Стојећа шипка за дрво - исправна техника извођења
Садржај
Основна верзија бодибуилдинга - радна клупа стоји, ради рамена, груди, мишиће раменог појаса. Популарни војни начин побољшања фигуре користе мушкарци који желе да буду у форми. Жене се доживљавају превише тешко, иако постоје сексуални радници који више воле спорт. Обогаћени стварањем савршеног тијела, људи ће цијенити вјежбе у строго војном стилу.
Что делат мишки
У ову кондицију укључене су главне групе грудног и дорзалног мишића. Кретање према горе чини делтоидни мишић дојке радом, протеже се до подручја испод кључних костију и до зглобова рамена. Извршење комплекса има позитиван ефекат на средњу делту и трицепс. Ефикасност се постиже уз помоћ својстава: при гурању штапом, стојећим мишићима рамена, леђа, рада на грудима. Када је кретање горе тек почело, главно оптерећење пада на дубоки мишић леђа због уклањања руке из тела.
Помоћници - трапезоидни, велики груди, предњи зубни, пчеларски и рамени мишићи. Техника вам омогућава да извршите групу покрета, да урадите неколико приступа у зависности од тогабарови за тежину и физичка обука особе. Вежбање је популарно код војске, јер се верује да војска тиха шутира - обуку за мушкарце. Као резултат спортских активности, ширина рамена се повећава, груди, мускулатура леђа постаје наглашена. Лик не само да постаје леп, већ и додаје физичку снагу.
Техника извршења
Поред основних фрагмената мишића раменог појаса, при извођењу клупа са покретом стомака, користе се стопало, стопало, глежањ и попречно. Основно оријентисана техника бенч пресс-а са сталним сталком укључује неколико прилаза са почетне позиције. Да бисте исправно извршили подизање шипке док стојите, потребно је да урадите следеће:
- Ухватите печат спортског пројектила - штап са обе руке. Дланови се налазе у близини дискова.
- Ноге у овој вежби су широко распоређене. Потребно је осигурати стабилност кућишта.
- Подизање из уског положаја. Унутрашњост дланова је окренута према плафону. Грип мора лежати на грудима, што осигурава стабилност.
- Није потребно једноставно подизати спортску опрему, потребно ју је неко вријеме стабилизирати на врху. Леђа су остављена равно.
- Вјежба понавља неколико приступа. Тежина спортске опреме је регулисана у зависности од физичког тренинга. Неопходно је имати добро загревање пре извођења.
Овај метод се назива "класични застој". Ако редовно изводите комплекс, повећава се мишићна маса. Војнички спорт помажемршавите плус ојачајте мишићни труп са гарантованим резултатом. Пазите да дланови нису клизави. Неки спортски навијачи се саветују да мало савијају колена, други одбијају ову опцију.
Притисните ослонац шипке иза главе
Основна варијанта се разликује по стављању врата. Спортски стручњаци су дивергентни: неки верују да смо луди за главом, стојећи слично у смислу резултата и ефективности, други више воле стандард, класике. Предност комплекса приступа у привлачењу средње делте, ширег захвата. Разлике су у сљедећим тренуцима:
- шипка се налази иза, постављена је на мишиће леђа;
- гребен на фитнесу је строго исправљен - комплексан нијанс за неке људе;
- појава бола у раменима - изговор за напуштање овог спорта;
- је дозвољено да се наслони на задњицу на чврстој површини ради веће стабилности.
Ако је предња трака дизајнирана за озбиљну тежину и масивну спортску опрему, главни тренер ће бити процијењен од стране тренера фитнеса као загријавање. Забрањено је да се појас са кичмом пренесе прекомерно, јер таква слобода може бити препуна растезања, трауме, болних сензација. Рад у клупама иза главе најбоље се комбинује са другим врстама тренинга снаге.
Истрошен бар из стојећих груди
Индикатори јачине се побољшавају употребом притиска од стајања груди. Ова клупа је дизајнирана како за почетнике тако и за бодибилдинг професионалце. Ату комбинацији са високопротеинском исхраном доприноси, с једне стране, губитку тежине услед сагоревања масних наслага, ас друге - повећањем волумена мишића. Стручњаци препоручују коришћење просечних тежина, не дивите се тежини и примењују многе приступе на сваком тренингу. Изводи се слично класици.
Притисните траку на браду
Приликом притиска шипке на браду, нема потребе за подизањем спортске опреме високо изнад главе, само је треба довести на ниво браде. Стручњаци кажу да је метода спровођења тренинга ефикаснија од класичне, поготово ако бодибилдер жели да развије мишиће руку. У комплексу су посебно активни двоструки рамени мишићи рамена, трицепса и средњих делта. Оставите лактове разређеним и не журите са темпом извођења. Догађај у правом ритму не захтева велику брзину.
Стојка под притиском
Укључите у програм заокупљање варијације запремине стајања са штапом у нагибу: не постоји бољи начин за кратко време да се пумпа назад. У фитнес процесу раде груди, делтоидни мишићи и мишићи предњих екстремитета. Помоћу нагнутог држања, оптималног оптерећења на појасу, постиже се леђа. Техника се не препоручује за проблематичну кичму, али у другим случајевима има позитиван ефекат на организам и фигуру.
