Растезање за почетнике код куће - лекције из видеа о истезању и мишићима и флексибилности

Истезање (понекад истезање или истезање) је једноставан начин да чак и необучени почетници брзо постигну невероватну флексибилност, изгубе тежину, тренирају мишиће. Можете учити овај спорт за бесплатне онлине часове кућне класе или са тренером.

Шта је истезање

За све оне који желе да повећају флексибилност свог тела, ојачају тетиве, побољшају циркулацију крви, купују позитивне емоције развијеног система тренинга истезања (од енглеског истезања). Вјежба за истезање и флексибилност може се извести у свим увјетима, требат ће вам само јастучић за фитнесс и видео туторијале како би се развила флексибилност цијелог тијела. Многи професионални спортисти (еквиваленти, гимнастика), плесачи користе истезање у својим тренинзима.

Врсте истезања

Класификација истезања заснива се на методи вјежбања. Доделите следеће типове истезања:

1. Статички - Оптерећење је усмјерено на мишиће, тетиве, зглобове истезања дома за почетнике с благим учинком. Током статичке вежбе потребно је да заузмете одређени положај, делујући на тело сопствене тежине, држите га у право време.
2. Пасивно - ова врста растезања за почетнике је сличнањегов статички облик, само растезање се врши не сопственом тежином, већ напорима партнера.
3. Динамички контролисани, флексибилни физички покрети руку, стопала, који су ограничени распоном мишићних способности.
4. Балистички - неконтролисани покрети, који такође морају бити еластични. Овај тип истезања се не препоручује почетницима.
5. Активна изолација - истезање сваког појединачног мишића. Неопходно је заузети одређену позицију, задржати положај уз помоћ сопствене мишићне снаге.

Употреба истезања

Да ли сањате беспрекорну фигуру? Тада је растезање за почетнике ваш кључ успјеха! Вјежбе истезања за почетнике могу сваку дјевојку претворити у грациозну мамац. После месец дана тренинга моћи ћете да уживате у способностима сопственог тела, о којима раније нисте погодили. Употреба истезања за бројку не може се потценити. За савршен струк, рељефне мишиће, софистициране завоје ногу и руку, ово је најбољи облик фитнес тренинга. Редовни часови на видеу код куће или у теретани са тренером промовишу губитак тежине, јачање мишића, који истовремено не расту у ширини.

Истезање за мршављење

Када одлазите на штампу у тренинг у теретани или радите домаћу задаћу, можете рачунати не само на развој флексибилности и истезања, већ и на ослобађање од додатних килограма. Истезање за мршављење је ефикасан спорт за мушкарце и жене. Да би се постигли добри резултати, гимнастика може да смањи тежину захваљујући следећемфеатурес:

• побољшава стање мишића, истискује слој масти око њих;
• убрзава одлив лимфе, што помаже елиминацији целулита;
• Кожа се затеже заједно са губитком тежине.

Истезање за труднице

Истезање током трудноће неће донијети штету, већ само корист. Смањење повећаног оптерећења, заштита зглобова и повећање еластичности коже може се протегнути током трудноће. Можете радити сваки дан код куће са добрим здравственим стањем. Требаће вам удобна одећа и детаљан опис лекција за почетак наставе од почетка.

У почетној фази, боље је обратити се тренеру који ће помоћи у развијању индивидуалног курса обуке заснованог на тједнима трудноће. Приликом ношења детета, дозвољено је да се укључите само у статичко истезање без оштрих покрета и болова у мишићима. Искључени су било какви притисци на штампу, нагиб према напријед и неке друге врсте вјежби. Стога, помоћ тренера је значајан плус, ако је потребно, креирати програм гимнастичких вјежби.

Како направити стријама

Растезање за почетнике ће бити апсолутно сигурно за занимања, ако знате како се правилно протежу. За вас неке савете о томе како да направите прави растезање:

1. Прије почетка предавања, потребно је загријати се. То могу бити бициклизам, ударање, скакање или други покрети који побољшавају циркулацију крви и пружају кисик мишићима.
2. Вежбе за флексибилност тела за почетнике се изводе глатко, полако.
3. Важно је да држите леђа у складупозицију, уштедите положај.
4. Сваки мишић мора бити опуштен.
5. Тихо дисање је једна од основа за правилну обуку.
6. Да би се развили флексибилни мишићи помоћи ће само редовним часовима, постепено можете повећати оптерећење.

Вежбе за истезање

Почетници би требали запамтити да сватко има почетни ниво и не мора се повећавати на професионалне спортисте (дубоко истезање), почевши да развија вјежбе за истезање. Сви положаји су направљени тако да нема напетости мишића. Важно је одржавати стабилност и равнотежу, одржавати дисање мирно у било којој фази вјежбе. Оптерећење се постепено повећава, флексибилност тела се временом развија.

Вежбе за истезање ногу

Стрије за почетнике код куће ће спријечити мишићне неравнотеже и помоћи да се избјегну проблеми држања тијела. Примењују се флексибилни покрети, флексибилност, одлична координација покрета, ако се доследно изводе вежбе за истезање ногу. Потребно је добро растезање не само за извођење плесних елемената од стране плесачица и оних који пијуцкају, за демонстрирање прекрасног конопца и супер-моћи његовог тијела. И даље истезање штити зглобове, побољшава проток крви, олакшава га. За истезање ногу можете извршити следеће вежбе:

Седите на под, раширите ноге што је више могуће. Нагните се напред што је могуће ниже. Кретање треба да буде глатко, благо еластично са малом амплитудом. Поновите вежбу неколико пута.
1. У положају који седи на поду, оставите ноге помакнуте идирецт. Нагните пртљажник напред, ухватите ноге рукама. Изведите 10 опружних нагиба. Временом ћете морати да истегнете мишиће тако да вам глава додирне колена.
2. Стојте на поду, држите кућиште равно. Повуците десну ногу назад и лево како можете ићи напред. Закривљеност, која је испред, мора се савити у колену. Нагни јој случај, држи јој леђа. Опустите мишиће, повећајте притисак на ноге и останите у окупираном положају 60 секунди.

Стрије за мршављење

Комплексне вежбе помажу не само да се постигне флексибилност, већ и смршати. У ту сврху, часови се одржавају најмање 3 сата седмично. За активно сагоревање калорија, почните тренирати два сата након последњег оброка. Стрије за мршављење могу укључивати сљедеће вјежбе:

1. Узмите позицију на коленима и рукама. Колена су истовремено постављена тик испод кукова, а четкице су мало испред рамена. Подигните колена са пода након издисаја, оставите четкицу у свом првобитном положају, гурните пету на под. Руке и леђа треба да буду једна равна линија, ноге - друга.
2. Вежбајте док лежите на стомаку. Чучањ притисните до пода, ставите четкицу испод рамена. Подигните горњи део трупа тако да груди гледају у зид испред вас. Рамена треба бити опуштена. Сачувајте позицију 20-30 секунди и вратите се на почетну позицију.

Јутарње истезање

Само 10 минута ујутро, посветите се јутарњем истезању како бисте га напуниливесеље и добро расположење за цео дан. Јутарње растезање обухвата неколико фаза:

1. Након буђења, размислите о нечему добром и повуците у различитим правцима.
2. Ротирајте имагинарне педале за минут.
3. Машући рукама у боковима док још лежи у кревету.
4. Седите "на турском" на кревету и пратите 10 глатких падина напред.
5. Спустите ноге са кревета и направите 30 корака у сваком кораку.
6. Вежбајте на тепиху за потколеницу, врат, истезање тела, истезање препона и нагињање напред.
7. Осигурајте добро расположење уз контрастни туш.

Стрије за леђа за почетнике

Одлично здравље, повећана снага мишића и ведрина духа постаће ваши лојални другови за редовне часове растезањем. Тренинзи ће помоћи да се ослободите упорних болова у леђима, они су једноставно незамењиви за канцеларијске раднике који морају да поврате своје здравље након вишесатног седења. Растезање за леђа укључује следеће вежбе:

1. Узмите положај коре, држите леђа равно. Након дубоког удаха, савијте леђа са луком до максимума. Попуните 15 секунди, поновите првих 15 пута.
2. Лезите на под, стисните рамена на под. Окрећући пртљажник у задњем делу лумбалног дела, баци једну ногу преко друге. Сачувајте прихваћену позу пола минута и поновите са другом ногом.

Видео: Стретцхинг фор бегиннерс

Не само западни него и руски фитнес тренери нуде видео туторијале за вјежбе истезања. Невборнсмоћи ће научити правилно дисање и кретање са Катерином Фирсова, Олгом Ианцхук, Иегор Онегином како би постигла невјеројатну флексибилност и пластичност тијела, како би њихова фигура била беспријекорна, да се ријеши бола у леђима и да једноставно има дивно расположење.

Истезање са Фирсовом

Истезање са Олгом Ианцхук

Истезање са Јегором Онегином