Фитнес за труднице по триместру - гимнастичка настава, физичка активност и вјежбање
Садржај
Некомпатибилни спортови и ношење дјетета? Ово питање свакако се јавља код оних мајки које су навикле да одржавају своје тело у доброј форми кроз обуку. Откријте карактеристике фитнеса током периода чекања бебе, које врсте вежби можете користити на самом почетку, а које ће бити корисне непосредно пре порођаја.
Да ли је могуће бавити се спортом током трудноће
Када жена сазна да ће за неколико мјесеци постати мајка, ова чињеница чини много промјена у њеном уобичајеном начину живота. Једно од првих питања се поставља о корекцији режима физичке активности са циљем да се обезбеде најбољи могући услови за формирање бебе у мајчиној утроби. Да ли је безбедно наставити интензивне спортове током трудноће? Како се подржати у тону тако да су рођења добра, а након тога брзо пронаћи оптималну форму?
Прави одговор на питање да ли је могуће узети трудну тјелесну спремност, могуће је само након консултације будуће мајке са лијечником. Мора се узети у обзир да је тијелосвака жена је индивидуална. Неке лепе жене у очекивању будућег детета могу у последње недеље вешања ићи у теретану на часове, а остатак се може препоручити за одмор у кревету како би се избегао ризик од побачаја. По правилу, жене су у позицији да показују умјерену физичку активност, али одређују њихову врсту и потребу за интензитетом, савјетујући се са специјалистом.
Иако су труднице које су изложене умору, морају покушати држати корак са активним спортом и успореним одмором. Ако је у рутину жене укључена и гимнастика за труднице и редовне шетње, онда ће то само користити беби. Такви умерени стресови ће ефективно побољшати циркулацију крви у мајчином телу, што ће резултирати воћем потребним за нормалан развој количине кисеоника и хранљивих материја. Добар ефекат на ток трудноће ће обезбедити и вежбање комплекса, фитнесс јога, пилатес, акуа аеробиц.
Да би спорт за труднице користио само жени и дјетету у њеној утроби, потребно је запамтити неке контраиндикације. Будућа мајка не може радити вјежбе усмјерене на трбушне мишиће - на примјер, увијање или ваљање тиска. Негативни ефекти на стање трудних фитнес елемената као што су скокови, савијање леђа, оштри таласи и сви покрети који се одликују високим интензитетом. Такође, током периода извођења због веома високог ризика од компликација не може битиизводите вежбе снаге.
Чучањ током трудноће
Ова врста физичког вежбања са одговарајућим перформансама донијеће жени много користи. Чучањ током трудноће не само да јача мишиће кукова и леђа, већ помаже и зглобовима карличног појаса да постану флексибилнији, што је веома корисно код порођаја. Да би се такве вјежбе изводиле, оптерећење треба бити равномјерно распоређено, потребно је радити глатко, а још боље чучнути уз подршку. Код куће можете користити столицу за ту сврху. Још је прикладније и ефикасније чучнути у посебно опремљеним дворанама, под надзором тренера.
Акуа гимнастика за труднице
Ова врста фитнес активности није само сигурна, већ је и веома корисна за будућу маму. Сложене вежбе у воденој средини су лакше, што резултира не само физичким стањем, већ и расположењем жена. Аквамарин за труднице у већини случајева проводи се под водством искусних инструктора, што гарантира правилну расподјелу оптерећења тијеком тренинга. Чак и неконтролисано путовање без оштрог, интензивног Макова је велики спорт за труднице, од раних дана до последњих недеља пре порођаја.
Фитнес за труднице - 1 триместра
Важан услов за жену која жели да настави активан животни стил током првих мјесеци очекивања свог дјетета је да добије детаљан савјет свог лијечника о томе. Да би успјешно комбиновали трудноћу и спорт у првом тромјесечју, специјалист би требаода потврди одсуство било каквих контраиндикација за ово. И даље морате узети у обзир природу вјежби које ће се изводити. Да би се осигурало да је фитнес током трудноће сигуран у раним фазама и да не изазива хипертонију материце, жена не може напрезати стомак, направити оштре заокрете, склоности и таласе ногу.
Фитнесс за труднице - 2 триместра
Фитнес за трудниците - 3 триместра
У таквим каснијим роковима, жене су заузете будућим рођењем. Спорт у трећем триместру осмишљен је да јој помогне да припреми своје тело за овај важан, одговоран процес. Будуће мајке морају бити опрезне са вјежбањем у посљедњим тједнима ношења, како не би изазвале почетак радне активности прије истека рока. Због тога се не подстичу да се самостално баве фитнесом, боље је радити вјежбе под надзором искусног инструктора.
Потребно је знати да у трећем триместру у тијелу трудницеактивно ослобађају хормони релаксина који утичу на зглобове, чинећи их подложнијим. Ако се трудна мајка интензивно испружи, може чак изазвати и дислокацију. Из тог разлога, у последњим недељама трудноће, часови фитнеса треба да се одвијају без оштрих покрета. Жена мора да запамти да такав комплекс чини да не изгуби на тежини или да оствари неке друге спортске резултате - само опушта мишиће који имају највеће оптерећење и припрема се за пород.
