Вежбање у базену за мршављење - комплексне вежбе за акуа аеробик и гимнастику са рецензијама
Садржај
Ако је особи која испушта тежину забрањена тешка вјежба која захтијева почетну срчану и кардиоваскуларну издржљивост, лијечник може препоручити вјежбе у базену за губитак тежине или у акваеробији са пуним радним временом. Како ове физичке вежбе утичу на облик и које су њихове користи од других врста фитнеса? Да ли је могуће самостално направити комплекс за обуку у води или за надзор инструктора?
Предности базена за мршављење
Пливање је физичка активност која је, очигледно лако, много озбиљнија од шетње или трчања. Да би се одржао правилан положај тела, особа мора напрезати штампу, кретати се напријед и назад - користити мишиће руку и стопала, па чак и врат је у напетости, јер главу треба држати изнад воде. Чак и најједноставнији фитнес вјежбе, које се не изводе на копну, већ под воденим ступом, су дјелотворно средство губитка тежине, јер преузимају отпор извана, што треба превазићи.
Како иначе базен помаже да се смрша? Неколико тренутака:
- Особа може изгубити 400 кцал по сату пливања (посебно везано за вјежбе) - то је скоро исто толико,колико за сат времена трчати, али за обилазак базена за људе са гојазношћу, болести зглобова може бити, а трчати - не.
- Ослободите се целулита и повећајте тонус коже је један од циљева жена које почињу да изгубе тежину и базен је спреман да допринесе.
- Прелепе контуре руку и груди - оно што код класичног кардио-тренинга (без вежби за изолацију) током мршављења не постиже, а пливање добро ради из горњег дела тела.
- Различити стилови пливања користе се у различитим зонама: можете се фокусирати на леђа, задњицу, бедра, стране, итд.
Како изгубити тежину у базену
Губитак тежине захтева пуну обуку, па ако сте дошли до базена и препливали пар пута од једног зида до супротног, мало померали руке и одлучили да завршите активност, не можете размишљати о губитку тежине. Ако намјеравате постићи циљ, морат ћете радити:
- Настава треба да буде редовна. Ви сте изабрали чисто пливање за сат и по или направили сет вежби које покушавате да изведете, радите систематски.
- У идеалном случају, вјежбе и комбинација чистог пливања, а друга би требала узети више од 70% времена тренинга: тако да ће губитак тежине бити што је брже могуће.
- Трајање наставе у базену - од 45 минута и више, са временом без одмора. Одморите се Повећајте трајање тренинга.
- Загрејати пре уласка у базен: наплата је релевантна за било коју физичку активност. Приближно време загревања је 10 минута.
- Након интензивног оптерећењаморате купити 300 метара: то неће имати утицаја на губитак тежине, али је важно за ваше мишиће.
- Упамтите да за мршављење не бисте требали радити правилно, морате слиједити распоред прехране: 1,5-2 сата након тренинга не можете јести.
Пливање у перајама
Ово је веома добар начин да се смањи тежина, јер кожица додаје оптерећење мишићима ногу. Ако желите да се ослободите лежишта на куковима, означите рељеф телади и направите добре задњице, пробајте ову опцију. Овде специјалисти не нуде специфичне вежбе - сматрају да је интервалски програм ефикаснији: када имате 30 секунди велике брзине и 15 секунди опуштеног темпа. Такви циклуси у трајању од 45 секунди треба да се ураде од 10 или више, фокусирајући се на замор.
Вјежбе у води
Програми за мршављење, који укључују понављање стационарних покрета у базену, називају се аквапитнеза или водени аеробик. Све вежбе се изводе углавном за музику да би се одржао корак. Стручњаци кажу да је пожељно комбинирати ланац вјежби у базену за мршављење с класичним пливањем, ако је потребно активно се ријешити масти, али можете се пријавити само за водени аеробик - такођер ће донијети плодове.
Пливање за мршављење
Кључна грешка жена које одлуче да прилагоде бројку уз помоћ базена је немогућност коришћења времена и ресурса. Тренинг у трајању од 45 минута укључује активан рад, а ако узмете точак или мадрац на напухавање, аутоматски скинете већидео терета и само "плиш". Од помоћних ресурса за мршављење могу носити смислену таблу (они који не знају пливати), претходно споменуте пераје. Стилови пливања играју улогу само са позиције прерасподјеле оптерећења у зонама, али за опћи губитак тежине они су једнако ефикасни.
Шта је акуа аеробиц
Ова грана фитнеса, која се проводи на полици - ријетка физичка вјежба која може помоћи да се смрша, али је сигурна за готово свакога. Старост, здравствено стање, ниво издржљивости организма, па чак и способност пливања улога не играју. Постоје изузеци, али њихова кратка листа:
- кожне болести;
- епилепсија;
- туберкулоза.
Ово је једина озбиљна контраиндикација која има аеробик у води за мршављење и класе у базену. Пожељно је да је то једино корисно: лепи положај јачања стабилизатора мишића, побољшање рада срца, циркулација крви, масажа коже и чак стврдњавање. То је дозвољено чак и онима који не могу да пливају, јер су вежбе статичне.
Акуа аеробик са нудлесима
Флексибилни штап кроз који особа која изводи вежбе може да одржи исправан положај - то су резанци или ораси. Неупоредиви, али веома ефикасни спортски пројектили активно користе инструктори за водени аеробик. Посебно је погодно када је потребно радити вјежбе на тиску (стандардни "кут", тј. Истовремено подизање обје ноге) без перути постаје неугодно, јер захтијева држање на броду. Као класични штап за гимнастику, којиможе се користити и јачање руку и рамена резанаца, а захваљујући флексибилности она узима било који облик.
Акуасхеепинг
Постоји неколико дефиниција за овај тренд кондиције: одређени број стручњака ни на који начин не ограничава акуаеробике, док други тврде да ово друго не значи кардио, већ вјежбу снаге. Једина исправна појашњења ће бити чињеница да нема додатних тежина на акваријству - други типови аквафизике укључују употребу спортске опреме. Ово је добра опција за почетнике, јер је оптерећење ниско, али је корисно за губитак тежине. Стручњаци савјетују такве вјежбе у почетној фази и тијеком претилости.
Акуа аеробик са теговима за вежбање
Вежбе моћи у базену се такође могу практиковати - ово је ефикасан начин да се смрша ако се односе на кардиоваскуларне вежбе које даје аеробик. Бучице се користе мале, тежине око 2 кг, а почетници су још нижи. Вежбе су углавном исте као и за класичну кондицију: подигните и спустите руке, покушајте да правите завоје, ротирате са великом амплитудом. Да би се максимизирала снага агрегата мора се комбиновати са традиционалним картоном.
Вежбе за губитак тежине абдомена
Прекрасан струк и штампа су били ван - први резултат који су жене видјеле почео је да посећује базен како би изгубио на тежини. Ове зоне добијају посебно очигледно оптерећење, тако да реагују раније од других. Не требају чак ни индивидуалне вежбе, али за израженији ефекат вреди покупити појединачни комплекс. Испод су нешто предложениефикасне вежбе у базену за мршављење са теговима и спортским шкољкама, и без њих.
Акуа-аеробика
- Помоћу даске, лежи на леђима, извади му ноге. Савијте се у кољенима, повуците према стомаку и исправите леђа. За приступ 35 пута.
- Из вертикалног положаја, брзо подигните колена савијена према горе, симулирајући трчање без напредовања. Не оклијевајте 3 минуте.
- Гимнастика у базену за мршављење ће бити инфериорна без "бицикла", изведеног из вертикалног положаја. Вјешање на површини помоћи ће резанцима.
Вежбе за задњицу у базену
Програм који је предложен у наставку не само да штити тисак, већ и ради са задњицом, тако да добијете двоструки ефекат на губитак тежине и контуре контура. Вежбе су једноставне, али неке захтевају инвентар:
- Позиционирање хоризонтално иза носа и приањање уз њега, повуците савијена колена до абдомена и извршите завоје ногу десно и лево. Поновите 30 пута.
- Стојећи усправно, скините ногу са дна и оштро је подигните, стварајући таласе. За сваких 20 понављања.
- Извршење ове вјежбе подсјећа на скок "звијезде": ноге су изрезане, руке су спуштене. Раздвојите ноге и раширите руке длановима према доље. Брзо заузмите почетну позицију. Поновите 40 пута, ритам је активан.
Видео о часовима у базену за мршављење
ХвалаОвдје ваљачи за акуа фитнесс и опће користи од воде вјежбају за фигуру, научит ћете како правилно изводити вјежбе у базену за губитак тежине, које класе дају најизразитији ефекат и када започети праћење првих резултата. Професионалци ће вас упутити како да се вежбате и избегнете велике грешке.
