Како код куће вежбама уклонити вишак масноће са ногу, бутина, листова и бутина? Зашто се масноћа таложи на ногама? Како лако и брзо уклонити сало са ногу, бутина, листова и бутина: вежбе за ноге за сагоревање масти вежбе

Сало у ногама, како се носити са њима? Наш чланак ће вам помоћи да разумете како правилно и без штете спалити масноћу на ногама.

Проблем губитка тежине у ногама је посебно акутан посебно пред сезону кратких сукњи, сандала и купаћих костима. Другим речима, што је лето ближе, жене више размишљају о својој тежини, а посебно о стању ногу.

Лепе ноге хвалили су песници и певачи, а сада су додате рекламе које жене стално подсећају како треба да изгледају. Оглашавање није увек негативан фактор. Понекад промовише активирање критичког мишљења и помаже да се ствари сагледају са друге стране.

Зашто се масноћа таложи на ногама?

Масноћа се, најчешће, равномерно распоређује по свим деловима тела. Међутим, постоје типови тела који су заиста више пуни на одређеним местима. Ако вам ноге почну да се пуне прве, онда највероватније имате један од следећих типова тела:

• крушка (троугао)
• пешчани сат (осам)

Други типови тела имају тенденцију најмање да таложе масти у ногама.

Наравно, нису само "пешчани сат" и "крушке" склони таквом проблему, као пуне ноге Сало у ногама може се депоновати код апсолутно свих људи, без обзира на пол и тип тела. За то може бити неколико разлога:

1. Недостатак контроле хране. Велика количина брашна и слатког улази у проблем као што је целулит.
2. Недостатак кретања, спорт. Седентарни начин живота увек доприноси таложењу масти, и то не само на ногама.
3. Болести ендокриног система, када је поремећен метаболизам.
4. Остала стања као што су проширене вене или проблеми са срцем могу изазвати озбиљно отицање ногу.
5. Старост и недостатак бриге о себи. Са годинама, метаболизам се приметно успорава, а недостатак неге коже доводи до опуштања. Као резултат тога, ноге изгледају пуне и млохаве.

Од пет узрока, три можете сами исправити, а уз помоћ компетентног третмана можете заборавити на такав проблем као што су пуне ноге.

​​

Како уклонити вишак масноће са ногу, бутина, листова а бутине код куће услови вежбања?

Недавне студије доказују да је немогуће уклонити сало са одређеног подручја. Међутим, редовним извођењем вежби можете тонирати одређене мишићне групе, побољшаће се међућелијска размена, као резултат тога, кожа ће изгледати боље.

Генерално, општи губитак тежине је довољан за уклањање масти са ногу. Ако је ваша тежина у границама нормале, а сало на ногама, боковима, бутинама и листовима и даље остаје, препоручујемо вам сет вежби које ће вам помоћи да постигнете савршене ноге.

За извођење ових вежби довољна је опрема коју имате код куће: вода боце, столица, простирка за тренинг, али можете и без тога.

Вежба за уклањање масти са ногу #1. Бочно подизање ногу

1. Почетни положај: лезите на леву страну, леви лакат наслоните на под испод себе, десна рука дуж тела. Ноге чине једну праву линију са телом.
2. Савијте леву ногу у колену.
3. Подигните десну ногу толико високо да се између ње и пода створи угао од 60 степени.
4. Држите десну ногу у крајњем горњем положају 2 секунде.
5. Спуштајте полако.
6. Поновите вежбу.
7. Када завршите са једном ногом, окрените се на другу страну и поновите покрет, само за леву ногу.

Урадите 2 или 3 серије од 15 или 20 понављања на свакој нози.

Драго ми је! Када изводите сваку од вежби у овом чланку, не журите за бројем понављања. Покушајте да урадите све што је могуће исправније, осећајући сваки мишић.

Вежба за уклањање масти са ногу бр. 2. Маказе на леђима

1. Почетни положај: лежећи на поду, ноге испружене, руке испружене уз тело.
2. Подигните ноге 30-40 цм од пода.
3. Почните да имитирате покрет маказама:
   1. Раширите стопала 20 цм један од другог.
   2. Прекрстите ноге тако да десна нога буде на врху.
   3. Поново раширите стопала у различитим правцима.
   4. Прекрстите ноге тако да овај пут лева нога буде на врху.
4. Урадите 3 сета по 20 понављања.

Обратите пажњу! Приликом обављања овог задатка водите рачуна да доњи део леђа ни под којим условима не одступи од пода. Ако је ваша техника исправна, онда ћете добро тренирати не само ноге, већ и трбушњаке.

Вежба за уклањање сала са ногу #3. Маказе на стомаку.

1. Почетни положај: лежећи на стомаку, ноге и тело чине једну праву линију, глава је спуштена у руке.
2. Подигните ноге.
3. Раширите ноге на удаљености од 20 цм.
4. Извршите наизменично укрштање ногу (прво десна нога на врху, па лева).
5. Не вежбајте веома брзо. Темпо треба да буде такав да осетите рад свих мишићних група.

Мораћете да урадите 20 понављања, сета од 3. Такође можете да радите "маказе" за време. Подесите тајмер на 30-40-60 секунди и радите максималним темпом.

Ова вежба ће вам помоћи у тренирању мишића задњице, задње површине бутина и листова.

Како да се решите сала на ногама изнутра и споља бутине, између ногу, натколенице: вежбе за жене и мушкарце

Вежбе дате у овом делу чланка фокусирају се на следећа проблематична подручја:

• ) спољна страна бутина („ухо“ или панталоне)
• унутрашња страна бутина (подручје између ногу)
• горњи део ногу (бутине)
• доњи део ногу (подручје изнад колена)

Мора се признати да најтеже је ослободити се панталона („ухо“ на боковима), а такође и затегнути унутрашњу страну заблуде. Врло често се дешава да и поред доброг мишићног оквира, ове области остају готово у истом стању у којем су биле у тренутку почетка тренинга.

Уз помоћ вежби испод, моћи ћете да у потпуности или делимично решите ове проблеме области. Све ће зависити од ваших напора.

Вежба унутрашњег дела бутина #1. „Плие“

1. Почетни положај: ноге шире од рамена, леђа равна.
2. Узмите флашу воде од 1,5 литара (или бучицу од 1-2 кг).
3. Извршите чучањ: кукови паралелни са подом, колена не иза чарапа, леђа равна.
4. Вратите се у почетну позицију.
5. Треба извести укупно 15 понављања од 3-4 приступа.

Вежба унутрашњег дела бутина #2. Бочно подизање ногу.

1. Почетни положај: лезите на леву страну, леви лакат наслоните на под испод себе, десна рука дуж тела. Ноге чине једну праву линију са телом.
2. Савијте десну ногу и ставите је испред леве.
3. Подигните леву ногу за два броја.
4. За две тачке, изоставити.
5. Урадите 15 или 20 понављања и 3 приступа на свакој страни.

Ова вежба се може сматрати једном од најбољих за витке ноге.

Вежба за спољну страну бутина #1. Замахните ногу у страну из стојећег положаја.

1. Почетни положај: станите усправно, стопала у ширини рамена, десном руком се наслоните на зид или ухватите наслон столице.
2. Испружите равну леву ногу у страну што више можете. Кућиште не треба да се нагиње.
3. Вратите ногу у почетни положај.
4. Изведите вежбу 15 пута, а затим промените страну. 2 сета за сваку ногу.

Овај задатак такође благотворно делује на мишиће штампе. Затегните трбушњаке када подижете и спуштате ногу да бисте повећали ефекат вежбе.

Вежба за спољну страну бутина # 2. Укрштени или дијагонални искори.

1. Почетни положај: стопала у ширини рамена, тело равно, руке испред себе у брави или ослоњене на бокове.
2. Искорак десном ногом, али не напред, већ благо улево, тако да десна нога буде око 5-7 цм лево од леве.
3. Спустите се у искорак. Колена не прелазе чарапе, леђа су равна.
4. Подигните се из искора и вратите се у почетну позицију.
5. Вежбу извести 3 пута по 15 понављања на свакој нози.

Ова леђа се сматрају једним од најбољих за вежбање спољашње површине бутине, као и унутрашње и задњице.

Вежба за подручје изнад колена и горњи део ноге #1. бугарски препади.

1. Почетни положај: стопала у ширини рамена, руке испред себе, тело право.
2. Повуците десну ногу уназад и ставите је на столицу тако да само врх стопала додирује столицу.
3. Искорак левом ногом. Колено не иде даље од ножног прста!
4. Устани и понови вежбу.
5. Урадите 10 пута, промените ногу. Морате да урадите 2 или 3 приступа на свакој нози.

Овај задатак се сматра једним од најтежих. Истовремено пумпа неколико мишићних група и помаже у сагоревању масти на ногама.

Вежба за подручје изнад колена и горњи део ногу # 2. Планк са подигнутом ногом.

1. Почетни положај: шипка на лактовима.
2. Подигните леву ногу и држите је 30 секунди.
​​
3. Спустите се на под на 30 секунди.
4. Заузмите положај даске.
5. Подигните десну ногу и држите је 30 секунди.
6. Спусти се на под.

Довољно је направити 2-3 таква круга како би мишићи почели да се тонирају.

Важно! Статичке вежбе веома добро сагоревају масти!

Како се отарасити сала на ногама са телади?

Телећа маст је углавном присутна код жена крушколиког облика. Пуни телад не изгледају баш естетски и очигледно не додају женственост. Ослобађање од пуноће телади може помоћи општем губитку тежине. Ако ваша тежина не прелази норму, покушајте са једном од следећих вежби.

Вежба за телад #1. Устаните на чарапе из чучња.

1. Почетни положај: ноге много шире од рамена (као на слици), руке ослоњене на бокове.
2. Чучните у плиеу. Угао испод колена треба да буде 90 степени.
3. У плиеу, дижите се и падајте на прсте.
4. Урадите 15 згибова, направите паузу и урадите још 2 серије.

Ова вежба такође укључује унутрашњу површину бутине, што је важно за добре ноге.

Вежба за телад #2. Скокови из чучњева.

1. Почетни положај: као у претходној вежби.
2. Чучањ у низу.
3. Савијте се оштро.
4. Повратак на плие.
5. Урадите 15-20 понављања у једном приступу. Укупно 3 приступа

Одлична вежба за затезање мишића задњице, унутрашње површине бутина, листова и бицепса бутине.

Истезање је веома добро за смањење листова. Само урадите следеће вежбе после главног тренинга и приметићете разлику.

Како осушити ноге од масти?

Термин "сушење" користе искључиво професионални спортисти и означава смањење процента поткожне масти уз одржавање мишићне масе. Спортисти се обично „суше” пре такмичења како би мишићи изгледали затегнутији.

Обичном човеку ће бити изузетно тешко да се осуши. Ако само зато што сушење подразумева одређену обуку и озбиљне манипулације са храном.

Важно! Можете се осушити само када имате добар проценат мишићне масе! Ако сте почетник, сушење је контраиндиковано за вас!

Ако већ дуже време тренирате, можда има смисла да се „осушите“. Укључите више кардио оптерећења у свој програм тренинга: трчање, скакање ужета, часове на елиптици. Али не заборавите на оптерећење снаге.

Посебну пажњу треба посветити уклањању хране, али о томе ћемо касније.

Како сагорети поткожно сало на ногама: вежбе за жене и мушкарце

Интервални тренинг и правилно одабрана исхрана ће помоћи у сагоревању поткожног масног ткива. Ево основних правила којих се морате придржавати да бисте се опростили од поткожног масног ткива:

1. Елиминишите једноставне угљене хидрате, осим воћа (брашно, слаткиши, шећер).
2. Елиминишите „штетне“ масти (сладолед, креме од поврћа, кобасице, све пржено на путеру, јефтин путер).
3. Додајте још здравих масти (путер 82,%, нерафинисана биљна уља, ораси, семенке, авокадо).
4. Фокусирајте се на сложене угљене хидрате (поврће, житарице, махунарке).

Веома је добро створити дефицит од најмање 200-400 кцал дневно за сагоревање поткожног масти. Али више од 500 кцал, нема смисла сећи, јер тело и даље неће сагорети више од 0,5 кг поткожне масти за недељу дана.

Видео: Како сагоревати масти. Ефикасан тренинг!

Која храна сагорева масти на ногама?

Ниједан производ неће сагорети вишак масти на ногама. Ипак, треба нагласити исхрану како би вишак килограма брже отишао.

Постоји добра изрека: „Преса се прави у кухињи!“. Ово је чиста истина, јер се у кухињи не праве само трбушњаци, већ и витке ноге, уредне руке и лепа леђа. Све ово је резултат правилне и уравнотежене исхране.

Листа производа на које треба да се фокусирате када идете на супермаркет:

• свеже воће
• свеже поврће, углавном без скроба
• интегралне житарице (хељда, кувана на пари пиринач, Херкулес, бисерни јечам, просо)
• махунарке (пасуљ, сланутак, грашак, сочиво)
• немасни млечни производи (сир, млеко, кефир, кисело млеко, рјажанка)
• немасно месо
• посне врсте рибе
• хлеб од целог зрна, ражени, хељдини хлеб или било који други без додатак пшеничног брашна више сорте
• конзервирана храна у сопственом соку (риба)
• конзервирано или смрзнуто поврће
• јаја
• плодови мора
• хлеб

Списак би се могао наставити, али ово је најчешће нишни производи који се сада могу наћи у скоро свакој продавници.

Видео: Буџетско сушење - смањење тежине због поткожне масти