Румунски потисни штап са шипком или бучицама - техника за мушкарце и жене

У спорту на снази, да би се ојачали мишићи стражњице и кукова, постоји вјежба која се назива румуњски. Име је добила по атлетичару Владу Нику из Румуније. Често је користио ову вежбу у својим тренинзима. Има неколико разлика у односу на класичну верзију. Детаљније информације о техници извршења наћи ћете у наставку.

Шта је румунска жудња

Ова физичка вежба је популарна и за мушкарце и за жене. Румунски потисак се нагиње са пројектилом у рукама - штапом или теговима - потпуно на равним ногама или са савијеним круговима. У лумбалном дијелу, природни отклон мора остати, у супротном ризик од повреде се значајно повећава. Мишићи леђа су заштићени и због тога што су руке спуштене само до средине ногу. За разлику од класичне технике, где се такође обрађује леђа, мртви помажу да се замахне сваки бик (бицепс) и задњицу, кичма не оптерећује поново.

Техника за извршение на потезата на румунскиа проект

Појам "мртвих" за такву вјежбу се не примјењујесамо тако Цела ствар је преведена са енглеског. "Мртви" звучи као "мртви". Сама вјежба се назива "мртав лифт". Ово је слијепа улица. Најтежи је поглед на једној нози. Поред тога почиње да ради и штампа, која делује као стабилизатор. Техника је мало другачија. Једина разлика је у томе што се приликом спуштања нерадне ноге увлаче.

Најбољи начин је да повучете шипке равним ногама. Практичније је контролисати кретање и држати удове на истој удаљености. Друга опција је мртви потисак на равним ногама са теговима за вежбање:

1. Он је мање популаран, јер напетост мишића овдје није симетрична.
2. Важно је искључити чак и минимална одступања љуски. Само на тај начин ће техника трчања румунског потиска бити исправна и обезбиједити једнообразно оптерећење на сваком дијелу тијела.

Румунска вуча са шипком

Традиционална верзија је румунска вуча са штапом. Ова техника је оптимална за дјевојчице. Током вежбања, стражња површина кукова и задњице је напуњена, што је у предивном сексу тешко исправити. Као резултат, ово подручје постаје еластично и привлачно. Извршите вежбу на следећи начин:

1. Узмите почетни положај - ставите ноге на ширину рамена, кољена лагано стоје, савијте се, савијте.
2. Направите ударац шипке равно. Ставите руке тако да су мало изнад рамена, држите их равне или благо савијене у лактовима.
3. Приликом издисаја, изводите лифт заједно са пројектилом, остављајући га широкимсавијена, а шипка је постављена што ближе ногама, тако да чак додирне кукове и потколенице.
4. Инспирација, изравнавање тела, а на издисају, поново се савијте, глатко и равномерно спуштајући пројектил на средину потколенице.

Румунски потисак са бучицама

Румунска жеља за бучицама је мало компликованија. Није вредно радити основно. Најбоље је да се ова вјежба понекад замијени опцијом дворучни утег да се диверсификује терет. Бучице су удобне јер се клижу по телу, не стварајући нелагоду при ходању по потколеницама. Техника извршења је следећа:

1. Узмите почетни положај - поставите ноге на ширину рамена, стопало треба да буде паралелно, држите се у рукама бучице, лагано увуците назад у лумбални дио.
2. Нараменице, лопатице за рамена. Држите леђа равна, нагнута напред, практично клизна са бучицама, али само мало на страну, а не на предњу страну.
3. Наставите спуштање до средине ногу и тренутак паралелног тела пода, само благо савијајући колена.
4. Испод осетите напетост мишића, а затим присилите ноге да гурну пете и, исправљајући колена, ставите карлицу напред све док се не усвоји почетни положај.

Румунски потисак на једној нози

Најтежа опција је румунски потисак на једној нози. Не треба то чинити често, већ да би се побољшао учинак и развој "заосталих" мишића. Први пут, посебно за почетнике, препоручује се да се не користиТерет да осетите технику:

1. Бучице - оне се могу узети у обе руке или само у једну, иу оно што је супротно од радне ноге.
2. Узмите почетну позицију - десно колено да се савијете и померите леву ногу назад.
3. Нагните се напред док тело не постане паралелно са подом. Лева нога при исправљању у једној линији са случајем. У другој варијанти, нога која се не ради, једноставно се поставља уназад, али се испоставља да је и она мало оптерећена.
4. Задржите неколико секунди, а затим заузмите почетну позицију.

Румунска жудња за девојкама

Заобљени облик задњице, додатни тон кукова, посебно њихове стражње површине телади, јасније контуре слике је корист румунске жудње за дјевојчицама. Само немојте да будете збуњени са класиком, јер ће то учинити више на леђима. Тежину треба изабрати тако да можете завршити 12-15 понављања 3-4 приступа. Са таквим бројем, смртоносна жеља за девојкама има високу ефикасност.

Видео: Стретцхинг страигхт легс