Вјежбе мозга на абдоминалним мишићима - пумпна страна за мушкарце и жене, видео

Многе девојке, у потрази за витком фигуром и танким струком, почињу да активно пумпају штампу. За ову праксу исти тип једноставних вежби за инфузију директних абдоминалних мишића, заборављајући на тренирање бочне преше, такође је централни елемент у процесу стварања прелепог рељефа тела.

Скелетни трбушни мишић

Ови важни мишићи тела се налазе на обе стране абдомена и обезбеђују окретање тела, али и чувају унутрашње органе и вертебралну колону од механичких повреда. Сви они спадају у две групе: спољашње и унутрашње, свака од две - десно и лево. Скелетни мишић трбуха формира базу мишића торза, обавијајући абдоминалну шупљину изнутра, чинећи је врстом изолатора унутрашњих система тела.

Вањски коси мишић трбуха

Највећи мишићи у торзу - спољни мишићи плетенице. Они су причвршћени за костур са обе стране торза, протежући се од петог ребра грудног коша, где почињу, дуж карличних костију. Одговоран за ротацију тела у страну, подизање и ношење тешких ствари, одржавање вертикалног положаја горњег дела тела. Свиспољни пљувачки трбушни мишић је увек видљив голим оком на површини обученог пресе - одмах испод коже.

Иннер скев мусцле

Ови мишићи се скривају дубоко у трбушној шупљини напољу, протежући се од илијачне кости према горе низ медијалну линију тела. Они помажу да се изводе кружни покрети тела, савијају тело, компримују стомак у физиолошким потребама. Заједно са спољашњом, ротација тела око кичменог стуба. Ако окренете дебло лево, укључени су и спољашњи и супротни унутрашњи коси мишићи, десно - обрнуто.

Како пумпати желудац мишића абдомена

Коса преса не одговара само глатком и еластичном желуцу, већ значајно утиче на одржавање правилног држања, осигурава кичму приликом подизања терета. Постоје две опције за гурање притиска са стране. Могуће је да сами развијете програм кућног школовања или уз помоћ тренера, који ће обавезно укључити делотворне вежбе на мишићу штампе, или редовно похађати теретану и радити вежбе за стране користећи специјални симулатор.

Како пумпати бочну прешу код куће

Најједноставнији, не захтијевају посебну спортску опрему, постоје склоности, подизање дијелова тијела, окрета, увијање. Помажу да се брзо олакша штампање, а струк танак. У тренинзима, принцип правилности и глатко повећање интензитета оптерећења. Дуга пауза у часовима може све напоре свести на нулу.Међутим, није вредно много вежбања са тренингом - урадите 2-3 вежбе на бочним мишићима штампе до десет понављања три пута недељно. Такво пумпање косих мишића штампе, чак и код куће, добро прилагођава струк.

Симулатор косих абдоминалних мишића

Многи спортски комплекси опремљени су специјалним симулатором, којим је много лакше и једноставније пумпати косо мишиће трбуха. Ово је специјална машина за окретање трупа. Вежбање је могуће само са седења. Симулатор се састоји од осебујне столице, ручних конструкција за које је потребно држати, ротирајући дебло у дијаметралним правцима, и из блока са утезима. У симулатору напон пада само на једној страни - десно или лијево. Да бисте тренирали другог, морате само да промените положај симулатора.

Вежбе за коси абдоминални мишић за жене

Све ружне боре на струку девојака су дебеле. Уклањање није тако лако. Да бисте то учинили само пумпањем бочне преше неће радити, овде вам је потребан свеобухватан приступ који укључује напајање и кардио-изградњу. Важно је напоменути да нису све постојеће вежбе за стране погодне за девојчице због особености физиологије женског тела. Следеће су лаке, али веома ефикасне вежбе за абдоминалне мишиће абдомена за жене:

• Увртање у повученој позицији. Лезите на равну површину, уклоните руке иза главе, лактови се широко шире, колена се савијају. Подигните рамена лопатицама, повуците торзо да бисте добили лакат насупрот колену. Поправи 8-10 секунди. Покрените више понављања за сваки парудови
• Планцк је лаган. Узмите потпору за одмор, подршку - дланове и колена. Зауставите подизање, прекрижене ноге у зглобовима. Немојте се савијати. Одржавајте линеарни положај што је дуже могуће.
• Падине бучица. Ноге се не шире широко, лева рука на појасу, десно да узмеш бучицу. Глатко и димензионално подигните руку преко главе, повуците је у страну, савијте је све до пода у максималном могућем углу. Поновите за обе руке.
• Схуттле. Лезите тачно, подигните руке иза главе. Истовремено подигните кутију и изравнате ноге, покушајте се савити на пола. Одржавајте полу-савијену позицију тела најмање 30 секунди.

Вежбе мозга за мишиће трбуха за мушкарце

Мушкарци имају више могућности да испумпавају мишићне грчеве. Спектар приступа бочној штампи је шири и разноврснији. За момке, можете додати тренинге на стране приступа бару или бару, ако нема проблема са леђима. Испод су неке вежбе за коси абдоминални мишић за мушкарце различите тежине:

• Увртање са бочним преносом ноге. Седите једнако, извуците руке по шавовима, савијте колена. Делимично спустите кабинет, подижући ноге паралелно. Максимално подерајте торзо, окрените га, корачајући у завојима у дијаметрално супротним правцима.
• Нагибни нагиби. Ноге на нивоу карличних костију. Ставите шипку на рамена. Постепено се глатко савијте у боковима, трудећи се да се повучете и притиснете.
• Савијте се на шипки. Фикруке на пречку, повуците ноге до груди. Извршите увртање, померање ногу у завојима у супротним правцима.
Латерал Планцк. Лезите на страну, извуците ноге. Изравнајте леђа Постаните на лакту, који је испод. Подигните кабинет тако да цијело тијело постане једна линија попут жице. Поправите положај, ослањајући се на лакат и ивицу стопала. Издржите бар на минут.

Видео: Најбоље вежбе на стомачним мишићима абдомена