Лако је појести десетак додатних килограма у кратком временском периоду, прилично размажен лик, али рећи збогом таквој тешкој и досадној посљедици губитка контроле над апетитом је врло тешко. Како почети да губите тежину без штете по здравље? Нутриционисти кажу: изгубити тежину квалитативно и неопозиво, потребно је правилно организовати дијету и вјежбање - направити индивидуални план за мршављење, јасно и постојано пратити сваки корак, што подразумијева осмишљену самопроцјену или уз помоћ стручњака програм мршављења.

Шта је план за мршављење

Није тешко одредити значење овог појма једноставно у смислу ријечи. План је корак-по-корак водич за акцију како би се постигао најзадовољнији резултат. Да би се смањила телесна тежина и корекција облика, такав план је врста програма обуке и исхране, који укључује детаљан временски распоред који се троши за доручак, ручак, грицкалице, вечеру на одређени дан, када и колико времена потрошити на спорт.Програм мршављења комбинује нутриционистички дневник и распоред вежби.

Како изгубити тежину

Борба против вишка масти се не даје свима подједнако лако - камен спотицања често има индивидуалне карактеристике сваког организма. Одређена дијета може помоћи да се изгуби једна особа, али у другој - додатно ће успорити метаболизам, погоршати проблеме, а не помоћи им да се ријеше.

Према томе, савет о томе како да изгубите тежину треба дати искусном дијететичару, на основу проучених узрока гојазности и здравља оних који су танки. Ако не можете особно контактирати стручњака, можете се обратити бесплатном дијететичару са Интернета. За разлику од консултација лицем у лице, не треба много времена.

Где почети мршављење

Први корак на путу до витког тела треба да буде мотивација, јер ако нема јасног одређења циља, борба против гојазности може постати оптерећујућа и непродуктивна. Оно што почети губити на тежини свима је јасан примјер особног идеала фигуре која је стално на видику. Тежина паљења почиње само ако смањите садржај калорија у уобичајеној исхрани и додате свој живот активном покрету. Стога, почевши да губите тежину, морате радикално променити своје погледе на храну и одабрати оптималну врсту физичког тренинга.

Направи план за мршављење

Индивидуални распореди губитка тежине увек укључују планирање менија ниске калорије и режима теретане. Пре него што направите план за мршављење, морате да утврдитењегове главне карактеристике. У зависности од узрока губитка тежине, програм мршављења може бити различит:

• теже или мање зависно од здравственог стања и нивоа физичке обуке;
• краткорочно или дуго у зависности од циљева и почетне тежине;
• у специјализованој установи или код куће, у зависности од расположивости и расположивости слободног времена;
• за жене или мушкарце, на основу физиолошких карактеристика организма.

Сви горе наведени фактори одређују термин за који желите да планирате појединачни програм. Може бити тједан, 15 дана, мјесец, или неколико мјесеци.

У теретани

Многи који губе на тежини за дизање утега бирају наставу у спортском центру или фитнес клубу, јер уз помоћ разних симулатора не само да можете сагоријевати масти, већ и успјешно исправити број. План мршављења у теретани треба да садржи следеће ставке:

1. Часови фреквенције.
2. Интензитет обуке.
3. Трајање сваког тренинга.
4. Вежбе на главним мишићним групама указују на број прилаза.
5. Детаљан мени на дну са тренинзима и без, на основу количине потрошених калорија и потрошених сваког дана.

Код куће

Рад на корекцији телесне тежине код куће треба да буде у складу са истим принципима као у симулатору. Пре него што започнете пут губитка тежине, морате јасно и компетентно развити свој план за мршављење код куће, где се садржај калорија мора пажљиво мапиратидијететска дијета, дијета и вјежбање. Ако желите да повежете специјалне слепе мишеве или друге нечистоће да бисте исправили тежину, њихов пријем би такође требало да буде прописан у плану.

План за мршављење

Рационална, здрава, уравнотежена исхрана је кључ за успешан, ефективан исход у борби за предивну фигуру. Дијета за мршављење може бити укључена у свеобухватни програм мршављења, заједно са планом вјежбања, или одвојено састављеним. У сваком случају, мора бити у складу са основним принципима правилне исхране:

1. Свакодневна употреба у правилном односу протеина, масти, угљених хидрата.
2. Почните јести по сату - редовно и фино.
3. Пијте пуно течности.
4. Сет на биљној храни - поврће и воће, не укључујући месо, житарице, млечне производе.
5. Екстракт висококалоричне хране из исхране. Ако је то тешко урадити, барем покушајте да га искористите ујутро, али не увече.

План тренинга за губитак тежине

Ниједна дијета не може бити ефикасна ако не побољша своју физичку форму истовремено. Не нужно сатима да се исцрпи тијело на симулаторима, можете се сигурно укључити у дом, када ће бити мало слободног времена. Главна ствар је компетентно развијен програм тренинга за мршављење. То ће зависити од старости, здравственог статуса, нивоа физичке обуке, распореда живота, проблематичних подручја фигуре и других детерминанти.

Фор Гирлс

За женеВежбе за аеробне (кардио) вежбе су оптималне за мршављење, али није неопходно заборавити на снаге и приступе за штампу - план тренинга за мршављење за девојчице треба да се ради на сложен начин, укључујући вежбе за лечење различитих мишићних група. Ако нема времена за активне часове, ујутро можете једноставно трчати у парку, пливати у базену у вечерњим сатима или се упутити на посао. Међутим, најбоље је саставити индивидуални план обуке и ажурирати га. На пример, следеће:

1. Аеробне вежбе (трчање, ходање, скакање, бициклизам) - 3 прилаза за 10 минута.
2. Вјежба (чучњеви, чучњеви, спинови) - 3 прилаза за 5 минута.
3. Вежбе за штампу (увијање, подизање тела, ногу и карлице) - 3 прилаза за 5 минута.

За мушкарце

Људске лекције треба да буду интензивније, ригорозније, активније од жена. План тренинга за мршављење за мушкарце треба да буде изграђен, на основу вежби за јачину - они ће помоћи не само да се уклони вишак масноће, већ и да се створе прелепи мишићи рељефа. Када израђујете свој индивидуални програм, можете се ослонити на следећи рутински план обуке:

1. Загревање - 7 минута.
2. Увијање било које врсте - 2 приступа за 10 понављања.
3. Чучњеви са тежинама - 3 приступа за 10 понављања.
4. Пусх-уп (било који) - 3 приступа са 20 понављања.
5. Утицај са агенсима за вагање - 2 приступа за 10 понављања на сваком колену.
6. Притисните полугу из лежећег положаја - 2 приступа за 10 понављања.
7. Кардиоверзија (трчање, скакање,часова на кардиоваскуларној опреми) - 5-10 минута.
8. Заминка - 3 мин.

Слимминг план за месец

Већина њих је прогласила рат прекомјерне тежине како би брзо изгубила на тежини, стога они прибегавају нискокалоричним дијетама, али њихова грешка се схвата само када се, након одступања од строгих ограничења, враћају фунте са плусом. Бројне препоруке нутрициониста сугеришу да је губитак тежине бољи полако, али стално. Оптималан термин за обнову тела до новог начина живота биће месец дана, тако да ће најбрже за почетнике да изгубе тежину од нуле, бити програм мршављења код куће код куће. Програм мршављења за 30 дана треба да се састоји од:

• Детаљан или приближан дневни мени.
• Индивидуални план обуке.

План за губитак тежине за недељу дана

Ако брзо изгубите на тежини, а ефекти бумеранга таквог губитка тежине нећете се уплашити, онда бисте требали прибјећи једној од десетодневних опција нискокалоричне дијете и почети се кретати више. Међутим, исправно је направити план за губитак тежине за недељу дана, прелазак на правилну исхрану и повезивање активних тренинга. Можда изгледа овако:

1. Алтернативни биљни и протеински дани у исхрани.
2. Редовно пијење чисте воде у запремини од 25-30 мл по килограму тежине.
3. Први, трећи, пети, седми дан - часови на симулатору.
Други, четврти, шести и осми дан - аеробик.
4. Девети дан - свеобухватна обука, укључујући кардио и моћлоад
5. Десети дан - медицински штрајк глађу на води без физзагрузки.

План за мршављење за 10 кг

Креирање програма за мршављење од 10 кг ће бити последица периода током којег ћете изгубити тежину. Ако рачунате на месец дана, можете почети да губите тежину по лунарном плану, ако треба да значајно порасте за 2 недеље за 10 кг, онда ће режим бити тањи. На пример, следеће:

1. Дневна граница оброка је 1500-1800 кцал.
2. Интензивни комплексни дневни тренинг у дворани или код куће.
3. Ујутро - гимнастика која дише, у вечерњим сатима - трчање.
4. Пријем специјалних адитива за активно сагоревање масти.

Видео: савети дијететичара, од којих треба почети исправан губитак тежине

Релатед публицатионс