Фитнес бикини дијета: правила, мени, предности, контраиндикације. Правила и јеловници за сушење уз фитнес бикини дијету. Фитнес-бикини дијета ван сезоне

Да бисте били у форми не лошијој од професионалног фитнес тренера, важно је не само напорно радити, већ и правилно јести. Чланак ће говорити о посебној исхрани.

Многе фитнес девојке у бикини. Суве су, ни капи вишка масноће, округла затегнута задњица, трбушњаци са коцкицама. Шта једу девојке? Свака жена покушава да изгуби неколико килограма пре пролећа. Како то учинити да се ефекат јави што је пре могуће?

Данас ћемо погледати фитнес бикини дијету. Фитнес бикини исхрана почива на три стуба: што је више могуће, висококвалитетни производи, пуно протеина, поврћа, спори угљени хидрати, сви слаткиши и алкохол су искључени.

Правила исхране у фитнес бикини

Бикини фитнес девојке се разликују од својих ривалки у бодибилдингу. Тренинг у сали је по много чему другачији, али је и исхрана потпуно другачија. Што више славне спортске девојке постају, то обичне девојке покушавају да скину омражене килограме.

• Потребно је пратити храну у порцијама 5-7 пута дневно. Ако је калоријски садржај 1800 калорија, онда ће за један оброк бити потребно 250-350 калорија.
• Калорични садржај оброка се редовно смањује, то се дешава јер се смањује потрошња угљених хидрата.
• Једу се само свежи производи. Проверавамо услове.
• Током фитнес бикини дијете постоје здраве масти као што су ораси, ланено уље, бундевино уље, амарантово уље, итд.
• Протеини у исхрана треба да буде једна трећина целокупне исхране.
• Све што садржи погрешне угљене хидрате – брзо, искључено је из исхране.
• Ујутру на празан стомак и током дана пијте пуно воде са лимуновим соком.
• Исхрана укључује велики број сезонског поврћа. Једење поврћа засићује тело разним корисним компонентама, садржи пуно дијететских влакана, што помаже у чишћењу тела. Веома је корисно јести поврће када је спортиста у периоду сушења.

Фитнес бикини дијета: мени за 5 дана

Приближна листа производа за 1960 кцал првог дана:

1. Овсена каша са додатком ланеног уља.
2. Парче куване говедине, додати свеже поврће и мало басмати пиринча.
3. Протеин од два кувана пилећа јајета, додати салату од поврћа. Можете узети мало бобица.

Ужине се додају током дана - протеинске плочице, јабуке, бобичасто воће, можда мало кафе и чаја. Бикини девојке кажу да је придржавање такве дијете прилично лако, поготово што је то начин живота.

ВАЖНО: Неопходно је конзумирати храну са малом количином угљених хидрата.

Други дан:

1. 40 г помешајте просену кашу са заменом за шећер и можете додати јабуку.
2. Омлет од беланаца са зачинима.
3. Салата од поврћа (сезонска) са пиринчем.
4. Скувати говедину, додати јој зеленило, зачине, купус, шаргарепу, цвеклу и кисело бобице (бруснице).
5. Испећи смуђа или нототенију, додати поврће и зачине.
6. Кафа и чај су дозвољени, али без шећера.

Трећег дана фитнес-бикини дијете једемо 7 пута Дијета у овом случају је прилично богата.

1. Од 5 јаја узимамо само бело, припремамо омлет са зачинима.
2. Свеже поврће, можете направити салату плус риба на жару.
3. Кувана говедина у количини од 200 г
4. 5 литара кефира.
5. Сир 150 г са додатком бобичастог воћа, малине, јагоде, трешње.
6. Кувана пилећа прса 150
7. Протеински шејк

) четврти дан фитнес бикини дијете:

1. 6 ком. препелица јаја плус першун, копар, цилантро, босиљак.
2. Једна јабука.
3. Испеците говедину са зачинским биљем и зачинима (може у фолији), плус салату од сезонског поврћа, додајте ланено уље.
4. 10 г бадема плус јабука.
5. Кувана риба плус смеђи пиринач.
6. 1 литар кефира.

Покушајте да не једете 5 сати пре спавања. Ако не ради, онда попијте чашу 1% кефира.

Пети дан:

1. Омлет са сиром на соји млеко, додајте малу банану.
2. Супа од поврћа (без кромпира), може и грашак.
3. Ћуфте од пилећих прса са зеленилом и поврћем.
4. Бобичасто воће - малине, јагоде, бруснице, трешње.
5. Кефир за ужину.
6. Коктел задовољства.

Рецепт за коктел задовољства:

• 200 г домаћег јогурта
• 1 парадајз
• 1 црвена слатка паприка.
• Першун и копар
• Зачини по укусу.
• Све ставите у посуду блендера и самељите. Пијте 4 сата пре спавања.

Предности дијета за фитнес бикини?

Као што већ видите, придржавање фитнес бикини дијете је здрав начин живота. А то је управо систем живота. Огромна предност дијете је то што помаже да наше тело остане у начину да троши додатне калорије. Такође, користећи ову дијету, засићујете тело минералима и микроелементима садржаним у прехрамбеним производима.

Висок садржај влакана помаже у чишћењу гастроинтестиналног тракта. И тако оду омражени килограми. Долази до подмлађивања тела, стабилизује се крвни притисак, нестаје оток тела, јавља се рељефна структура тела.

• Пошто током дијете фитнес бикинија једете 6-7 пута, тада нема горућег осећаја глади.
• Главни правац исхране је протеин, смањењем потрошње угљених хидрата, чак и спорих, помажете у смањењу телесне тежине и оцртавате рељеф мишића.
• Ни у ком случају не треба гладовати, јер ће тело производити производе који уништавају мишићни оквир.
• Уз помоћ физичке активности моћи ћете да стекнете исклесано тело, а непотребна маст ће се сама растворити. Кожа постаје глатка на оним местима где је некада био целулит.

Контраиндикације за фитнес бикини дијету

Као и пре почетка тешког периода у животу, пре започети фитнес бикини дијету, потребно је да се консултујете са лекаром. Ова дијета не укључује дане поста.

• Међутим, можда имате проблема са кардиоваскуларним системом, тада вам је потребно посебно благо оптерећење у теретани.
• Ако имате чир на желуцу, гастритис, у овом случају не треба пити лимунов сок.
• Можда користите суплементе, у ком случају морате бити изузетно опрезни и проучавати компатибилне производе, обавезно прочитајте упутства за суплементе.
• Ако сте алергични на било који производ. Све ово треба да пажљиво проучи ваш лекар пре него што вам дозволи да користите фитнес бикини дијету.

Ако узмемо у обзир да је фитнес-бикини дијета прилично уравнотежена, неће нанети никакву посебну штету здравом телу. Али неопходно је разумети да свака промена у уобичајеним основама живота доводи до промена у нашем здрављу.

Фитнес бикини дијету често користе професионални спортисти. За наступ на такмичењима потребно је посматрати различите периоде. Тако професионални спортисти користе такозвани период сушења. То је када вишак поткожне масти и воде напусти тело за 2 или 3 месеца. Тело постаје рељефно, мишићи су видљивији. Сушење је важна компонента професионалног спорта. Важна правила за овај период морају се поштовати.

Правила за сушење током фитнес-бикини дијете

Током сушења, спортисти се придржавају правила: не више од 1200-1300 калорија дневно. Овде морате бити веома опрезни и уклонити из исхране не протеине, већ угљене хидрате.

1. Потребно је одредити који проценат масти треба уклонити. Да бисте то урадили, потребно је да мерите у свом телу. Обично сушење траје од 2,5 до 3 месеца.
2. Исхрана током овог периода треба да се заснива на великој количини немасног меса, орашастих плодова, свежег поврћа, али треба смањити бобичасто и воће.
3. Угљене хидрате које узимате у једном тренутку треба ограничити на 30-40.
4. Приликом сушења млечних производа дозвољени су само немасни сир и 1% кефира. Остали производи су забрањени.

Фитнес бикини дијететски сушење: мени

Доручак:

• 150 г ћурећег филеа, прокувати.
• 120 г немасног сира, једно пилеће јаје.
• Зелени грашак 100 година

Ужина:

Јабука зелених сорти не више од 180 година

Ручак:

• 3 препелица јаја.
• 200 г супе од поврћа.
• 180 г пилећег филеа или говедине, испећи.
• Куване шпаргле и грашак.

Полу дана:

• 10 г бадема.
​​
• 100 г немасног сира.
• Два кокошја јајета.
• 40 г зеленог грашка.

Вечера:

• 3-4 кувана беланца, 100 г сира.
• 30 г куваних шпаргли
• 200 г кефира.

Дакле, добили сте око 1200-1300 калорија дневно. Обавезно пијте довољно воде - 2 литра дневно и додајте сок од лимуна.

Фитнес бикини дијета ван сезоне

Не опуштајте се када се не такмичите. И дефинитивно не треба одступити од правила правилне исхране у периоду између такмичења. Не би требало да једете брзу храну. Морате јести укусно, а за ово имате све у свом арсеналу.

Током овог периода, ваша исхрана не би требало превише да варира. Фитнес бикини дијету током такмичења карактерише мања количина угљених хидрата. У ван сезоне може се повећати количина спорих угљених хидрата.

• Производи треба да буду свежи, поврће сирово. Можете додати још орашастих плодова и бобица.
• Пажљиво пратите како ваше тело реагује на храну, ако почнете да се гојите, ограничите количину угљених хидрата. Ипак, боље је држати се у својим рукама него касније све кренути из првих корака.

Желимо вам одличне резултате на такмичењу. Па, онима који желе да изгубе мали број килограма саветује се да прате фитнес-бикини дијету.

Видео: Исхрана за сушење уз фитнес бикини дијету