Једноставна вежба за мршављење код куће - најефикаснији комплекси

Нису сви који желе да се ослободе вишка масти и учине да им чаролија тијела прибегне тешким физичким активностима и исцрпљујућем штрајку глађу. Потоњи са неписменим приступом може изазвати озбиљну штету људском телу. Дјелотворан начин за рјешавање описаног проблема су једноставне вјежбе за мршављење, које су лагани комплекс, што му омогућава да активира једноставан али брз процес губитка тежине.

Основна вежба за мршављење код куће

Прије кориштења једноставног вјежбања код куће, имајте на уму да тежина након дијете почиње поступно да се враћа. Седећи на редовној дијети, без потребе да направите шему тренинга за дом, биће немогуће постићи савршену фигуру! Без вежбања ће вас пратити слом, поспаност и летаргија.

Кардио вежба

Брз и ефикасан начин да се смрша и формира лепа фигура - кардиотерапија, због њих код атлета постоји обилна расподела зноја. Они представљају комплекс техника које имају здравствену природу. Одлична опција у овом случају може бити лака гимнастиказа губитак тежине Постоје једноставне вежбе за мршављење:

  • Интензиван комплекс за сагоријевање масних наслага укључује дуготрајна занимања с истим теретом без одмора. Одлична опција је вожња бицикла на покретној траци.
  • Плесни аеробик, поред кардиоваскуларног, промовише бољу координацију покрета, држање. Уз његову помоћ можете научити како да боље поседујете своје тело.
  • Ако код куће нема симулатора, онда је најједноставнија опција на мјесту, скакање увис.

Комплекс вежби моћи

За вежбе снаге које карактерише јака напетост мишића са малим трајањем кретања и малом брзином. Уз њихову помоћ можете не само смањити тежину, већ се и ослободити депресије. Снажне сложене вежбе су способне да покрену неку врсту механизма трансформације енергије у мишићима. И мушкарци и жене морају бити редовно ангажовани како би постигли резултате! За почетак, можете користити овај комплекс:

  • 2-3 сета чучњева за 8-16 понављања. Користите думббеллс да повећате свој терет.
  • Лежећи на леђима, савијте ноге и почните подизати горњи део леђа, покушавајући да дохватите колена. Задржите дах неколико секунди, постепено се вратите на првобитни положај. Изведите 3 приступа за 8-20 понављања.
  • "Схуттле". Лезите на леђа, спустите руке дуж тела, док лактови не леже на поду. Дубоко удахните, задржите дах и подигните ноге изнад површине,остављајући их једнаке. Поновите неколико пута.
  • Вежба "Бурпис". Узми чучањ, повуци се и стисни са пода. Вратите се одмах на положај за вожњу уназад и испушни плин што је могуће виши. Извршите 4 приступа за 2 минута. Прекид између приступа - 1 минут.

Једноставне и ефикасне вежбе за мршављење

Употребом једноставних вежби за вежбање, имајте на уму да њихова учесталост, време, интензитет варирају у зависности од тренинга и старости. За постизање жељеног ефекта и прављење лепог тела могуће је 3 пута недељно. Ако планирате да их обављате чешће, постоји вероватноћа да ваше тело неће моћи да се опорави од једног занимања до другог.

Смршати у абдомену

Најпроблематичније место за људе који имају прекомерну тежину је стомак. Да бисте се у њој ослободили масти и решили многе здравствене проблеме, потребно је да користите низ посебних вежби. Вежбање треба да се уради исправно, а не клизање, иначе не можете направити савршен струк. Важно је имати дијету која треба да има мање масне хране. Најефикасније вежбе за мршављење:

Подизање ногу

Лезите на под, подигните ноге; напињући пресу, откините кукове са површине (треба да се пењу полако), држите две секунде и вратите се на првобитни положај.

Мишићи доње преше се обрађују. Број понављања - 10 пута у 2 приступа.

Абдоминални вакуум

У положају који лежи на леђима, савијте ноге и направите снажан издисај, напрезањем стомака; Држите стомак у овом стању око 15 секунди. У извршењу се обрађују попречни мишићи пресе. Број понављања - 3-4 пута неколико пута дневно.

Торзија са савијеним коленима

Станите на колена, стављајући лактове на под; почните да тргате колена са површине, заостаје за три новчанице, а затим се вратите у првобитни положај. Поред мишића штампе, укључени су и мишићи леђа. Потребно је урадити два приступа 10 пута.

За задњицу и кукове

Требало би да буде задњица конвексног заводљивог облика и да буде увучена. У овом случају, не може се говорити о целулиту. Исправно изабрана шема и регуларност наставе ће помоћи да се редослед стави на било коју цифру. Главна ствар - искрено желите да промените себе! Обратите пажњу на следеће светлосне вежбе, које ће вам помоћи да брзо постигнете своје циљеве.

Вјежба # 1:

    Име је класично сквотирање.
  • Како се ради - чучнути на дах, повлачењем карлице назад све док кољена не формирају угао од 90 степени; на издисају, вратите се у првобитни положај.
  • Који се мишићи обрађују - мишићи и бедра сфинктера.
  • Број понављања - 2-3 приступа за 8-16 понављања.

Вјежба # 2:

  • Име је столица.
  • Како се ради - суштина изведбе је да особа као да сједи на столици, истодобно извлачи руке.
  • Који се мишићи обрађују - глутеални мишићи и бедра.
  • Нумбер оф Репс - Покушајте доћиИдеална позиција 90 степени испод колена, т.Ко први пут је мало вероватно да ће изаћи.

Вјежба # 3:

  • Име је мост.
  • Како се ради - лежати на леђима, савијати ноге; дланови би требало да гледају надоле; поставите ноге тако да врхови прстију могу додирнути њихове пете; Удахните задњицу и подигните карлицу; на издисају, полако се спуштајте доле.
  • Који се мишићи обрађују - мишићи сфинктера, бедра.
  • Број понављања - 10 пута.

Смршати

Кожа у вашим рукама током времена може се замаглити да ће изгледати врло неетички. Ослободити се целулита у задњици, повлачењем стомака неће изгледати савршено ако не посветите довољно пажње раменима и подлактицама. Њихово стврдњавање код куће није тако тешко. Побрините се да то урадите сами на основу наредног сета тренинга.

Вежба # 1:

  • Име - савијање руку.
  • Како урадити - ставите ноге на ширину рамена, лагано их савијте у коленима; Полако подигните руке са теговима за вежбање, постепено их стисните у лактове.
  • Који мишићи се обрађују - бицепси.
  • Број понављања - 15 пута.

Вежба # 2:

  • Наслов - савијање руку 2.
  • Како то учинити - подигните руку преко главе, прво узмите бучицу, а затим раширите дланове према напријед; затим полако савијте и савијте руку према глави.
  • Који се мишићи обрађују - Трицепс.
  • Број понављања - 15 пута.

Вјежба # 3:

  • Име је нормално окретање.
  • Како то учинити - прихватитипозиција нагласка је у томе; почети спорим темпом, спуштањем што је ниже могуће.
  • Који се мишићи третирају - мишићи руку и груди.
  • Број понављања - 20 пута са постепеним повећањем шипке.

Јога вежбање једноставног мршављења

Извођење једноставних вјежби за мршављење, узете из јоге, морате добити тепих или деку. Морате их изводити на празан стомак! Међу предметима који се користе за смањење тежине, стоје, опуштају, окрећу се, нагињу, увијају. Једна од најједноставнијих вјежби је Уттанасана. Да бисте то урадили, морате само да се подигнете, подигнете руке и глатко кренете низ руке, покушавајући да додирнете колено главом. Углавном се јога препоручује под водством искусног ментора!

Видео: Једноставан комплекс вежби за мршављење код куће

Популар Артицлес

Лепота Аеробика код куће за губитак тежине: структура класа, контраиндикације за тренинг плеса, скуп вежби са видео записом Цоокинг Пуњење за профитерлове - како припремити рибу, сир, печурке, кајмак или сир корак по корак
Мода и стил Ретро фризуре: ретро фризуре за дугу и средњу косу Остали савети Какав је сан бивше супруге, разговара са бившом женом, склапа мир или се свађа Ућа и живот Славина за туш - како одабрати каду или кабину, према врсти и материјалу Ућа и живот Паррот Ара - опис фотографије, величине, боје, исхране и начина његе код куће Остали савети Како киселити ђумбир код куће: најбољи рецепти, савети. Како кувати кисели ружичасти ђумбир са црвеним вином и цвеклом на корејском: рецепт. Са чиме се једе кисели ђумбир, где се додаје? Салате, грицкалице и јела са киселим ђумбиром: Остали савети Пословице и изреке о кући за децу предшколског и школског узраста, школама, вртићима: збирка најбољих пословица са објашњењем значења. Шта су и како пронаћи пословице и изреке о кући за децу?