Трчање на лицу мјеста за мршављење код куће - техника, корист и штета, колико калорија изгори

Многи рани спортисти подцењују ову вежбу, неправедно је искључујући из програма обуке. Чињеница је да је трчање на сајту чак веома продуктивно. Научите о предностима и недостацима, као ио посебностима обављања ове вјежбе.

Шта заменити тркачку стазу код куће

Не може свако да се похвали особном гимнастичком двораном, тако да је међу народним занатлијама постојала мисао о стварању граната властитим рукама. Идеја није лоша, али није погодна за људе који су ограничени у средствима. Истовремено, проблем како водити кућу без тратине може се ријешити на други начин. Неки љубитељи активног начина живота са недостатком слободног времена радије тренирају, динамично се крећу од прозора до прозора свог стана или изводе вјежбе које не захтијевају никакав покрет.

Шта је корисно у пракси

Због својих својстава и утицаја на организам, такво физичко образовање има много тога заједничког са обичним трчањем. Предност трчања на лицу места условљена је меким оптерећењем мишића ногу. Поред тога, упроцес слијетања се врши на чарапама, што помаже да се амортизирају ударци у кичми и зглобовима. Трчање се може изводити у било које вријеме погодно за спорташа. Спровођење обуке неће ометати природне појаве. Користи од кућног рада укључују следеће ефекте:

• активирање процеса екстракције шљаке;
• адаптивни ефекти на срце и васкуларни систем;
• Побољшање својстава амортизације мишићно-скелетног система;
• посредовани позитивни ефекти на бубреге;
• убрзање метаболизма;
• побољшање положаја;
• повећање издржљивости тела.

Шта вози на лицу места

Према оцјенама спортиста за почетак вјежбе треба само након акумулације одређеног искуства тренинга. Суштина проблема је контрола исправног слетања (на чарапе). Игнорисање овог тренутка може изазвати трауматску ситуацију. Поред тога, трчање код куће за мршављење је такође веома ефикасно. Мора се рећи да се добри резултати могу постићи само ако се изводе редовне вјежбе.

Колико калорија изгори на лицу места

Класа помаже да се ефикасно загреје тело, што захтева потрошњу енергије акцесора. У овом процесу су укључене масне наслаге. Одговарајући на број потрошених калорија приликом извођења на лицу места, стручњаци називају различите бројеве. Дакле, уз најинтензивније занимање, спортиста може да сагори до 100 кцал 10-15 минута. Бучице и специјалне ваге помажу побољшању квалитета тренинга.

Током трчања уз помоћ помоћних средстава, тело може потрошити око 300 калорија на сат окупације. У исто време, мењајући темпо и смер кретања, можете значајно повећати број изгубљених килограма. Осим тога, током студије, тело је активно засићено кисеоником, што позитивно утиче на процес губитка тежине.

Потребно на лицу места

По правилу, обични јоггинг у парку на отвореном простору даје много више физичке активности. Трчање у кући ради на апсолутно равној површини. Многи су уморни од такве монотоније и монотоности акција које се изводе. Међутим, неке посебно активне личности су укључене у процесе балкона и све су доступне у апартманским собама.

У међувремену, стручњаци се баве питањем штете коју трпе на лицу мјеста, а стручњаци се фокусирају на одговарајућу технику њене примјене. Искусни спортисти, по правилу, знају да је слијетање потребно само на предњем дијелу стопала. Посебна пажња захтева оптерећење мишића потколенице. Ова зона се сматра проблематичном у смислу корекције, због чега је неопходно спровести не једну интензивну обуку за њен развој.

Техника трчања на терену

Учење да се ради вјежба уопће није тешко. Такав спортиста треба да се суочи са зидом и благо нагне тело напред. Затим морате ставити руке на вертикалну површину и почети наизмјенично подизати ноге, савијати их у кољенима. Запамтите да се не препоручује потпуно откопчавање зглоба који повезује феморалну и тибију. Контрола ногу пружа јасну сликуслијетање на чарапе. Поред тога, техника трчања на мјесту губитка тежине може укључивати сљедеће варијацијске облике вјежбања:

1. Са скоковима - оптерећење пада на сводове стопала.
2. Схуттле рун - добар избор за унутрашње тренинге.
3. Без скока - то укључује брзу промену трчања ногу. Слетање се врши од пет до чарапа.

Хигх кнее рацинг

Вежбање помаже у ефикасном сагоревању вишка калорија. Трчање на месту са високим коленима повећава контрактилну способност срца не гори од уобичајеног трчања. Током часова потребно је посматрати уобичајени темпо трчања. Подигните ноге паралелно са подом. Можете да дишете само за нос. Рад се препоручује за краткотрајно успоравање или убрзање кретања. Класе се могу допунити високим скоковима кољена ако то желите.

Јоггинг витх схин

Вежба побољшава динамички опсег кретања. Током тренинга потребно је одржавати неутралну позицију кукова, рамена треба опуштати, а тијело тијела једнако. Трчање уз узбуђење леђа тибије помаже да се ефикасно пробуде мишићи на задњем делу бутина и зглоба колена. Избегавајте истезање и повреде које се могу урадити исправним фиксирањем груди и напетости абдомена (притисните).

Кућне класе помажу јачању мишића теле Овај недостатак се може надокнадити додавањем других типова оптерећења у режим тренинга. Да, када се спојиглавна вежба са активностима на траци за трчање може да се испусти неколико додатних килограма за 1-2 недеље. У исто време, не заборавите на праву хранљиву вредност. Мршављење је могуће само уз свеобухватан приступ проблему. Поред тога, одговарајући на мишиће који раде када трчите на лицу места, стручњаци називају квадрицепси. Последњи зависи од издржљивости и чврстине тела.

Възстановаване на време

Кућни тренинг се најбоље изводи ујутро. Ипак, вријеме трчања на лицу мјеста је ограничено само на способности спорташа. Важно је напоменути да један сат пре тренинга не треба јести. Током часова дозвољено је пити воду. Изузетно је важно придржавати се ових услова. Уколико се игнорише, трчање може довести до погоршања здравља спортисте због развоја инфекција гастроинтестиналног тракта. Прва лекција је боље провести не више од 5-7 минута. У случају да нема негативних манифестација, можете постепено прећи на полусатну обуку.

Видео: Како покренути кућу без покретне траке

Светлана, 28 лет

Одлучио сам да трчим на лицу мјеста због недостатка времена у теретани. Код куће, то је корисније и лакше. Одредио је време тренинга и почео да вежба. Испрва сам трчао 10 минута, а након тједан дана одлазио сам на пола сата. После тренинга, постоји мишићни тон и невиђена количина енергије.

Олег, 35 лет

Дуго времена бирала је између дворане и домаће вожње. Као резултат тога, одлучио сам да комбинујем обе методе. Након што сте прочитали рецензије о погодностиматрчи кући и одмах одлучио да све провери у пракси. После 2 недеље, класе су осетиле значајно јачање мишића потколенице. Још један мишић је пумпао у ходник. На крају, значајно је смањио слој масти.

Ирина, 25 лет

Користи се као помоћно средство за губитак тежине. Ова корисна лекција је дозволила да изгубимо за месец дана више од 5 кг. Важно је обратити пажњу на обућу која је обука. Покретање патика са својим својствима ће помоћи да се избегну нежељене повреде и растезања.