Шта се може јести на протеинској дијети, мени и списак производа за мршављење

Један од главних производа за мршављење је протеин, па девојке често постављају питања: "Шта се може јести на протеинској дијети?". Да бисте смршали, морате ограничити употребу масти и угљених хидрата. Њихов недостатак доводи до активног зихроззхиганииу, али нема осјећаја глади. Протеинска храна побољшава тело, даје снагу која га разликује од других дијета за губитак тежине.

Шта је протеинска дијета?

Дијета на бјеланчевине - опћи назив сорти прехране с протеинском храном у основи. Дијета се састоји од меса, рибе, сира, јаја. Воћно поврће се конзумира, али у мањој количини, исто важи и за кашу, јухе и друге намирнице богате угљикохидратима - главни извор енергије. Тако да тело не добија енергију од хране, па се замењује масним наслагама, од којих се морате отарасити.

Угљене хидрате без протеина користе спортисти приликом сушења тела. Уз његову помоћ, вишак масног ткива настаје након постављања масе, а мишићи остају. У овом тренутку, употреба свих хранљивих материја се наставља, а не само протеини. Само њихов број и однос се мењају. Мораће се потпуно одустати од кондиторских производа, јела од брашна, кромпира, чак иу минималним количинама.

Шта даје протеинску исхрану?

Месо, јаја, богата аминокиселинама рибасматрају се "тврдом храном", тако да разумете шта даје протеинска дијета - лако. За варење ових производа са молекуларном протеинском структуром, тело троши пуно труда. Испрва, храна се "руши" и постаје низове аминокиселина, а послије - одвојени елементи. Такав процес захтијева велику количину енергије, која је посљедица недостатка других метода масних наслага, које их раздвајају.

Дуготрајна асимилација аминокиселина пружа једну важну предност ове врсте исхране - осјећај ситости, који траје неколико сати, тако да глад за несвјестама и стална жеља за снацком нешто није страшно за вас. Производи са протеинском дијетом за мршављење не штете, тако да не можете бринути о здрављу, а разне опције менија са брзим и дугорочним резултатом не остављају дјевојке равнодушнима. Људи који имају проблема са бубрезима, гастроинтестиналним трактом, срцем, крвним судовима морат ће се одрећи строгих дијета.

Опције протеинске дијете

Постоји огромна количина протеинске хране, тако да је питање "Шта се може јести на протеинској дијети?" Двосмислено. Научници, нутриционисти, звезде широм света нуде своје меније. Изаберите праву опцију за протеинску исхрану не само на основу обећања ефикасности, већ и на индивидуалним параметрима: здравственом стању, толерисаној храни за протеинску исхрану и старости.

Могуће је придржавати се дијета на основу термина, есенцијалних производа, садржаја хранљивих материја. Испод су најпознатији системи напајања:

• Дијетална дијета је популарна опцијапознати дијететичар. Заснива се на употреби производа са високим садржајем протеина и малом количином угљених хидрата. Под овом дефиницијом, прикладне су немасне сорте меса са рибом, јајима. Прва фаза се назива "напад" уз употребу искључиво протеина, након чега слиједи "крстарење" с измјеном чистих протеинских дана и протеина-поврћа. Да не би нашкодило здрављу, дијета траје недељу дана.
Маггие Диет је дијета на бази јаја заснована на хемијској реакцији, а не на калоријском дефициту. Намењен је за месец дана, за који можете изгубити и до 20 фунти. Систем је погодан чак и за старије особе и нема никакве посебне контраиндикације, али да би се избегли здравствени проблеми, користи се најмање једном годишње. Ако правилно изађете из исхране, резултат ће остати дуго.
• Кремљ. Њен принцип је ограничена употреба угљених хидрата, али месо са јајима не би требало да пређе количину која је била током уобичајене исхране. Оригинални систем без нових одобрених производа траје 2 недеље, а када се настави, особа почиње да има здравствене проблеме.

Ратион оф протеин диет

Ако се нисте одлучили за јасан мени о енергетским системима, направите сопствену исхрану протеинске дијете, следећи следећа правила:

• број оброка дневно - 4-5 пута;
• посљедњи састанак 4 сата прије спавања, а први након 30 минута;
• Сваки третман мора садржати протеинске производе за губитак тежине;
• након вечере, ограничити употребу поврћа скробом;
• Најбоље је јести плодове пре вечере, на пример, неколико јабука илицитрус
• одбијати пића са заменама за шећер, јер је апетит од њих узбуђен;
• треба да пијете најмање 1,5 литра дневно, а неки хранљиви системи су пажљиви, 2 пута више воде;
• у забрањеним јелима укључују хлеб, слатко, брашно, кобасице, кобасице са другим нуспроизводима, брзу храну, конзервирану робу.

Шта је протеинска храна?

Приликом избора хране са протеинима, девојчице почињу да једу само месо, рибу, јаја, као најпознатији извор протеина - не разумеју шта је у вези са протеинима. Протеинска дијета за мршављење је производ од којег је главно место протеин. Садржи се у месу животиња и биљне хране, али је скуп аминокиселина у њима различит. Нискокалорична протеинска храна за мршављење је млијеко без масти, махунарке, немасне врсте рибе с месом.

Протеинска храна - списак производа

Најбогатији аминокиселински сет хране - ћуретина, туњевина, шкампи, ракови. Остали протеински производи имају нижи укупни баланс хранљивих материја. Следећа листа је одговор на учестало питање "Шта се може јести на било којој протеинској исхрани":

• сардина, ружичасти лосос, лосос;
• пилеће бело месо, говедина, свињетина, јагњетина, телећа јетра, зец;
• шпинат, шпароге, горушице, цвјетача, гљиве;
• соја, грашак, пасуљ, лећа, хељда, просо;
• јаја, сир, обрано млеко, кефир, сир.

Ова листа намирница са протеинском дијетом ће вам помоћи да брзо смршавите. Показало се да је губитак тежине ефикасан, укусан ибезопасан. На недостатке конзумирања таквих намирница спадају контраиндикације у облику хроничних болести, лоше коагулације крви. Да би се избегао губитак косе, погоршање изгледа коже, у току исхране, поред тога, узимају се витамински и минерални комплекси.

Протеинске дијете

Мени за дан протеина је у складу са одабраном дијетом. Такође, узимају се у обзир индивидуалне потребе у проценту БЗУ. Као основу, узмите следеће производе тако што ћете додати:

• 200 г рибе;
• 250 г сиром или обраног сира;
• 5 беланаца у кувању или на други начин;
• 200 г морских плодова;
• 150 г пилетине;
• 100 г немасне свињетине, говедине или телетине;
• протеински коктел који се користи независно.

Високо протеинска дијета

Добро позната дијета са високим садржајем протеина за губитак тежине састоји се од производа са високим садржајем протеина. Рецепти су једноставни, али укусни. Припремите се за један дан:

1. Кафа или чај, разгранати тост;
2. 2 јаја, салата од купуса са додатком лимуновог сока;
3. Јогурт са ниским садржајем масти и пожељно протеински;
4. Печена или пирјана риба са салатом од парадајза.

Харсх Протеин Диет

Шта се може јести на строгој протеинској дијети? Такозвана "течна храна" која се односи на протеинске намирнице: млеко, кефир, супе, чорбе. Типичан избор протеина за овај дан је:

1. За доручак, 100-200 г риже куване воде без зачина, зелене јабуке, чаја без шећера.
2. На ручку можете скухати омлет од неколико целих јаја идодатни пар беланаца са додатком 200 мл обраног млека.
3. Поподне попијте чашу кефира.
4. За вечеру кухану сланину од парадајза, сок.

Протеинска дијета за месец дана

Мени протеинска дијета за мршављење месечно и разноврснији дозволенностиу би дугорочно

• неколико куваних јаја, јабука, чај;
• кувани пилећи филе, паприкаш;
• кисломолоцхка;
• печени или пржени без меса.

На 2 недели

Не постоје посебне иновације у ономе што можете јести на протеинској дијети 2 недеље. Сви прехрамбени рецепти могу се припремити код куће:

1. За доручак, кафу или чај.
2. За други доручак, јаје, салата од цвјетаче.
3. За ручак 100 г пилетине са пиринчем.
4. Сирови сир без масноће.
5. За вечеру, роб за пар са салатом.

За 7 дана

Протеинска дијета за 7 дана је популарна међу девојкама због брзог ефекта. У једном дану ћете јести:

1. Чаша киселог млека или јогурта.
2. 100 г пилетине са зачинима и поврћем.
3. 1 јабука или цитрус.
4. 150 г печене рибе са зачинским биљем.

На 3 днеј

Детаљан мени од 1 дана протеинске дијете 3 дана је мали, јер у кратком времену можете јести само:

1. За доручак, кувано јаје, чај.
2. 100 г сира за други доручак и подне.
3. Пити воду или чај у другим случајевима.

Видео: мену оф протеин диет