Муесли за мршављење - корисна својства, калорије и рецепти за домаћу кухињу

Према извјештајима нутрициониста, ујутро је потребно јести воће и сложене угљикохидрате, који су житарице, тако да жене размишљају о предностима масних кришки мршавог млијека или јогурта. Да ли имају предности у односу на традиционалну зобену кашу или хељдину кашу, да ли су погодне за исхрану и имају вредност за тело, или је то „празан“ брзи доручак?

Муесли - добробити и штете за мршављење

Видјевши право лице овог прехрамбеног производа, које бриљантно оглашавање назива идеалном исхраном за танак струк (што значи неколико познатих имена куваног доручка), могуће је само кроз проучавање композиције. Цела истина и одговор на питање, да ли су корисни мусли, чак ни у вези са губитком тежине, тамо скривени. Основа производа је позната свакој љуспици. Пожељно је зобена каша или раж, али тржиште хране нуди друге врсте или смеше. Додатне компоненте су:

• семена;
• матице;
• сушено воће;
• сушене бобице;
• мед;
• глазура (чоколада, карамела, итд.).

Већ из пописа ових састојака можете направити претпоставку да можете јестиМуесли за мршављење: пахуљице не носе саме опасности. Напротив, они су извор драгоцених влакана (влакана), мноштво витамина, магнезиј, помажу активност мозга. Суво воће са бобицама је такође корисно: као природни заслађивачи, они у мањој мери изазивају флуктуације шећера, допуњавају витаминске резерве организма. Орашасти плодови са сјеменкама су потребни као антиоксиданти, извори масних киселина, помажу да се брзо засите. Глазе је пожељно избјегавати.

Одређене врсте пахуљица могу да ометају стицање прелепе фигуре, ако је састав далеко од природног, или производ пролази непотребну топлотну обраду. Лако је разумети:

• Сирова зрна од житарица и суво воће /орашасти плодови су добра комбинација која ће вам помоћи да изгубите тежину. Идеално ако број грама шећера не прелази 15 м, а маст - 10 п.
• Пахуљице, које се пеку са маслацем, опасне су како за калорије, тако и за гликемијски индекс, стога, када су потхрањене, оне су непожељне.

Количество калориј

Енергетска вредност муслија, као што се може видети у информацијама из претходног блока, одређена је присуством /одсуством топлотне обраде и адитивима које су примили. Поред тога, треба да размотрите метод употребе: ако планирате да храните пахуљице кључалом водом, то је један број, а када се помеша са јогуртом или млеком добијате другачију вредност. Приближна слика изгледа овако (сви бројеви су 100 грама):

• са додатком сувог воћа - 325 кцал;
• са орасима - 377 кцал;
• шипки - 416 кцал.

АкоРазмислите о већ припремљеном доручку, онда је удео сувог производа нижи овде, а следећих 100 грама калорија биће следеће за 100 грама житарица и сувог воћа:

• 150 кцал - са млеком;
• 169 кцал - с кефир;
• 139 кцал - са водом.

С каким вам јести муесли

Све житарице за доручак, на основу којих се налазе пахуљице житарица, морају бити омекшане - као класична зобена каша са кипућом водом. Дакле, главна додатна компонента муеслија постаје течна и свака. Ако поништите идеју о мршављењу, можете попунити муесли:

• са водом;
• сок;
• млеко;
• кефир;
• јогурт;
• риазханкои.

Када се ради о исхрани, нутриционисти саветују да преферирате кипућу воду, тј. Ако желите да задржите густину пахуљица, можете користити производе од хладног киселог млека, али са позиције губитка тежине, они би требало да буду, прво, не-масни, и, друго, без додатака ароме. Узмите јогурт - значи без шећера, боја, итд. Воћни сок - није најбоља опција, јер ће повећати ниво шећера. Готово јело можете попунити, попут било које каше, свјежим воћем.

Рецепт за кување

Ако сте забринути због здравог губитка тежине, сами правите житарице за доручак. Из горе наведених информација, можете се уверити да је лако, јер су све компоненте комуналног смеша доступне за куповину, па чак и дете може да изврши топлотну обраду. Постоје 2 облика издања мика:

• класични доручак, који јетреба да се напуни течност бриса;
• барови који су погодни за понети са собом.

Они ће се мало разликовати у начину кухања и калорија, јер барови захтијевају компоненту, често мед или јаје (што значи домаћи рецепти) и топлинску обраду за сушење ове смјесе. Сухи доручак је лакши за енергетску вриједност и сигурнији када губите тежину, јер се они углавном састоје од великих пахуљица и укусних додатака без везујућих компоненти.

Са медом

Такви муесли током губитка тежине могу се користити као снацк, додатак воћној салати (неколико жлица по порцији) или стандардно сипати кисело млијеко. За прву особу се користи пола чаше било које житарице, 20 грама бадема, ораха, пулпе кокоса и меда. Алгоритам је следећи:

1. Згњечите бадеме и орахе, исеците комаде кокосове пулпе.
2. Додајте пахуљице, прелијте топлим медом.
3. Промешати, излити на посуду.
4. Пеците на 190 степени, време чекања - 20 минута.

Са млеком

Класична верзија употребе - мешавину треба напунити обраним млеком. Стручњаци савјетују куповину лактозе, кориснију у губитку тежине због недостатка шећера. Овдје су практично исте препоруке као и за припрему јутарње каше. Каша од житарица са млеком за доручак је:

• Зобене пахуљице и ражене пахуљице (укупно) - 50 г;
• смрзнуте боровнице - 2 кашике. л.;
• сухе кајсије - 5 комада;
• млеко - чаша.

Принцип кувања је класичан:

1. Ставите суве кајсије у кипућу воду, оставите да лежи 10 минута. Цут смалл.
2. Помијешајте с боровницама и пахуљицама, прелијте загријаним до 40 ступњева с млијеком.
3. Дати ољуштене пахуљице и јести.

Са јогуртом

Стручњаци за ову опцију саветују да кувају оне који покушавају да смршају увече, јер хладни јогурт лоше омекшава састојке јела. Погодан је за оне који желе да у контејнеру запосле корисну ужину. Изабрати природни јогурт за мусли, у супротном корист за губитак тежине ће бити упитна. Пахуљице - нужно велике тако да остану хрскаве.

Состав:

• пахуљице од житарица - пола шоље;
• сушено воће - 1 ком. л са слајдом;
• мекиње - 1 кашичица;
• ланено семе - 1 чај;
• јогурт - пола чаше.

Метод припреме:

1. Суво воће око четврт сата. Биг - цут.
2. Измијешати сву суху храну, прелити јогуртом.
3. Оставите га на неколико сати.

Барови

Овај формат је погодан за оне који траже варијанту корисног угриза, иако ће се уклопити и за доручак или вечеру. Одредите колико калорија у муслију ове врсте може да се израчуна израчунавањем енергетске вредности сваког производа и укупне тежине. Полазећи од тежине ваше исхране или захтева за стопом мршављења, изаберите састојке. Основа је традиционално састављена од пахуљица, а везујуће компоненте су пире од меда и јабука.

Упутство за кување муесли барова је једноставно:

1. Мешајте у шољиципахуљице и суво воће. Њихов приближан тежински однос је 2: 1, али можете направити 1: 1. Главно је да део воћа не доминира.
Мешајте малу јабуку, мешајте је са сувом масом.
2. Почните додавати мед, одмах мешајте и пратите конзистенцију: састојци се држе заједно и задрже облик, зауставите се.
3. Затегните пергамент декоа, ставите ту смјесу и поравнајте га слојем дебљине 2-3 цм.
4. Изрежите оштар нож равно у правоугаонице и пошаљите на сухо. Радна температура пећи је 150 степени, време чекања је око сат времена.

Фриед

Ово јело се зове "гранола" и није само укусан доручак, већ и основа за корисне десерте у танком стању. Мијешајте малу порцију таквог муслија с тученим јогуртом, украсите свјежим бобицама, и дајте вам делиције које неће остати на струку. Рецепт је стандардан - зобене пахуљице, суво воће, орашасти плодови, мед. Додајте само маслиново уље и мало воћног сока.

Принцип деловања је:

1. Сечите орахе, ако их користите, слично величини Херкула.
2. Немојте пржити сухо воће, али и мљети се ножем.
3. Мешати ове компоненте (однос је опционалан).
4. Загрејати мед, маслиново уље и свјежи воћни сок (узети у једнаким омјерима, 500 г сухе смјесе - 200 г текућине).
5. Сипати ову суху смешу, мешати, сипати у таву.
6. На високим температурама, кувајте 15 минута, стално мијешајући: глазура требацарамелизе, и састојци - остају крхки. У том процесу, могу се посути циметом.

Са воћем

Свеже јабуке, крушке, брескве, нектарине (ако им је сезона) такође су добро надопуњене са муслијем, али не ометају губитак тежине. Банане не треба користити, а агруми губе своју вриједност након сушења. Однос пахуљица (ради разноликости, узме неколико врста) са плодовима (свеже пребројавање) пожељно је задржати као 2: 1, фокусирајући се на граме. Дио муесли на дијети - 50 г житарица и 100 г било којег воћа.

Јело је створено овако:

1. Очистите јабуку крушком, изрежите је на танке плоче, а затим је претворите у сламку.
2. Прошири на палубу, осуши на 170 степени.
3. Измијешати све састојке, сипати водом или млијеком. Ако желите да сипате прстохват сусама или цимета.

Диет он а муесли

Постоје кратки системи за мршављење засновани на овом производу, који предвиђају њихову употребу за доручак и вечеру (тако да нећете желети слатко до ноћи). Такву дијету је могуће придржавати само тједан дана, али јести мусли ујутро - чак и мјесецима. Једино појашњење је да се дијететски рецепти користе за мршављење: од зобених пахуљица и ражи сјеменке лана, мекиње, сухе јабуке, сухе кајсије. Попуните такве житарице за мршављење са немасним млеком или водом.

Дијетални мени је једноставан:

• Ујутро, до 70 грама муслија (суви производ).
• Поподне пилећа чорба, свеже поврће.
• Пеците са наранџом.
• Увече, 50 г муесли са кефиром, 20 гсир

Видеоклипи: цереалс фор бреакфаст

Полина, 22 года

Раније ујутро нисам могла јести, али након неколико тједана у одјелу за гастроентерологију морала сам се сјетити како да правилно једем. За доручак, методом сопствених узорака изабран је мусли. Направићу се са Херкулом, било каквим сушеним воћем и кашиком меда. Ставио сам га на таву, а онда сам је напунио млеком. Укусно, слатко, не слатко за слатко, полако је тежина почела да иде.

Дарина, 25 лет

Покушавајући диверсификовати доручак, пробали су граноле - пахуљице, суво воће, орашасте плодове, које сипају мед са уљем, а затим испећи. Хрскави, слатки, брзо припремљени. Ујутро сам га додао у порцију сира - пре вечере, не желим да једем. Са таквим доручком, лакше је издржати систем за мршављење, пошто је потреба за штетним и калоричним садржајем задовољна.

Анна, 27 лет

Када има времена, ујутро кувам музли: заустављају се пахуљице риже с хељдом, додају се грожђице, плодови глога (препоручује се лијечнику срца), цимет, жлица меда. Могу да једем суво, могу га напунити јогуртом. Калорије нису много, па је доручак идеалан за губитак тежине, а укус је диван! У љето додам бобице из земље - јагоде, рибизле.