Како изгубити тежину током дојења након порођаја, исхране и вежбања за маме код куће

Практично све новорођене маме након порода почињу да брину о проблему како изгубити тежину током дојења. Ова тема је веома важна, јер данас постоји стереотип да је немогуће уклонити вишак килограма у лактацији, тако да се млеко не изгуби. Могуће је и чак неопходно урадити то, јер су вишак килограма штетни по здравље. Главна ствар - приступити овом питању са свом озбиљношћу, јер стање мајке зависи од бебе. За више информација о томе како изгубити тежину након порода дојиље, сазнат ћете препоруке у наставку.

Губитак тежине у дојењу

Током читавог периода трудноће жена се може опоравити у просјеку око 10-12 кг. Губитак одмах након порода је око 5 кг. Остале наслаге остају на стационарним мјестима - на грудима, задњици, бедрима, трбуху. Код већине мама, губитак тежине са ГВ се не јавља, јер они покушавајуједите за двоје, оправдавајући то повећањем количине млека. Ова идеја је погрешна. Уношење калорија у дојење не би требало да пређе нормалан ниво за било који други период живота.

Зашто тежина није на ГБ

Повећање тежине дојења је често резултат дезинформација младих мајки. Постоји уверење да им је потребно више одмора, сна, да једу много, тако да се млеко производи у правој количини. То је главни разлог. Чињеница да сте и даље дебели може бити последица:

  1. Генетска предиспозиција, неправилне навике у исхрани, успорени метаболизам.
  2. Хормонски поремећаји узроковани узимањем контрацептивних пилула, дијабетес мелитуса или ЕЦО процедура.
  3. Недостатак природне исхране.

Да ли могу да смршавим док дојим

Ако желите да изгубите тежину док дојите, онда то можете урадити пратећи основна правила хране, дневне његе. Тешкоће се могу јавити код недостатка сна, што такође утиче на губитак тежине. Поред тога, неке жене након порођаја пате од депресије, коју често преједају - са емоционалном изгладњивањем тешко се носи.

Висока потреба за глукозом узрокује преједање, а дијета се најчешће састоји од брзих угљикохидрата у облику слаткиша, печења пецива. Сви ови фактори су у једном, због чега је жена добила тежак губитак тежине током дојења. Ако размишљате о правилној исхрани,да би обојили дневни режим, да би укључили неке физичке вежбе, процес смањења тежине неће бити тако компликован.

Дијета за дојење

Главни начин да се смањи тежина током дојења је дијета. Не требате килограме да једете масну храну, надајући се да ће повећати садржај масти у млеку. У овом периоду није толико количина, колико квалитета, која зависи од коришћених производа. Дијета са ГВ није штрајк глађу или моно дијета. Храна мора бити уравнотежена и разнолика. Да би се искључила из исхране неопходно је следеће:

  • полупроизводи;
  • кобасице;
  • масна и печена;
  • чипови;
  • слаткиши;
  • пецива;
  • зачина;
  • кафа;
  • алкохол;
  • шећер;
  • слатки напици, газирана пића.

Испоставља се да исхрана дојењем не треба да укључује оне производе који су забрањени за губитак тежине током нормалног периода живота. Уместо штетне хране треба да једете више:

  • свеже поврће и воће;
  • нискокалоричне сорте меса и рибе;
  • ферментисане млечне производе;
  • житарице, посебно хељда и пиринач;
  • јаја;
  • хлеб од целог зрна;
  • тестенине од дурум пшенице;
  • морски плодови;
  • махунарке;
  • сушено воће у малим количинама.

Исхрана калорија храном за маму

У просеку се око стотину килокалорија потроши на производњу млека из сопствених складишта масти, али је потребно више од 500 кцал, које се узимају из хране. Уношење калорија код мајке која храни је од 2.200 до 3.000 кцалУ зависности од физичке активности и количине прекомерне тежине. Ако је много, онда треба да се држите доње границе да бисте створили мали дефицит калорија. Немогуће је гладовати, јер ће то утицати на здравље мајке и бебе.

Правилна исхрана у дојењу за мршављење

Најбоља опција за исхрану младих мајки је правилна исхрана за ГВ за губитак тежине. Мени треба да садржи производе који су наведени горе. Правилна исхрана - то нису само промене у исхрани, већ и правила употребе. Број оброка треба да варира од 4 до 6 - 3 од њих ће бити главни, а остатак - за грицкалице. Да би згњечили апетит помоћи ће вам чаша кефира или природног јогурта. Опћенито, дијета треба обогатити:

  1. Фат. Помажу да се не умори и нормализује рад нервног система. Али масти могу бити различите. Животињско поријекло и они садржани у печењу и слаткишима нису погодни. Боље је користити масноће биљног порекла из маслиновог уља.
  2. Угљени хидрати. Они су такође потребни. Дијета треба да укључује само споре угљене хидрате из житарица или оне садржане у воћу и бобицама.
  3. Протеини. То је сир, риба, немасно месо, јаја, углавном у облику протеина. Протеини убрзавају метаболизам, помажу у изградњи мишићног ткива.

Вежбе за мршављење после порођајне мајке

Иако је дан након рођења дјетета толико засићен, неке вјежбе за мајке које доје за мршављење неће бити сувишне. Главна ствартако да је оптерећење умјерено а не аеробно. Након царског реза могу се примењивати тек после два месеца. Али почетак није са интензивним фитнес тренинзима, већ из деликатне гимнастике, постепено додајући нове вежбе. Од најједноставнијих услова у кући, разликују се следећи:

  • за увртање или подизање равних ногу у класи преса;
  • за груди - погодни склекови у износу од 10-15 пута и 2-3 прилаза;
  • за задњицу и бедра - чучњеви, напади, таласи у бочним странама, статичка вежба "столица" у близини зида.

Таблете за мршављење за дојење

Сви лекови као што је Турбослим, да, Редукин су строго забрањени у дојењу, јер се њихове активне супстанце акумулирају у млеку и негативно утичу на здравље бебе. Неки лијекови могу чак блокирати дјечју асимилацију масти и угљикохидрата. То доводи до менталних поремећаја, лошег здравља и других негативних посљедица.

Поред проблема с прекомјерном тежином код многих жена током дојења, стање коже такођер је забрињавајуће. Целулит се може појавити због наглог скупа масе и задржавања течности. Отарасите га се и затегните кожу да би вам помогло да изгубите тежину током дојења. Као козметички производ за ову процедуру можете користити природне производе. Најбоља опција је мед. Помаже разградити масти и повећати тонус коже.

Облозимора бити хладно. Вруће дојење се не може урадити. Поступак је погодан само за подручје бутина и трбуха, на грудима се не може утјецати. Омот се прави на следећи начин:

  • нежно дистрибуирати течни мед у проблемску зону;
  • омотати неколико слојева филмова хране;
  • да носи нешто топло;
  • након 60-90 минута, исперите топлом водом, обришите сувом, подмажите хидратантном кремом.

Како брзо изгубити тежину дојиље

Ако вас занима како брзо изгубити тежину након порода, када храните бебу, одговор је врло једноставан. Не очекујте чудесну таблету или само замотајте. Лекови у овом периоду не могу се конзумирати, а козметичке процедуре само побољшавају ефекат. Главни услов за губљење тежине дојиље је комбиновање исправне уравнотежене исхране са рационалним режимима оптерећења и одмора. Што је већа мобилност, већа је потрошња калорија, а корисни производи у дојењу само помажу да се попуне трошкови енергије.

Како не хранити док доје

Ако сумирате горе наведене методе губитка тежине током лактације, онда ће то бити одговор на питање како не побољшати дојење. Да бисте избегли вишак килограма, потребно је:

  1. Размислите о својој исхрани уклањањем штетних намирница и додавањем помоћи. Оптимална дијета за губитак тежине током дојења је права исхрана.
  2. Помери. Чак је и трљање бебе салветом бољезаменити купањем. Мобилни животни стил помаже чак и да се смањи тежина дојења.
  3. Покушајте излити што је више могуће. Ово се не односи само на ноћ. Поподне можете лећи са бебом. Тако ћете се и ви одморити и дијете ће се чешће осјећати близу мајке.

Видео: како смршати док доје

Популар Артицлес

Здравље Биотредин у таблетама - како се узима, дозирање за дјецу и одрасле, контраиндикације и прегледи Ућа и живот Регулатор температуре: сврха, сорте, главне карактеристике
Ућа и живот Како очистити мрље од маслачка: савјете о томе како уклонити контаминацију из биљке Ућа и живот Када сијати порилук на саднице: правилно садњу лук садница Здравље Низак ниво шећера у крви - зашто је ниво смањен, здравствена опасност, како се лечи исхрана и лекови Остали савети Какав је сан о растрганом зубу, који сам себи разара зуб: тумачење сна Здравље Нектарине: користи од воћа за жене, како правилно јести воће Здравље Ротокан - упутства за употребу. дозирање, методе оплемењивања, аналози и прегледи Остали савети 5 начина да сами направите лук за косу: упутства корак по корак. Како направити Малвину, обрнуту плетеницу са машном за косу? Како украсити плетеницу са много лукова за косу?