Бубновски — рехабилитација кичме и зглобова: шта је основа технике, како гимнастика утиче на пацијента, припрема за извођење вежби, сет вежби, видео

За ублажавање стања и лечење болести кичме и зглобних ткива, постоји много различитих метода. Вежбе Бубновског су једна од ових метода. Прочитајте чланак за детаље.

Бол у зглобним ткивима, леђима, нажалост, није ретка појава. Извори таквих патологија су различити узроци, од неуролошких до ортопедских. Као терапијски третман користе се нестероидне, антиинфламаторне таблете, балзами, креме или ињекције. Штета што овај третман даје привремени ефекат олакшања. Након неког времена, симптоми поново почињу да муче пацијента.

Да бисте се решили болести, потребно је не само да узимате таблете, већ и потпуно промените начин живота. За потпуни опоравак, требало би да почнете да једете у праву, водите активан животни стил и радите посебан сет вежби. Вежбе професора Бубновског ће помоћи у побољшању покретљивости зглобова и превазилажењу болова у леђима. Више о овој методи терапије прочитајте у наставку.

Бубновски — опоравак кичме и зглобова: шта је основа технике?

Многи ортопеди, хирурзи и трауматолози размишљали су о томе који би комплекс здравствених мера олакшао живот пацијентима са разним болестима зглобова и патологијама коштаног материјала. Бубновски је освојио јасан примат у овом питању, он је измислио нови комплекс здравствене гимнастике за кичмени стуб и зглобне површине.

Према речима професора, гимнастика ће помоћи у решавању разних проблема са зглобним ткивима, кичмом и без хируршке интервенције. Свакодневно изводећи физичке вежбе, пацијент ће заборавити шта су "пуцњави", бол, болови у телу.

Метода Бубновског комбинује три главне компоненте :

• Терапијска гимнастика, која се бира уз узимајући у обзир стање пацијента.
• Искључивање масне, димљене, слане хране из исхране, прелазак на здраву храну за мршављење и „испоруку“ неопходног комплекса витамина, супстанци, масних киселина, итд
• Обавезни водни поступци.

Гимнастика је састављена узимајући у обзир структуру зглобних површине, кичмени стуб. Вежбе јачају мишиће и стављају исто оптерећење на леђа, ноге, рамена, врат и руке. Ово јача мишићно ткиво, а покретљивост зглобова се повећава.

Комплекс Бубновског има низ предности у односу на друге методе терапије овог типа :

1. Вежбе су посебно осмишљене, узимајући у обзир особености људског тела.
2. Гимнастика, као што је већ поменуто, умерено оптерећује мишиће, хрскавична влакна, зглобна ткива, лигаменте итд.
3. Због правилног рада мишића мишића, зглобова и рационална исхрана засићује тело корисним компонентама.
4. Повећава метаболизам у свим системима тела, укључујући: мишиће, коштани материјал.
5. Захваљујући набоју енергије након извођења гимнастике, поправља се расположење, јача имуни систем.
6. Већ после једнонедељног курса Бубновског могуће је приметити да се повећава покретљивост зглобних површина, повећава еластичност мишићних влакана.

ВАЖНО : Добро је и то што се гимнастика може лако радити код куће, без икаквог притиска и непријатности.

Бубновски — рехабилитација кичме, зглобова: какогимнастикаутиче на пацијента?

Према правилима, гимнастику методом Бубновског треба радити, постепено повећавајући оптерећење свих делова кичме и зглобова.

Гимнастички комплекс је усмерен на следећа побољшања здравља :

• Побољшање покретљивости кичме, опуштање мишићног ткива.
• Повећано истезање мишићних влакана удова.
• Побољшање стања мишићне масе, појачано истезање кичмених зглобова.

Слично, пацијент ће добити еластичну задњицу, обучена стопала, флексибилна колена итд.

Бубновски — рехабилитација кичме и зглобова: припремне мере за извођење гимнастике

Скуп припремних мера је веома важан за брзо опоравак, па је потребно предузети неке мере пре почетка бављења гимнастиком:

• Вежбе су дозвољене пацијентима ако је здравствено стање нормално.
• Немогуће је радити комплекс вежби на пун стомак, боље је посматрати интервал од око два сата.
• Пре гимнастике морате загрејати мишиће, мало се загрејати. За процес су погодне вежбе у облику кружних покрета. На овај начин гнетите руке, шаке, зглобове колена, потколенице.

Након загревања, урадите гимнастику, а затим се обавезно туширајте под контрастом. А када се загрејете, вежбајте, будите сигурни да правилно дишете.

Бубновскијев сет вежби за здравље кичме и зглобова

• После загревања положите простирку на поду и клекни. Фокусирајте се на дланове, колена. Покушајте да се опустите у овом положају. Немојте напрезати кичму.
• У овом положају издахните не оштро, већ глатко и дубоко. Затим заокружите кичму и останите тако око 10 секунди. Након три секунде, поновите покрет. Вежба је погодна за терапију остеохондрозе (грудни кош и врат).
• Не мењајући почетну позицију, прво седите на једну ногу, померајући десну ногу, затим такође чучните, али већ на другој нози. Покушајте да истегнете мишиће што је више могуће. Ова акција побољшава покретљивост зглобова, јача мишићно ткиво, помаже у лечењу укљештених нерава, ублажава грчеве мишићних влакана. Ако након гимнастике осећате бол у бутној кости, онда је вежба изведена исправно.
• Поново, стојећи на све четири, исправите и савијте леђа што је више могуће. Останите у овом положају неколико минута, дубоко дишући.
• Сада узмите велику фитнес лопту, лезите на њу трбушним делом. Затим опустите кичму, а руке и стопала ослоните на под. После четири минута промените положај и лезите на лопту леђима. Држите равнотежу ногама. Да бисте постигли најбољи ефекат, лагано љуљајте фитбалл испод себе четири минута.
• Ако имате сколиозу, ослоните дланове на под, а потколенице ослоните на лопту. Покушајте да померате руке полако и глатко. И тако неколико минута.
• Сада наслоните леђа на фитбалл и држите стопала на поду. Ставите руке иза главе, држите равнотежу што је више могуће. Када се одморите након извођења радње, поновите је неколико пута.
• Да бисте ојачали трбушне мишиће, лезите на под са рукама иза главе. Повуците браду до груди и подигните лопатице високо. Радите ову вежбу док вас трбушњаци не заболе.
• Заузмите почетни положај — лежећи на леђима. Сада откините задњицу од пода, спустите руке дуж тела. По први пут је довољно да урадите двадесет пет пута.
• Зглобове ногу можете ојачати следећом вежбом. Лезите на стомак и, удишући, подигните једну или другу ногу са пода. На издисају, спустите, направите глатке, споре покрете. Захваљујући овој вежби, могу се ублажити следеће патологије: артроза, артритис, реуматизам и друге.
• Зглобне површине стопала и везивна ткива могу се тренирати на следећи начин: стати на прсте на високом тлу, а пете пустити да висе у ваздуху, можете се држати са руке да ти падну ако је тешко. Још је боље ако се повремено дижете на прсте и спуштате.
• Колена се тренирају овако – станите на под, а затим направите високе кораке, ослоните колено директно на стомак.
• За лечење кичменог стуба, сагните се, покушајте да додирнете тло длановима без савијања колена или обавите руке око ногу.

Поред вежби, више од једног пацијента се ослободило честих упала и болова у таквим патологијама и манифестацијама као што су:

• Кичмена кила, остеохондроза, спондилоза
• Гонартроза, артроза зглобних површина, различити инфламаторни процеси коштаног ткива.
• Модрице, преломи, уганућа, слабост мишића, имплантација зглобног материјала.

Гимнастика доктора Бубновског побољшава стање пацијената, доноси упечатљив ефекат ако се не бавите самолечењем. Стога, као што нема довољно вежби за лечење зглобова, могуће је спровести комплекс таквих радњи само под одређеним условима. Ни у ком случају не у фази егзацербације. Погодно је радити гимнастику ујутру или увече, немојте бити лењи, радите вежбе сваки дан. Тек тада можете осетити жељени ефекат.

Видео: Бубновски — рехабилитација кичме и зглобова: гимнастика, видео