Комплекс вежби за мишиће деце: да ли је могуће помоћи у вежбама
Садржај
Вежбе за истезање и одржавање тона мишића су важне не само за одрасле, већ и за децу.
Лекари кажу да редовне вежбе, прилагођене способностима детета, да повећају њихово самопоштовање, имају добар ефекат на дисциплину и развој интелектуалних способности.
У спорту се ученици лакше прилагођавају друштву. Ово је само списак индиректних утицаја на социјализацију и ментално здравље. Компетентно планирано оптерећење побољшава и физичко стање дјетета.
Вежбе за мишиће за децу: коме су потребне
Истезање мишића и побољшање њиховог тона повећавају укупну издржљивост бебе. Постаје му лакше да подржава општу активност, иде за шетње и шетње, похађа школу. Овај тип оптерећења је погодан за сву дјецу која за њега немају медицинска ограничења.
Наравно, такви часови не би требали бити интензивни тренинзи, који се прописују професионалним спортистима. Настава треба планирати узимајући у обзир препоруке наставника физичког васпитања илиискусни тренери.
Вежбе за мишиће код деце су потребне у неколико случајева:
- у присуству опште слабости мишића;
- са нестабилним тоном мишића и тетива;
- проблеми са координацијом у позадини повећане активности;
- само да би се повећао укупни тонус тела и побољшала издржљивост.
Уверите се да је ваше дете физички способно да издржи програм обуке. Ако га лекар примети, консултујте лекара пре него што почнете да пратите режим тренинга.
У ствари, свако дијете неће спријечити такав комплекс. Није неопходно радити са бебином спортистом, али има смисла повећати његову издржљивост при извођењу школских задатака и домаћих задатака.
Вежбе за мишиће за децу: шта је важно урадити пре него што почне обука
Фитнес за децу се разликује од система обуке одраслих. Важно је узети у обзир неколико тренутака пре него што одете са дететом у теретану.
1. Мотивисати дете. Деца једва носе рутину, али воле да се играју. Користи га. На пример, постоје комплекси вежби за развој координације, које се могу замислити као да су то магични трикови у циркусу. Свако дете сања за неко време да постане циркуски глумац или клаун. Покушајте да се играте са њим на овом тренингу.
2. Користите конкуренцију. У групи деце је лакше. Важно је задржати сваког победника. Ако радите са групом деце или тренирате неке своје, пазите на њихонима који имају нешто боље. И покрените такмичење тако да сваки добија с времена на време. Добро мотивише, поставља циљеве за побољшање вештина, побољшава самопоштовање детета, помаже му да сагледа своја достигнућа. На индивидуалним часовима можете држати табелу постигнућа и надмашити себе, постижући све најбоље и најбоље резултате.
3. Квалитет над количином. Вежбе за мишиће треба да се дају деци тако да могу да их испуне. Нека беба буде боље, али боље него три пута, али уз подршку. Нема смисла понављати вјежбе много пута ако иду лоше. Раст оптерећења треба да буде постепен и узима у обзир способности детета.
Вежбе за мишиће деце: списак занимљивих варијанти
Мотивација за бављење спортом код дјеце је суштинска компонента успјеха. Слажем се с невољношћу дјетета да ради вјежбе за мишиће није вриједно тога, али и притиска такођер није потребно. Развијајући систем мотивације, важно је да изаберете листу специфичних опција које одговарају детету према старости, стању његовог мишићног система. Морат ћете показати креативност да дијете не изгуби интерес за наставу док се не постигну неки резултати.
Могуће је набројати неке занимљиве вјежбе, сврсисходно их је водити код куће и на улици.
Паметан мајмун.Ова врста вежби је погодна за шетњу на игралишту, за дом, ако имате посебан зид. Потребна је хоризонтално распоређена мрежа, удаљеност од које је до земље илиподови су већи раст детета. Дијете мора проћи кроз цијелу решетку у својим рукама, љуљајући се да пресретне од једног до другог снопа. Овај тип вежби развија координацију, побољшава мишићну снагу горњег дела тела, повећава издржљивост. Крајњи циљ може бити кретање дуж цијеле мреже без заустављања. Дијете може замислити мајмуна који се креће напријед, држећи се за гране дрвећа. На почетку тренинга морате стајати поред бебе тако да га можете ухватити ако почне да пада.
Вхеелбарров.Ова вежба се може обавити заједно, потребна јој је подршка једног или родитеља. Добра опција за групне активности. Вјежба се изводи на сљедећи начин: дијете почива с рукама на поду, иза друге беба или отац узима ноге, он почиње да хода по поду. Испада нешто као колица, која градитељи користе за премјештање цемента, цигле. Тело детета треба да буде и без отклона. Ако вежбу обављају двоје деце, могу да промене места. У великој групи школске дјеце или дјечјег вртића можете додати елемент забаве ако се возите на котачима: провјерите који ће парови брже савладати жељену удаљеност. Вјежба развија прсне мишиће, трицепс.
гусеница . Други начин за јачање мишића, изграђен на симулацији активности животиња. Овај тип вежбе јача мишиће груди, руку, рамена, кукова и штампе. Вјежба се изводи на сљедећи начин: дијете рађа ноге у ширини рамена, наслања се и наслања дланове на под испред себе. Обрнуто слово В. Треба да иде руку под рукуНапријед, остављајући ноге у истој точки, то се ради све док удаљеност између желуца и пода није око 8-10 цм. Након тога дијете оставља руке у једном тренутку и скида ноге. Тако се можете кретати на одређену удаљеност, што подразумијева вјежбање неколико пута.
Црадле. Вежбајте мишиће деце, развијајући доњи део тела. Уже треба положити на траву близу куће или на под. Уже не би требало да се помера, већ лежи на поду, не морате га затезати ни на малој висини. Развој координације кретања ногу и трупа одвија се постепено. Пре свега, дете би требало да научи да хода управо по ужету. Ако нема довољно мотивације, играјте у циркуском столару, који наводно иде на конопац на некој висини. Или нека замисли да пролази локва или река. Тада задатак може бити компликован. Ставите празну пластичну боцу у средину, дијете треба да је подигне и доведе до краја. Тада такве ствари, које мора сакупити на путу, над њима, може бити неколико. Вежбање треба понављати све док дете не научи да хода лако у равној линији, без распадања, без пада, без одласка из њега. У зависности од узраста детета, може да траје од неколико дана до неколико недеља.
Вежбе за мишиће за децу: општи принципи тренинга
Можда су вежбе наведене за ваше дете сувише компликоване, досадне или, обрнуто, сувише једноставне. Важно је разумјети опће принципе изградње тренинга који су усмјерени на јачањемишићи и тетиве, повећавају издржљивост.
Многе врсте активности на улици и на игралишту доприносе развоју мишића. Било да се ради о пењању по планинама и дјечјим зградама или о ходању по планинама с дјететом. За видљив ефекат, часови се изводе најмање три пута недељно. Њихово трајање треба одабрати појединачно.
Постоји општа листа активности које развијају мишиће и побољшавају издржљивост.
- Клизање по стенама, дрвећу, конопцу.
- Трчање.
- Пловидба када дијете сједи на веслу.
- Затезање, стискање, стискање.
- Гимнастика.
- Повлачење конопа (у тимском раду).
- Вежбе са теговима за вежбање или експанзијом.
Чак и ако многе од ових ствари користи дијете у својим свакодневним активностима или у шетњама, треба потицати активнију употребу индивидуалних пракси. Можете да унесете налог или време снимања. Колико пута то стисне или стисне? Колико пута можете подићи бучице? Ако покренете дневник и прославите достигнућа, то може бити додатни стимуланс. Још боље, ако је такав рекорд напретка у обуци постављен на зиду на некој прелепој форми, где ће сви резултати по дану бити додани у календар тренинга. Ова опција се може наћи у књижари или одштампана на штампачу.
Вежбе за мишиће за децу: играмо се
Дешава се да родитељи не желе да осмисле и развију системе мишићне обуке за децу. Или зато што нема временаоне да све детаљно проуче и узму у обзир нијансе. Или због неповерења у себе, као аматера у области спорта. У таквој ситуацији можете одабрати неку врсту секција или кругова у којима ће се развити издржљивост и снага мишића и координација.
Можете навести неке од ових опција.
•Јога.Дјечја јога је постала популарна. Погодан је за децу која нису заинтересована за активне спортове, који имају одређена ограничења у атлетици или за учешће у спортским секцијама.
•Боевие искусства.Ово је један од најбољих начина да се дететовом развоју мишића приступи на свеобухватан начин. Професионални тренери знају како правилно планирати оптерећење, који скуп вјежби покупити за свако дијете. Резултат ће бити не само свеукупна промоција здравља и развој физичке културе, већ и способност да се заштите, ако је то потребно у будућности.
•Плесне групе.Ова опција за кругове може бити занимљива за дјевојчице. Поред развоја опште издржљивости, мишићи, часови плеса такође побољшавају милост, развијају координацију покрета. Подучавајте различите обрасце кретања - од оштрог и фрагментарног до глатког, женског. За дјечаке, таква врста занимања може бити корисна. Уосталом, поред других предности, плес вам омогућава да развијете привлачност за уметност, побољшате естетску перцепцију детета.
•Гимнастика.Ову врсту секције обично бирају деца која сањају о повезивању свог живота са спортом. Али у одсуству таквих амбиција, гимнастичке секције могу бити кориснешколарац
Препоручује се да се изабере неки одељак, узимајући у обзир интересе детета. А ако се мотивација за занимања смањи, неопходно је у дијалогу с њим да га убеди да их не баца. За све ове активности потребно је много времена да се полирају вештине. Понекад се дете погорша, понекад боље. Помажући му да прође кроз периоде неуспјеха, потичете вас да наставите даље, да развијете нове дубине вјештине.
Било која врста вежби мишића за децу може се обавити и на улици и код куће. Групни или индивидуални формати, кућна студија или рад под надзором професионалних тренера, све ове опције треба разматрати појединачно. Научите децу да развију своју физичку снагу, издржљивост. И за њих ће бити много лакше да се прилагоде животу одраслих!
