Прави јеловник за мршављење мјесец дана - дијета и примјери уравнотежене прехране

Који је кључ успјеха било које дијете? У добро организованом оброку. Мени здраве исхране за губитак тежине у месецу је здрава уравнотежена исхрана која ће вам помоћи да у овом кратком року баците и до десет килограма вишка килограма. Нема исцрпљујуће глади, преоптерећења у теретани и на траци за трчање. Једете потпуно и правилно, постепено губите тежину, без угрожавања здравља.

Шта је правилна исхрана

Познато је да је штетно јести ноћу, прејести се, јести нередовито или брзе хране. Која је исхрана у праву? Који су корисни производи, како се кувају и шта су? Одговори на ова и друга питања укључују концепт који ћемо размотрити у наставку. Правилна исхрана је скуп фундаменталних принципа кухања и једења, чије ће вам придржавање помоћи:

• Имати добру фигуру - изгубити вишак, а не поново регрутирати тежину.
• Јачати здравље цијелог тијела.
• Будите у токутоне имуни систем.
• изгледају боље и трају дуже задржати младалачки тело и душу.

Начела правилне исхране

Исхрана су следећи основни принципи исхране за мршављење

1. Даили фракционом диет - најмање 5 оброка дневно, строго по сату.
2. мени Контрола калорија - од половине до две хиљаде калорија за жене и око два и по хиљаде људи, уз обавезно рачуна активног начина живота. Смањити број калорија у исхрани прво угљених хидрата, затим из масти (употреба калорија табели).
3. Дневни дистрибуција калорија једног оброка: Прва два (три) унос - хранива, друго - светло.
4. Максимална разноврсна исхрана да обезбеди све неопходне витамине и минерале. Воће, поврће, лековито биље, млечни производи, млеко, житарице, риба и месо мора укључити у менију за мршављење у месецу.

доњи део и избегавају преједање, грицкање у бекству. Када једемо, фокусира на процес - не омета читање или гледате филм на доручак. Пијте два литра воде без гаса дневно. Припремите једноставна јела са састојцима 3-4 за улазак у исхрани намирница које могу да се једе без термичке обраде - јогурт, воће, поврће, сир. Исхрана спречава коришћење пржена, љуто и слано. Замените животињске масти са поврћем.

Рецепт исхрану за мршављење

на исхранутоком месеца је био што ефикаснији, јела за правилну исхрану за мршављење припремају се на више принципа:

1. Мала количина састојака - до четири у једном јелу.
2. Без соли, шећера и зачина.
3. Минимално време термичке обраде.
4. Најбољи рецепти за парно или водено купатило.
5. Нема полупроизвода.
6. Јухе и каше у води: слатко - са сувим воћем, сољено - са печуркама.
7. Месо живине - за пару; риба и говедина - печени у фолији у рерни.

Правилен програм за прехранването за сманка на месецно

Да бисте договорили праву исхрану за месец дана да изгубите тежину, унапред испланирајте унапред програм који ћете кувати. Искључите из менија димљена и печена јела, сосове, немојте користити сол и зачин код кувања. Течности - без гаса и без шећера, замените слаткише сушеним воћем: суве марелице или суве шљиве. Дијета за мјесец дана да изгуби тежину потпуно искључује употребу алкохола и производа од брашна. Биће корисно мјесечно одбијање каве (замијенити га цикоријом).

Обавезно укључите следеће производе у мени за месец дана да изгубите тежину:

• Поврће: различите врсте купуса, шаргарепа, репа, краставци и тиквице, спанаћ, парадајз, бибер, свеже зеленило. Искључи кромпир.
• Плодови (изузеци су банане и грожђе).
• Свеже исцијеђени сокови од поврћа и воћа.
• Сир, кефир, природни јогурт ниског садржаја млијека.
• Крушке и махунарке: лећа, пасуљ.
• Хлеб од целог зрна.
• Риба, пилетина илијаја препелица, говедина (животињски протеин), гљиве.

Где започети праву исхрану за мршављење

Да би се превазишла вишак килограма, започети правилну исхрану - неопходну, али недовољну мјеру. Важно је запамтити вриједност физичке активности. Ако цијелог дана сједите у уреду испред рачунала, а вечер - лежећи пред њим на каучу, дијета неће донијети жељене резултате. Више се крећите, ходајте или ходајте на послу, додирните базен, фитнес, јогу - избор је огроман, пронађите лекцију за себе.

Поред тога, важно је да се ослободите погрешних навика у исхрани. Пре састављања менија правилне исхране за губитак тежине током месец дана, обавезно додајте распоред исхране који елиминише касне раскошне вечере. Мала количина течности за пиће једнако се односи на штетне прехрамбене навике. Два литра чисте чисте воде дневно постаће истински асистенти вашег тела у борби против нежељених килограма. И нужно - потпуни сан, најмање седам сати.

Мени правилне исхране месечно

Вредно је унапријед испланирати јеловник правилне прехране за губитак тежине за мјесец дана. Изаберите препоручене производе оне које вам се свиђају, не заборавите да диверсификујете исхрану. Дијета за мјесец дана да изгубите тежину не би требала бити брашно за вас, напротив, добро расположење и здравствено стање - обавезни пратиоци здравог начина живота. Зато пажљиво размотрите све детаље пре него што почнете да губите тежину.

Примјер дијетне дијете за мјесец дана да се смрша:

Видео: план за мршављење за месец дана