Повер Иога - извођење асана код куће за мршављење за почетнике са видеом

Године 1995. девојка Берил Бендер Бурцх развила је нови правац моћи јоге, названу моћ. Подсећа на традиционалне асхтанга-виниас, али нагласак у њему је усмјерен на мршављење, доприноси тренирању мишића цијелог тијела. Асане се праве континуирано, повезане динамичким везама, тренирају издржљивост тијела и снаге.

Смјер укључује обуку блокова који завршавају вјежбама дисања. Повер јога за губитак тежине, поред тога што тело даје флексибилан, брзо уклања вишак килограма уз минималан трауматизам. Због комплекса респираторних вежби, мишић и крв су више засићени кисеоником, који обезбеђују енергију за тело да обавља асане и побољшава резултате њихове примене.

Ако редовно вежбате доле наведене вежбе, можете снимити до 600 калорија по једној сесији. Кућни услови помажу да се изгуби мање: од 300 кцал по тренингу. Снаге упућивања јога моћи укључују:

• опште јачање мишића тела, зглобова, здравље срца и крвних судова, можете изгубити тежину;
• утицај на нервни систем, повезаност духовних и физичких способности;
• разрада флексибилности, равнотеже.

Недостаци јоге у покрету снага се не појављују толико у прегледима, већ су:

• Тешко је да се правилно поступа, придржавајући се тачне технике, независно;
• потребу за концентрацијом на исправно функционисање мишића, унутрашња осећања;
Чести проблем самосталне праксе - поправљање погрешних асана, бол, оштећење мишића.

Повер Иога за мушкарце

Борба или моћ јоге за мушкарце помаже им да изгубе тежину, ојачају мишићни оквир. Потребно је започети асамане након проучавања свих замршености у којима инструктор помаже и основних техника хатха иоге. Ако је особа ангажована у таквом правцу јоге, онда ће на критикама бити тешко за њега. Ево неких вежби јачине за мушкарце са основном обуком:

1. Моунт - јача ноге, држање. Поставите се равно, поравнајте стопало, додирните палчеве, пребаците своју телесну тежину у средиште стопала. Истегните ноге, протегните кукове и извуците тело. Повуците стомак, пробушите груди и рамена, спустите руке, напрезајте прсте. Током дисања, растегните кичму опуштеним раменима.
2. Дрво - за глежњеве, ноге, кукове, равнотежу. Пребаците телесну тежину на десну страну гурањем стопала на под. Савијте лево колено, поставите ђон на десну бутину. Уравнотежите се спајањем руку, подигните их.
3. Пас са нишаном - за руке, рамена, кукове, ноге. Стани на колена, длан шири од рамена, подигни прсте. Запали у лумбалном делуИздишете, одморите се на поду, исправите ноге и руке, гурајући задњицу горе.
4. Сарана - помоћ за леђа, кичму, бешику, простату. Лезите на стомак, повуците руке назад, издахните. Подигните главу, груди, ноге у исто време.

Повер Иога за жене

Чини тело глатко и затегнуто, без повећања мишића, моћ јоге за жене. Предности наставе - чак иу чињеници да се гори вишак килограма, фигура се формира. Ево неколико вежби за жене:

1. Нагиб напред - вјежба за бокове - умирује ум. Стојте равно, ставите ноге, опустите руке. Удахни, наслони што дубље. Покријте руке с поткољеницом, држите пола минуте.
2. Кобра - за задњицу, кичму, рамена. Лезите лицем надоле, подигните до нивоа подлактице, наслонивши се на њих на поду. Удахните, исправите руке, држите 30 секунди.
3. Троугао - устаните, поставите стопала метар, отворите лево стопало усправно од споља, а десно - 45 степени унутра. Продужите, окрените главу улево, додирните ноге, подигните руку.
4. Краљ рибе - за издужење мишића. Седите, прекрижите ноге, поставите десну ногу на спољну површину леве, ставите ногу на задњицу. Притиснути леви лакат на десно бедро, поставити десну руку уназад. Окрените главу, окрените леђа руком.

Повер Асанас ин Иога

Постоје корисне основне вежбе моћи јоге које су погодне за мушкарце и жене ће вам помоћи да изгубите тежину:

1. Изван ратника - јачаноге, леђа, широке. Седите, савијте колено под правим углом, друго - исправите се, ставите пету на под. Стисните песнице, подигните је до груди, савијте руке са лактом назад. Настави да пушиш.
2. Изван брода - побољшава штампу. Лезите на леђа, подигните руке и тело, протегните ноге.
3. Изван мудраца, он тренира руке и рамена. Направите напред напред левом ногом, савијте, ставите руку на другу страну, тако да ваш длан погледа ваше раме. Вратите случај лево, зауставите се десно, повуците руку. Извуците посуду напред.
4. Изван Сумоиста - против целулита. Развијте ноге, раширите ноге, прекрижите руке на грудима. Седите полако, савијајући колена до 90 степени. Раздвојите руке.
5. Изван шест тачака, или бар - спутавање, за развој мишића. Лезите на стомак, савијте лактове, подижите кутију, наслоните се на подлактице. Исправите врат и ноге, затегните пресу и карлицу.

Видеоклипи: Повер Иога фор Бегиннерс