубите тежину у води:

1. Мишићи активно раде због отпора са којим се тело сусреће у води током покрета.
2. Температура воде је увек нижа од људске, тако да тело почиње да издваја додатну енергију за грејање и сагорева вишак масних наслага.
3. Акуа аеробиц убрзава метаболизам људског тела.
4. Током једне интензивне сесије у базену можете изгубити тежину за 500-700 кцал. Спортиста који учествује у брзој скијашкој трци губи толико.

Акуа аеробиц вјежбе заслимминг

Пре било каквих спортских активности морате обавезно имати загревање. Вода неће дозволити повреде, али ће загрејати мишиће који су вам потребни. Вежбајте пуњење у ваздуху: неколико нагињања у страну, напред и назад, направите 10-15 чучњева, ротирајућим покретима рукама. Тада можете извршити аеробне вежбе за мршављење:

1. За струк. Затворите руке на грудима у близини груди (треба да буду под водом), лактове стисните у стомак. Покрените нагиб кућишта скроз до краја.
2. Кихање, стомак Нађите парцелу у базену тако да вода буде на нивоу груди док седите на дну. Држите руке иза себе, шутните валове доле и горе, а затим изведите "маказе" (попречни таласи).
3. Ноге. Ставите ноге на ширину кукова, задржавајући се на рамену у води. Направите скок и у овом тренутку поново склопите ноге и раширите их до дна.
4. Буттоцкс. Стојте близу рукохвата, ухватите их рукама, тачно држите леђа, возите једну од ваших ногу напријед-назад колико је то могуће. Поновите за сваких 10-15 пута.

Контраиндикации

За свакога ко на овај начин жели изгубити на тежини, потребно је узети у обзир неке контраиндикације за акуа аеробик. Пре снимања за било коју врсту спорта, препоручљиво је да се консултујете са лекаром. Физичка активност на акуаеробике за губитак тежине је забрањена у следећим случајевима:

• су болести генитоуринарног система;
• детектована је алергија на хлор;
• су било које кожне болести;
• у присуству прехладе, бронхитиса, астме);
• особа се подвргава рехабилитацији након срчаног удара, фрактуре;
• у присуству конвулзивних симптома, остеохондроза.

Видео: Предности водене аеробике за слику

Олга, 28 лет

Било је врло сумњиво да је било могуће изгубити на тежини на часовима акваеробике, а први мјесец није уопће примијетио никакве промјене. Временом је постојала оптужба за живост, почела је да иде на целулит. Ова опција је да изгубите тежину за оне који не журе и воле воду. Кожа је постала много боље изгледа. Мора да прати девојке да користе крему после базена.

Натасха, 25 лет

За оне који сумњају да можемо изгубити тежину од акуа аеробика, желим рећи да су резултати само одлични. Не волим да се бавим скалама, опремом за теретану у теретани, и ове обуке су постале само спасење. Губитак тежине је спор, али за 2-3 месеца је могуће без посебног насиља на вашем телу да смршавите на 7-8 кг.

Елена, 30 лет

Годину дана се бавим акуа аеробиком, идем редовно, јер јако волим пливати. Циљеви за губљење тежине Нисам имала проблема са прекомјерном тежином, хтјела сам ојачати тијело. Резултат је леп. Сви мишићи ће се прво разболети од оптерећења, али ће се онда навићи на то. Сада је са собом довео дете на часове да се навикне. На новим фотографијама је видљиво, колико сам боље почела да гледам.