Сумирање ногу у симулатору - који мишићи раде и техника вежбања
Садржај
Једна од најомиљенијих жена вјежба, која јача мишиће унутарњег дијела бедра - конструкцију стопала у симулатору. Лекција је укључена у главни комплексни програм. Ово је посебно корисно за жене, јер побољшава циркулацију крви у подручју карлице. Додатна предност је јачање зглобова кољена и смањена трауматска сигурност.
Каква је конструкција стопала у симулатору
Ова вежба није једноставна, иу пракси не можете бити у заблуди. То је кретање ногу у односу на тело. Прво, бедра су раширена по странама, онда их треба приближити, превазићи отпор ваљака. Информације у симулатору се не односе на све неопходне покрете. Не тренирају цијелу површину бедара, не доприносе сагоријевању масти и губитку тежине, тако да се морају изводити заједно с другим вјежбама.
Таква једноставна помоћна кретања су прилично изводљива за дјевојчице са било каквом физичком обуком. Све што вам је потребно је да покупите онај прави, који је прикладан за ваше оптерећење. Вежбање је посебно ефикасно ако се комбинује са ногама за размножавање. Да бисте то урадили, потребан вам је исти симулатор да бисте користили различите мишиће.
Что делает мишами
Знајући који мишићи раде када градите ноге у симулатору, посветит ћете им посебну пажњу приликом извођења вјежбе, дајући одговарајуће оптерећење. Редовним ангажовањем ојачавате унутрашњи део бутина, чине га лепшим, што је за многе жене толико важно. Класе додирују штампу и кичму, и ради на струку. Обука на овом симулатору ће побољшати равнотежу током кретања, држања, напретка, вероватноћа повреда повезаних са слабошћу мишића ће се смањити. Посебно покрети доприносе обради таквих мишића кука:
- олово;
- кратко;
- чешаљ;
- дуго.
Техника извршења
За почетак, морате се упознати са принципом симулатора снаге. Дизајн је фотеља са ручкама и меким ваљцима. Техника вежбања за конструкцију стопала у симулатору је једноставна. Са принципом акције ће разумети чак и почетник, али за самопоуздање пожељно је да се обрати тренеру. Можете да урадите две ствари, од којих је прва чешћа.
Сумирање ногу седења
Подесите захтевано оптерећење. Препоручена почетна тежина за жене је 10 кг, а за мушкарце до 25 кг. Седите, померајте телесну тежину на задњицу и поставите ноге што је више могуће, стављајући их на ваљке, савијајући се под углом од 90 ° Ц. Требало би да осетите истезање погонских мишића. Гурните леђа на леђа и држите руке до шина како бисте заузели почетни положај. Удахните и напните пресу. Издахните ноге, савладавајући отпор. Останите у овом положајунеколико секунди. Удахните, ширећи бедра у страну, чувајући амплитуду покрета.
Покушајте направити ногу у симулатору седећи 10 пута уз минималну тежину. Ако осјетите умор и напетост мишића, такав терет ће вам одговарати. Када се оптерећење не осети, можете повећати тежину носача. Након 10-15 понављања, устаните, мало протресите и направите још један или два приступа. Увек држите леђа усправно, не спуштајте се. Седећи положај тела може да се промени: нагните се назад, нагните се напред, користите руке да бисте себи помогли.
Стојеће ноге
Постоји још један начин да се изврши вјежба. Покушајте да изградите ноге које клече у симулатору. Вратите се леђима до ваљака и држите руке иза наслона столице, клекните у њему. Повуците своје тенисице мало назад, држите леђа равним. На издисају је потребно изградити ноге, наслоњене на стопала меких ваљака, на инспирацију - да их разводимо. То ће омогућити разраду спољашњих мишића кукова, задњице. Не дозволите да се ноге крећу у инерцији. Покрети би требало да буду спори. То је пожељно након истезања и загријавања кукова.
Шта да замени ноге у симулатору
Запамтите да ова вежба не помаже да се смањи тежина у одређеној области. Разбијање и подизање ногу у симулатору јача мишиће, чини их затезањем. Ако не идете у теретану, покрет се може заменити другим вежбама:
- чучњеви;
- унакрсни токови;
- мумбле;
- истичебрисач
Овај третман, заједно са аеробним вежбама, помоћи ће и мушкарцима и женама да постигну добар резултат: да се лик подигне, задржи облик, да изгледа лепо.
