Вјежбе за трбух након порода код куће - како затегнути испружене мишиће

Након рођења бебе, сам стомак није увек у стању да стекне свој претходни изглед. Да бисте постигли резултат, не обавезно идите у теретану. Да бисте вратили фигуру (ако није било царског реза), на вама је да вежбате за штампу после порођаја у неколико месеци.

Како брзо уклонити желудац након порода

Пре него што проучите како да се ослободите прекомерног струка, морате одмах сазнати о врстама масти које се налазе у телу. Субкутани слој масти, који се осећа и види, не представља посебну опасност. Висцерална масноћа која окружује унутрашње органе је прави непријатељ, због чега стомак изгледа одлично. Када је превише, потискује поткожно масно ткиво које визуално повећава волумен тијела.

Да бисте брзо уклонили желудац након порода и изгубили тежину, морате се борити против оба типа масти, фокусирајући се на његаПрилагођавање исхране и специјализоване физичке активности (јутарња вежба, јога, конопац, бицикл). Вежбе за затезање стомака после порођаја треба да почну за 3-4 недеље. То укључује соли, подизање карлице и леђа, чучањ и облагање. Што се тиче исхране, њено прилагођавање се може извршити тек након завршетка лактације. На менију се не налазе висококалорични производи: димљени, слаткиши, слаткиши и друго.

Уклонити желудац након порода код куће

Постпорођајни опоравак може почети мјесец дана након појаве дјетета. Брзо уклоните желудац након испоруке код куће и доведите тијело на ред да помогне код сљедећих заједничких вјежби:

  1. Напетост притиска. Таква гимнастика после рођења за стомак стоји стојећи, седећи за време гњечења или прања бебе. Повуците стомак и тако држите 20 секунди. Повећајте количину времена сваког дана.
  2. Подизање карлице. Лезите на леђа, чврсто притисните на под. Савијте колена и подигните карлицу што је више могуће. Држите најмање 20 секунди, постепено повећавајући напетост.
  3. Чучање у зиду. Подигните леђа зиду, гурните рамена. Гурните глатко према доле, све док ноге са подом не буду правог угла. Полако се окрени.
  4. Планцк. Положите лице лицем према доље, затим објесите руке, стварајући раван кут с подом. Ишчупајте груди и бутине, повуците конопац и фиксирајте 30 секунди. Сваки пут повећајте време фиксирања.

Вежбање абдоминалног вакуума после порођаја

Ослободите сеОд вјешања трбуха ће помоћи вакуум након вјежбе. Да би се задржала оптерећења унутрашњих органа и мишића дна карлице, врши се тренинг у лежећем положају. Вакуум настаје ширењем груди. Како се изводи вакум за вежбање абдомена након порода:

  • лезите на тврду подлогу, савијте колена;
  • сљедећи корак - раширите руке, уроните у под ноге;
  • удахните и удишите, послушајте своје дисање;
  • када удише ребра треба да се дивергирају, а при издисају - да се врате;
  • задатак: дубоко дисати, али када издишете ребра не дају поврат, већ их шире;
  • У овом случају, стомак ће бити апсорбован испод ребара.

Вежбе дијастазе абдоминалних мишића после порођаја

Диастаза абдомена је дивергенција директних мишића у односу на белу линију. Овај медицински термин наилази на многе жене након трудноће. Како вратити желудац након порода? Лечење дијастазе се врши конзервативно или хируршки, у зависности од његове тежине. Да би се вратила дивергенција абдоминалног зида куће помоћи ће вам специјалне вежбе са дијастазом трбушних мишића након порода. Изводите сваки траг сваки дан 10 пута:

  1. Стојте на коленима, савијте леђа лук (мачка). Полако удахните, лагано повлачите стомак. Када издишете, исправите леђа.
  2. Савијте ноге, лежећи на леђима. Док дишете, подигните задњицу, одмарајући ноге на поду. Спустите их на издисање.
  3. Лежи на леђима. Полако подижите главу притиском набрада до груди Извуците руке напријед да помогнете да подигнете рамена.
  4. Лезите на леђа, савијте колена. Између њих притисните дечију лопту. Са дахом га пусти.

Вежбе за абдоминални абдомен после порођаја

Ефикасан постпорођајни опоравак зависи од регуларности занимања. Притиснути штампу 3 пута недељно до 7. Свака обука за обешење абдомена треба почети са генералним загревањем без употребе опструкције, како се не би формирале непотребне олакшице. Приликом извођења покрета на равном пресовању производите право дисање. Почните са једним приступом, постепено повећавајући број понављања. Комплексне вежбе за абдоминалне ране након порода:

  1. Седећи на кревету, ставите руке иза главе. Спустите леђа и стегните ноге до груди. Полако исправите ноге, повлачећи цијело тијело уз кревет.
  2. Лезите на под са лицем према горе. Изравнајте руке дуж тела и подигните ноге. Подигните карлицу нагоре, а затим фиксирајте 30 секунди.
  3. Постаните једнако, ставите руке на бокове, спојите ноге заједно. Стисните торзо напред. Издишете, исправите, повуците пресу, затим полако удишите кроз нос и повуците напријед. Затим полако издахните и повуците мишићну кичму штампе.
  4. Лезите пола окрета у страну, лагано савијте ноге. Ишчупајте колена и рамена од пода и повуците прсте према петама. Ноге не морају да се савијају у овом случају. Осигурајте пола минута. Затим подигните ноге у једном правцу и руке у супротном смеру.

Вежбе након порода за стомак и стране

Рестаурација након храњења бебе помаже истезању, постпарталном завоју и хула хооп-у. Што се тиче вежби након порода за стомак и стране, јачање ових делова тела и смањење растегнуте коже помоћи ће у раду тела са статичним ногама. Ојачајте доњи део абдоминалног преса и уклоните наборе са стране кружних завоја торза, његово подизање и спуштање. Не мање ефикасне абдоминалне вежбе после порођаја, у којима труп и ноге раде заједно:

  1. Лезите на леђа, подигните своје савијене ноге, прекрижите руке иза главе. Ишчупајте рамена од пода тако да се тежина креће низ леђа. Симулирајући вожњу бициклом, пређите лактове до кољена.
    2. Седи на столицу. Са обе руке које се држе за седиште, повлаче обе савијене ноге у стомак.

Възпроизводасите въпроси за фунбалл за тръб по рождението

У кратком времену, ослобађање масти на струку може се обавити помоћу теретане. Како уклонити желудац након трудноће и постати витак уз помоћ фатбалл-а? Проведите 15 минута сваки дан да учите с њим. Фунбалл вежбе за абдомен после порођаја:

  1. Планцк у чарапама. Земља лежи. Ставите ноге на лопту, оставите руке на поду.
  2. Нагиб. Равнимо. Држите лопту на врху у десној руци, полако спустите до пода тако што ћете савијати зглоб кука.
  3. Увијање. Лежите на фатболи леђима, са напором повуците доње ивице карлице. Останите мирни отварањем ногу.

Видео: вежбе за мршављење после испоруке