Прави програм исхране за мршављење за месец дана - мени дијета са дијетом за сваки дан
Садржај
Да би изгубили на тежини, немојте нужно гладовати и одбијати да једете укусну храну, програм правилне исхране за мршављење месец дана није дијета, већ начин здраве мале хране. У срцу програма - права комбинација производа, напуштање штетне хране, израчунавање калорија потребних за организам. Потребно вам је укупно месец дана да осетите ефикасност правилне исхране, њене предности у облику, здрављу и емоционалном стању.
Шта је правилна исхрана
Диетичари активно промовишу правилну исхрану, што није само ефикасан начин да се смањи тежина, већ и основа за нормалан раст, развој и људске активности. Употреба правих производа је гаранција здравља и јачања тела. Свакодневна усклађеност ће вам омогућити да се навикнете на правилну исхрану, напуштајући штету.
Исхрана правилне исхране укључује есенцијалне супстанце организма да попуне изгубљену енергију, регулацијурад свих система и органа, рестаурација ткива и њихова конструкција. Не рачунајте на брз губитак килограма, метаболизам ће се постепено прилагођавати, а временом ће бити видљиви резултати. На менију је много укусних, али корисних јела. Велики број поврћа и воћа чини такав систем у љетном и јесенском периоду буџета, али иу зимским мјесецима можете одабрати јефтине рецепте.
Принципи правилне исхране
Када одлучите да осмислите јеловник правилне исхране за месец дана да започнете нови, здрав живот, прво проучите правила исхране за мршављење. Могу изгледати компликовано, али уз одговарајућу мотивацију брзо ћете овладати схемом и начином на који ћете га пратити. Основе правилне исхране укључују следеће тачке:
- Мени током месеца треба да буде разноврстан, уравнотежен, фракционисан.
- Користити само свежу храну која садржи максималне нутријенте.
- Поврће и воће треба да буду у средишту исхране.
- Неки производи се не мијешају једни с другима, што треба имати на уму када је план прехране за мршављење заказан за мјесец дана.
- У зимским мјесецима повећати количину протеина и производа који садрже масти.
- Правилно израчунати дневни садржај калорија. За то можете користити онлине калкулатор.
- Пијте око два литра воде дневно.
Шта не може да се једе уз правилну исхрану
Потребан је прави програм исхране дизајниран за мршављењеодбијање од разних штетних намирница. Ако одлучите да промените свој животни стил здраво онда морате искључити храну коју не можете јести када изгубите тежину:
- печење, пециво, шећер, слаткиши;
- слатке газиране и алкохолне напитке;
- масне, слане, димљене посуде;
- кечап, мајонез;
- полупроизводи;
- масно месо, риба, кобасице.
Како јести да изгубите тежину код куће
Слимминг план прехране за месец
Да бисте дошли до исправног јела, потребан вам је акциони план. Након неког времена ваше тело ће нацртати распоред, то ће личити на апетит за потребом за храном. Док сте зависни, једите у одређено време. Требат ће вам дневник прехране у којем ћете похранити сву поједену храну. Означите тежину да бисте знали колико килограма сте успели да се отарасите, који минус у количинама сте напустили.
Правилна исхрана месечно за губитак тежине захтева обавезно пре-планирање. Програм је честфракционирана храна. Мени мора бити припремљен унапред, узимајући у обзир потребе тела. Садржај калорија и запремина порција, потреба за одређеним производима у менију зависи од следећих фактора:
- пол: мушки или женски;
- физичка активност и активност током дана;
- старост
За жене
Када се за жене ствара програм прехране за мршављење, нутриционисти савјетују да слиједите савјете: "Мање калорија, више храњивих твари." За младе девојке, важно је заситити јеловник са много воћа. У одраслој доби, такве производе не треба злоупотребљавати, али је боље повећати количину калција. У програму за мршављење жене нужно укључују производе са витамином Е и фолном киселином.
За мушкарце
Када је исправан губитак тежине повезан са снажним представником секса, размотрите факторе кроз које се програм правилне исхране за мушкарце донекле разликује од женске верзије. Уношење калорија у храну треба да буде веће, јер је потрошња енергије мушкараца већа него код супротног пола. За програм је потребно просјечно 3500 калорија. Овај број треба повећати ако тежину заузима физички рад. Друга разлика је висока потреба за протеинима (не мање од 100 г дневно). Мушки програми за мршављење такође захтевају производе са довољним садржајем цинка и селена.
Тинејџери
Ниска калоријска дијета и дани истовара штетни су за растући организам, чија потреба за витаминима, елементима у траговима и другим хранљивим састојцима је висока. Тако јеХранидбена дијета за тинејџера је уравнотежен и разноврстан мени. Да бисте изгубили тежину у адолесценцији, морате се отарасити брзе хране, слатких аерираних пића и висококалоричне хране, прећи на фракцијску исхрану. Уношење калорија у конзумирану храну зависи од активности најгорих, максималних - за дечаке - 2800 кцал, за девојчице - 2400 кцал.
Прави мени за мршављење за месец дана
Не морате гладовати да бисте постигли савршене облике, јер знате тајне здраве исхране. У року од месец дана, ваши пријатељи ће бити изненађени резултатима, и након неколико недеља више вас неће препознати на фотографији. Мени за мршављење састоји се од укусне хране коју можете испећи, гулити, кухати или бити сирови. Да би исхрана била уравнотежена, нутриционисти препоручују да програм доставе на дужи период: месец или недељу. Испод је оквирни мени који можете променити по свом укусу.
Прва недеља
\ т| доручак | други доручак | ручак | поподне | вечера | |
| 1 | Лонац од сира, чаја или кафе | 1 грејпфрут, 1 персиммон | супа од печурака, хељдина каша са маслацем (на води), пилетина са пилетином | 2 круха, 1 јаје, јабука | печени лосос, парадајз, краставци |
| 2 | зобена каша (на води) са медом и јагодама, чај или кафа | 1 банана, сир | супа од парадајза са лећом, куваним пилећим филеом, салатом (парадајз, зачинско биље, краставци и маслиново уље) | воћни микчаша минералне воде | Парена говедина од брокуле, мирисна свежа мрква, зелени чај |
| 3 | жуманце, 1 парадајз, црни хлеб са комадом тврдог сира, чај | чаша кефира, шака грожђа | пире од броколи, печена риба, зелена салата, чај | сок од бруснице, колачићи од зобене каше | пиринач, печени турски филе |
| 4 | хељда каша са путером, јабука | сендвич са лососом, црни хлеб, сок од поморанџе | пилећа супа, парадајз и краставци | десерт од сира са орасима, медом, зеленим чајем | печени кромпир, печени полут, 2 парадајза |
| 5 | торта од сира на бази овсених пахуљица, кафа | 1 грејпфрут | супа од поврћа, пилећа прса, парадајз, краставац | 1 крушка, јаје, хлеб | Патлиџан, тиквице, купус |
| 6 | палачинке, мед, банана, чај | цитруси | уши, печени лосос | 1 кувано јаје, краставац | кухан пасуљ, салата од пекиншког купуса, чај |
| 7 | воћни мик, зачињен ниским садржајем масти, природним јогуртом, кафом | 1 киви, персиммон 1 | супа од сира, винаигретте | поврће ражено, јогурт | посуда за поврће, печени ћурећи филе |
Друга седмица
\ т \ т| доручак | други доручак | ручак | поподне | вечера | |
| 1 | овсена каша на млеку, малинама, кафи | сир, хлеб - 2 ком. | печени пилећи филе, хељда каша, чај | воћна салата | говедина са шаргарепом |
| 2 | омлет, зелени чај | 1 пеацх | чорба од кромпира, кувана ћуретина, броколи | кефир, хлеб | Бугарски бибер, парадајз, краставац, маслине и бринза |
| 3 | Кашица од пиринча, какао | 2 хлеба, џем, 1 јабука | кухани купус, кувани пилећи филе | цимет банана цассероле | смеђи пиринач, печурке у кремастом сосу |
| 4 | омлет, пар кришки сира и хлеба | киви, оранге | супа од хељде са ћуретином, печена говедина, пире кромпир са маслацем | лонац од сира и банана, бургер | риба, салата |
| 5 | хлеб са мекињама, шунком, сиром, кафом, бананом | сир, суво грожђе, сухе кајсије | Пилећа супа са поврћем, печурке са поврћем | јаја - 2 ком., Сок од парадајза - | кухани парови карфиола, кувани пилећи филе, рјаженка |
| 6 | зобена каша на води са додатком грожђица, путера, кафе | сендвичи са хлебом, шунка, сир | супа од пиринча на пилећој супи, печени ћурећи филе, 2 краставца | посуда за сир и јабуке, јогурт | Бакед Хаке, Винаигретте |
| 7 | кекс, чај, 1 банана | Кикирики - 50 г, 1 јабука | уши, 2 парадајза, кувана риба | сир шљиве | пиринач са куваним дагњама, 1 парадајз |
Трећа недеља
\ т \ т \ т \ т \ т| доручак | други доручак | ручак | поподне | вечера | |
| 1 | цимет банана цассероле, 1 киви | печена јабука са медом | боршч на здјели говедине, салата од пилетине и поврћа | кефир, 2 хлеба | кувано за пар лососа, просо каша у води, 1 краставац |
| 2 | кекси, јогурт | 2 мандарина, 1 банана, чај | чорба од сира, пилећи котлети за пару | 1 кувано јаје, поврће | хељдина каша, гулаши |
| 3 | пилећа каша са уљем, 1 наранџа, кафа | Палачинке са павлаком са ниским садржајем масти | супа са рачићима, морски купус, браон пиринач | Воћна салата са циметом и медом | посуда за поврће, кувана пилећа прса |
| 4 | зобена каша са грожђицама, 1 банана | Глазирани колачићи, кефир | супа са печуркама, 2 хлеба, пилетина | посуда за поврће, сок од парадајза | кувана лигња, печена тиквица |
| 5 | печене овсене пахуљице и банане, кафа | 1 банана, 1 киви, орехи | уши, кувана риба, 1 парадајз | винаигретте | кувани пиринач са шкампима |
| 6 | сир са медом, 1 банана, чај са лимуном | јогурт | салата од купуса, кувани зец, јабуке, вегетаријанска супа | салата од шљива, крушака, јагода, јогурта | лонац од телетине и поврћа испод сира, сендвич од хлеба и грбавац. |
| 7 | каша од хељде, 2 јаја, 2 кришке сира | 1 наранџаста, 1 киви | пилећа супабујон од вермицелли, винаигретте | качкаваљ са јабуком, кефир | пиринач, кувани бакалар, салата од поврћа |
Четврта недеља
\ т \ т \ т \ т| завтрак | други доручак | ручак | поподне | вечера | |
| 1 | зобена каша на млеку, 1 наранџа, кафа | јабука, банана | гулаш од поврћа и шампињона, пилеће бело месо, 2 хлеба | сир, таверна | кухане дагње, поврће салата |
| 2 | палачинке од овсених пахуљица и банана, јагода, кафе | салата од јаја, краставац и парадајз, зачињена павлаком | морски купус, печени полук, компот од сушеног воћа | шака ораха | говедина са поврћем |
| 3 | хлеб са џемом, какаом, наранџом | банана, ораси | лосос за парење, супа од поврћа, 1 краставац | карфиол у тесту, сок од парадајза | Запечено поврће, пилећа прса за пару |
| 4 | сендвич црног хлеба са шунком, јајем, чајем | 1 наранџаста, 1 јабука | пилећа супа са пиринчем, парни купус од говедине, краставац | Воћна салата | Палачинке са поврћем, компот од свежих јабука |
| 5 | омлет од јаја и млека, 1 тост са сиром, кафа | 1 киви, 1 банана | кухани купус са додатком биљног уља, печени пилећи филе, краставци - 2 ком. | сендвич са шунком, какаоом | кухане дагње, поврће салата са беланцем, краставац, пекиншки купус и зелени грашак,допуњен јогуртом |
| 6 | Кашица од пиринча, банана | сушени плодови на пари | Јуха, салата од поврћа, беланца, зачињена сојиним сосом | посуда за поврће, сок од парадајза | сир са орасима и сувим шљивама |
| 7 | печене јабуке, пшенична каша, тамна чоколада - 30 г, кафа | 2 хлеба, парадајз, 2 кришке сира | печени ћурећи филе, супа од сира, краставац | воћни желе, компот | посуда од поврћа и пилећих прса, 1 краставац, зелени грашак |
Видео: нутриционисти о правилној исхрани за мршављење
Ревиевс
Алина, 28 лет
Био сам на правилном програму исхране 4 мјесеца. Испрва ми је тешко давао губитак тежине, испадање укусних колача и колача није било лако. Негде за месец дана схватио сам да не желим слаткише из посластичарница. Дијетални курс ће се наставити и даље, желим пренијети цијелу своју обитељ на дијету.
Наталиа, 34 лет
Моји родитељи су гладни људи, и често морам да седим на дијети. Задржао сам се неколико дана, још горе, и месец дана касније, добијајући на тежини. Излазак из овог затвореног круга помогао ми је правилном исхраном. Програм је већ у навици. Изгубио сам тежину, тежина је стабилна, али се осећам одлично.
