Што је боља тркачка стаза или бицикл за вјежбање - за и против како изабрати најучинковитије

За оне који желе да подрже лик у добром стању, потребне су спортске вежбе. Лекари препоручују излете у џогинг или бициклирање. Међутим, ова опција није погодна за урбане становнике, постоје тренери који заузимају мало простора у стану. Потребно је само изабрати оно што је најбоље - покретну траку или бицикл.

Пре него што је постао један од најпопуларнијих симулатора у фитнес центрима, овај спортски пројектил је коришћен за медицинску гимнастику у здравственим центрима. Предност бициклистичког воза је да јача:

• срце;
• плућа и бронхије;
• преса, ноге и задњицу.

Уз правилну расподелу оптерећења током интензивних часова, особа добија ефикасан кардио-тренинг, који је неопходан за обнову здравља. У том случају, морате одабрати режим који вам омогућава да се укључитеслов паце Поред тога, пројектил доприноси развоју издржљивости, сагоревању вишка калорија и смањењу тежине.

Постоји неколико типова уређаја који опонашају вожњу бициклом - механичка и електрична. По положају тела на стационарном бициклу, они су подељени:

1. Хоризонтално. Седишта су ниска. Мушкарац повлачи ноге напред да помери уређај.
2. Вертикално. Педале су испод седишта. Замахни их јаче и оптерети кичму више.
3. Унитед. Повезује функције два претходна типа и може се трансформисати.

Употреба на трабваата на трабва

Алтернатива трчању по парку је тркалиште. Укључује исте мишићне групе, али се мање времена и тренинга троши на тренинг. Предност траке за трчање је у томе што можете да покренете часове у било ком тренутку када се појави слободан минут. Ако вам је потребан уређај који не оптерећује карличну кост, тркач за трчање или елиптични тренер ће стати.

Спортски симулатор за трчање је електрични и механички. Прва врста модела има много начина рада, али да би радила, потребна вам је струја. Други ради без спајања на утичницу, морате се попети на стазу, заузети шине и покренути покрет. Брзина се додаје истовремено са повећањем брзине рада. На механичком платну тешко је контролирати број пређених километара и оптерећење мишића.

Кое мишиће раде на покретној траци

У теретани ће тренер фитнеса предложити ко ће бити погодан за ову врсту тренинга, којимишићи раде на покретној траци. Код куће ће морати сами да проуче ову информацију. Главни терет пада на мишиће:

• теле;
• задњица;
• дорзални;
• фемур.

Ако треба брзо да се ослободите вишка калорија, изгубите тежину, одрадите штампу, онда ћете морати да користите друге делове тела. У ту сврху су погодни модерни електрични симулатори са могућношћу подизања платна под углом. Инструктори саветују када трчите да бисте померали руке, а не да их држите на рукохватима, затим возите и мишиће подлактице.

Мишићи који раде на стационарном бициклу

Главна група мишића који раде на стационарном бициклу за вежбање налази се на ногама. Велико оптерећење пада на телад и зглобове зглобова, који учествују у ротацији. Ако се потпуно укључите у 40-50 минута дневно, телећи мишићи ће постати еластични, надувани. Да би се користила преса, горњи део бутине, препоручује се окретање педала док стојите, као када се иде нагоре.

Предности и мане бициклиста

Тренер за саветовање о фитнесу ће вам помоћи да одредите које мишићне групе треба ојачати и који органи могу бити оптерећени. Специјалиста у продавници ће вам рећи где ће предности и мане бициклистичког тренера помоћи да изаберете један од његових типова. Када је уређај изабран за кућну употребу, морате узети у обзир све недостатке и предности других шкољки. За разлику од њих, бицикл за вежбање:

• лишава кичму терета;
• погодан за људе свих узраста;
• третира мишићеноге, задњица;
• заузима мало простора;
• је јефтин.

Главни недостаци уређаја:

• мора бити ангажован најмање 1 сат дневно;
• ради само доњи део тела;
• потрошња калорија је мања него када се користе такви симулатори као елипса или трака за трчање.

Неке од ових врста фитнеса су контраиндиковане јер су повезане са повећаном физичком активношћу. Лекари забрањују вожњу бициклом или користе симулатор за пацијенте са:

• срчане болести;
• болести колена, зглобова зглобова;
• тахикардија;
• онколошке болести;
• затајење срца.

Предности и мане ергометра

Прије полагања наставе, требате проћи кроз консултације у здравственој установи, тек онда почети обуку. Морате обратити пажњу на све предности и недостатке траке за трчање. Међу његовим предностима су:

• велики број програма са различитим степеном оптерећења;
• јачање корзета мишића целог организма;
• побољшана координација кретања;
• оптималан унос калорија.

Недостаци укључују:

• повећано ударно оптерећење зглобова, кичме;
• велике димензије;
• висока цена.

Контраиндикована је за извођење вежби на покретној траци, људи са истим болестима као и на стационарном бициклу. На ову листу се додају:

• болести плућа, бронхија;
• кршење координације;
• проблеми са кичмом.

Шта је ефикасније: покретна трака или бицикл

Људи који желе да изгубе тежину често су забринути због чињенице да је тркачка стаза или бицикл за вежбање ефикаснији? Након тестирања у фитнес центрима, испоставило се да за вријеме наставе на траци за трчање, сат времена изгара 600-900 калорија. За недељу дана часова можете постати виткији и изгубити тежину до једне величине. Бицикл за вежбање је такође показао добре резултате, али да би постигао жељени ефекат, потребно је уложити више труда. Сат ће коштати само 400-600 калорија.

Шта је још корисније: бицикл за вежбање или стаза за трчање

Тешко је рећи да је то корисније, бициклистичка или џогинг стаза. Посматрајући људе који редовно користе шкољке, оба су удобна, тренирају респираторни систем и мишиће. Међутим, пацијентима са здравственим проблемима и тежином од 110 кг теже је издржати брзину трчања него окретање педала на стационарни бицикл. Овај пројектил је мање трауматичан и помаже да се смрша.

Шта изабрати бицикл или ергометар

Често препоруке за покретање спорта излазе из доктора. Пре него што изаберете бицикл или траку за трчање, потребно је анализирати болести мишићно-скелетног система и узети у обзир тежину и старост пацијента како би се одредио уређај. Ако нема здравствених ограничења, јог или бицикл за вежбање одговара тренингу. Када се остави да изгуби неколико килограма вишка на куковима и телади, најбоље решење би био склопиви бициклистички симулатор. То кошта мање, заузима мање простора.

Видео: треадмилл или бицикл за вежбање